Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Пример планирования тренировочной нагрузки штангиста на неделю.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Пример планирования тренировочной нагрузки штангиста на неделю.Рассмотрим наглядный пример планирования тренировочной нагрузки штангиста на неделю. Завершив вопросы годичного и месячного планирования, и в том момент, когда нагрузка уже распределена по неделям, приступают к планированию занятий в каждой из них. Для примера разберем планирование тренировочной нагрузки во 2-й и 3-й неделях, объем которых составляет 495 и 270 подъемов (это максимальный и минимальный объемы нагрузок в данном месяце).

Поскольку планирование объема и интенсивности нагрузки в этом месяце разнонаправленное, то общее количество подъемов в недельных циклах (в каждом из упражнений, представленных в таблице предыдущей статьи) не будет соответствовать намеченному варианту распределения нагрузки по неделям: в тех из них, где большая доля упражнений с высокой интенсивностью, будет больше и подъемов, и наоборот. В то же время общее количество подъемов в каждом упражнении в целом за месяц будет соответствовать намеченному.

Поэтому, приступая к планированию занятий, предварительно уточняют содержание каждой недели. Во 2-й неделе, где должно быть 33% месячного объема упражнений, при однонаправленном распределении объема и интенсивности нагрузки, возможно следующее количество подъемов в упражнениях: в рывковых — 99, в подъемах штанги на грудь — 74, в подъемах от груди — 59, в приседаниях со штангой на плечах и груди—114, в тягах толчковых — 25, в тягах рывковых — 35 и в других упражнениях (жимовые, наклоны со штангой, другие способы приседаний) —89. В 3-й неделе (18% месячного объема) — соответственно 54, 40, 32, 62, 14, 19 и 49 подъемов. В действительности же (согласно рассмотренной ранее таблицы) во 2-й неделе намечено: в рывковых упражнениях — 77 подъемов, в подъемах на грудь — 57, от груди — 45, в приседаниях — 104 и в тяге толчковой —21; в 3-й неделе — соответственно 62, 47, 38, 65 и 15 подъемов.

Пример планирования тренировочной нагрузки штангиста на неделю.Так как во 2-й неделе в основных упражнениях запланировано в общей сложности на 67 подъемов меньше, то на столько же нужно увеличить количество подъемов в других упражнениях. В 3-й неделе в основных упражнениях на 25 подъемов больше — на столько же уменьшают количество подъемов в других упражнениях. Тогда во 2-й неделе в тяге рывковой будет 35 подъемов, в жимовых упражнениях, наклонах со штангой и др. — 156 (89+67); в 3-й неделе — соответственно 19 и 24 (49—25) подъема. Не стоит забывать и про кардиотренинг: покрутите педали на велотренажере, сделайте небольшую пробежку на дорожке, поплавайте в бассейне – ведь Ваше сердце тоже нуждается в закалке, причем совсем не меньше Вашей мускулатуры…

При распределении нагрузки во 2-й неделе запланируем на жимовые упражнения — 70, на наклоны со штангой — 50 и другие способы приседаний — 36 подъемов; в 3-й на жимовой швунг (вместо жима) — 24 подъема.

Во 2-й неделе нагрузку можно распределить примерно так: понедельник—130, вторник—80, среда — 120, пятница 90 и суббота — 75 подъемов. В конце 3-й недели (в воскресенье) спортсмен выступает в соревнованиях, поэтому 40 подъемов планируют на воскресенье, а остальные целесообразно распределить следующим образом: понедельник—100, среда — 80 и пятница — 50 подъемов. Тренировка через день и постепенное снижение нагрузки к воскресенью дадут возможность успешно выступить атлету в соревнованиях. Подъемы штанги субмаксимальных и максимальных весов в этой неделе планируются на воскресенье.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии