Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Что делать если Вас придавило штангой на жиме лежа?

Рейтинг:   / 37
ПлохоОтлично 

Придавило штангой на жиме лежа – полезные советы бодибилдеру и пауэрлифтеруСтрашный сон пауэрлифтера – меня придавило штангой на жиме лежа! Тьфу! Тьфу! Тьфу! Не дай Бог никому. Но все-таки – вполне реальная ситуация, от которой никто не застрахован. Как же быть, если такое произошло? Что можно сделать, если такое уже случилось, и Вы лежите задавленные, сопротивляясь изо всех последних сил?

Итак, вот ряд правил, которые Вам нужно знать:

Сперва, поговорим о том, как не допустить заваливания и выскальзывание снаряда.

  1. Никогда не начинайте серьезный жим лежа без тщательной разминки и разогрева. Большинство спортивных травм, которые получают атлеты именно из-за отсутствия качественной разминки.
  2. Никогда не работайте с предельными и субпредельными весами в одиночку. Если Вы один в зале, - лучше воздержитесь от такого тренинга – бережённого Бог бережёт!
  3. Перед каждым подходом проверяйте состояние своих ладоней. Используйте магнезию или мел. Самые страшные травмы получаются в результате выскальзывания грифа штанги из рук. А в виду огромного веса снаряда речь о заваливании уже просто не будет даже стоять. Помните: если придавило - хоть какие-то шансы на спасение имеются, при выскальзывании – серьезная травма, ато и смерть,  неизбежны.
  4. Используйте правильный хват – большой палец обхватывает гриф с другой стороны всех остальных пальцев, образуя надежное кольцо, и никак иначе.

Придавило штангой на жиме лежа – полезные советы бодибилдеру и пауэрлифтеру

Теперь, что же делать, если Вас все-таки уже придавило?

  1. Первое и самое главное – не паниковать и по-максимуму сохранять спокойствие.
  2. Не делать резких движений и сохранять ритм дыхания.
  3. Скорее всего, кто-нибудь в зале заметит Вашу беду и придет к Вам на помощь – спортивную взаимовыручку ещё никто не отменял.

Если же Вас придавило штангой, и Вы занимались без спарринг-партнера, или, что еще хуже – в одиночку, и вокруг вообще никого нету, и, получается, что ждать помощи не откуда, - вот ряд советов для Вас (хотя конечно такого лучше никогда не допускать):

  1. Если выжать очередное повторение не получается, неспешно опустите гриф себе на грудь. Часть нагрузки штанги примет на себя грудная клетка. В таком положении у Вас появляется шанс немного отдышаться, дать рукам немного отдохнуть и попытаться выжать снаряд снова. Естественно имеется в виду: выжать, чтобы положить снаряд на стойки.Придавило штангой на жиме лежа – полезные советы бодибилдеру и пауэрлифтеру
  2. Если предыдущий пункт физически невыполним, попытайтесь сделать следующее: стянуть или как-то, проволочив по телу, переместить гриф с области груди на живот и далее к паху... Конечно, Вы испытаете на себе чудовищное сдавление тела грифом, возможно даже повредите кожные покровы, - но таким макаром можно выйти из положения. Дотянув гриф до паха, нужно попытаться сесть. Получается: Вы сидите на лавке, а штанга у Вас на бёдрах. С этого положения делаем тягу грифа вверх мышцами антагонистами: бицепсы, дельты, спина, которые у Вас свежие и не забитые жимом лежа. Приподняв штангу, высвобождаемся от завала. Конечно, всё это теория, на практике такое осуществить может быть крайне трудно.. Но, хоть какой-то выход из тупика.

Что ж, надеемся, что наши советы помогут Вам в трудную минуту, и желаем Вам никогда не попадать в такое досадное положение. Тренируйтесь правильно, и да прибудет с Вами сила!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии