Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Кушаем протеин и продолжаем построение годичной тренировки штангиста.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Кушаем протеин и продолжаем построение годичной тренировки штангиста.В предыдущей нашей статье этого раздела мы ознакомили Вас с тем, как составляется и планируется годичный объем нагрузки начинающего тяжелоатлета. В этой статье мы продолжим развивать начатую тему и слегка углубимся в процесс правильного построения годичной тренировки штангиста, а также остановимся на некоторых нюансах спортивного питания.. Но, сперва затронем вопрос интенсивности тренировочной нагрузки.

По мнению современных тренеров и экспертов спортивной медицины, интенсивность тренировочной нагрузки для начинающих спортсменов не планируется. На занятиях они не должны поднимать штангу субмаксимального и максимального весов — это можно делать только на соревнованиях.

Такое построение годичной тренировки предусматривает разностороннюю подготовку спортсмена и подготовку его к сдаче норм комплекса на квалификацию.

Спортсмены младших разрядов выступают не менее чем в 5 соревнованиях, поэтому их количество обусловливает число запланированных тренировочных циклов, а интервалы межсезонья между ними — их среднюю продолжительность.

Кушаем протеин и продолжаем построение годичной тренировки штангиста.В среднем спортсмены младших разрядов в подготовительном месяце выполняют 1250 и в соревновательном — 900 подъемов. Это количество подъемов штанги можно считать оптимальным, поэтому при подготовке к более ответственным соревнованиям (во 2, 4-м и 5-м циклах) можно запланировать именно такое количество. Тогда во 2-м тренировочном цикле штангиста нагрузка составит в подготовительном месяце (4-й месяц) 1250 и в соревновательном (5-й месяц) — 900 подъемов.

Наиважнейшее значение в этом периоде имеет правильное построение годичного рациона питания атлета. Ведь без достаточного, грамотно сбалансированного плана питания не видать Вам не силы, не серьезных показателей в тренировках. Поэтому включаем в свой рацион порошковые протеины, креатин, гейнер, весь спектр витаминов и минералов.

Кушаем протеин и продолжаем построение годичной тренировки штангиста.Наибольший объем нагрузки (1500 подъемов) запланирован на 6-й месяц. Такое повышение нагрузки необходимо для обеспечения более высокого уровня специальной подготовки, ибо впереди у атлета еще два ответственных соревнования. Естественно, что после такого значительного объема нагрузка в соревновательном месяце штангиста должна быть снижена более значительно, чем в предыдущих циклах. В связи с этим на 7-й месяц (соревновательный) планируется всего лишь 750 подъемов. Таким образом, в 3-м тренировочном цикле после максимального объема нагрузки в подготовительном месяце наблюдается минимальное количество подъемов в соревновательном. Такое снижение нагрузки в 7-м месяце дает возможность для восстановления организма атлета и качественной подготовки к ответственным соревнованиям в последних двух (4-м и 5-м) тренировочных циклах. Как указывалось выше, целесообразной в них будет такая нагрузка: в подготовительном месяце — 1250 и в соревновательном — 900 подъемов.

Кушаем протеин и продолжаем построение годичной тренировки штангиста.При распределении годичного объема нагрузки по месяцам нужно учитывать, что во втором полугодии у спортсмена появляется определенный фон усталости. Вот почему в этот период месячная нагрузка в среднем должна быть несколько ниже, чем в первом полугодии. В связи с этим из 12 тысяч подъемов, планируемых на год, 6950 приходится на первые 6 месяцев, остальные 5050 подъемов — на последующие. Для успешного преодоления этого фона усталости рекомендуем усиленный прием протеинов – подробное описание и цены смотрите вот тут: http://sportbar.com.ua/buy-protein.html, а также полноценный, минимум 8-ми часовой сон, пассивный и хорошо спланированный активный отдых, желательно с выездом на природу. Ну и конечно же спецсредства восстановления такие как: массаж, сауна, контрастный душ и прочие – Вам тоже в помощь. Помните: у штангистов за физической усталостью неизбежно следует и психологическая усталость. Поэтому не забывайте уделять достаточно времени и хорошей психологической разгрузке – съездите на море, отдохните в санатории, сходите в поход в лес. Такие непродолжительные перерывы в тренировочном процессе тоже крайне Важны и необходимы. Они помогут Вам со свежими силами вернуться в тренажерный зал для достижения новых выдающихся достижений. Помните: победа любит подготовленных!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии