Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Почему бодибилдеры используют полуприседания вместо классических приседаний?

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Полуприседания против классических приседаний в бодибилдинге и фитнесе.Если Вам когда-нибудь выдавалась возможность понаблюдать за работой в зале настоящего, профессионального культуриста, думаю, Вы точно обратили внимание на то, что при прокаче квадрицепсов, в таком упражнении, как приседания со штангой на плечах или груди, опытный атлет фактически делает полуприседания, а не классические глубокие приседания. Спрашивается: почему бодибилдер делает частичное упражнение вместо полного? Почему задействуются именно полуприседания, вместо полноценного, знакомого всем с детства упражнения? – давайте разберемся с этим вопросом…

Чтобы понять, в чем тут «фишка», давайте вспомним: какие мышцы задействованы в этом, по праву самом сложном базовом упражнении:

  • В первую очередь это квадрицепсы. Именно на них идет самый главный акцент воздействия.
  • Ягодичные мышцы тоже в достаточной степени включены в работу.

Помимо этих основных, также активно трудятся:

  • Бицепсы ног, как прямые антагонисты квадрицепсов.
  • Длинные мышцы спины.
  • Мышцы пресса и торса.
  • Руки и плечи
  • ..и прочие мышечные группы…

Полуприседания против классических приседаний в бодибилдинге и фитнесе.…правда, работа их тут конечно условная, и направлена лишь на удержание равновесия и отлаженность координации всех движений. Но все-таки они тоже не бездействуют…

Итак, основные целевые мышечные группы - это квадрицепсы и ягодицы. Однако, из ранее изученного нами материала мы уже знаем, что выполнение глубоких приседаний очень сильно смещает акцент в сторону именно ягодиц, подробнее об этом читайте вот тут. При таком выполнении, они вовлекаются в работу в большей степени, и это в значительной мере усиливает их рост. А еще, и это уже научно доказано современными экспертами спортивной медицины, при глубоких приседаниях с внушительным весом расширяются и кости таза. Другими словами: хотите иметь большую пятую точку – делайте именно глубокие приседания, и ее разопрет так, что в свои штаны не войдете! Будите, как Дженнифер Лопез…

Естественно бодибилдера такие перспективы мало привлекают. Красивым считается телосложение с широкими плечами и узкой попой, а не наоборот. Именно по этой причине бодибилдеры и делают полуприседания, вместо полноценных глубоких приседаний. В такой вариации упражнения, нагрузка главным образом ложится на квадрицепсы, а ягодичные мышцы, конечно тоже активно работая, не успевают нагрузиться по-полной. Ну, и тазовые кости не расширяются.

Понятное дело, если у Вас очень узкий непропорциональный таз, и Вы хотите поправить это положение дел, тогда, естественно, нужно делать именно глубокие приседания, забыв про полуприседания.

Что ж, теперь Вы знаете, что такое:

  1. полуприседания,
  2. приседания,
  3. и глубокие приседания,

…и в каком случае какое из них следует выполнять. Трудитесь с умом, грамотно и целенаправленно, меняйте свое тело в нужную сторону. Творческих Вам успехов и новых спортивных побед!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии