Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Дополнительные конструкции спортивного городка.

Рейтинг:   / 122
ПлохоОтлично 

Трапеция гимнастическая лестница Гимнастический комплекс _ Trapeciya gimnasticheskaya lestnica Gimnasticheskij kompleks

В рамках этого раздела мы продолжаем рассматривать устройство и технические особенности спортивных конструкций, применяемых для комплектации простейших дворовых спортивных площадок. В нашей недавней статье мы тщательно рассмотрели такой распространенный элемент спортгородка, как рукоход, - а сейчас изучим еще несколько приспособлений для лазания на руках и прочих силовых упражнений фитнеса и бодибилдинга...

Гимнастический комплекс

Любой ГК включает минимум три основных снаряда:

  • Трапеция гимнастическая,
  • Кольца,
  • Гимнастическая лестница.

Трапеция гимнастическая лестница Гимнастический комплекс _ Trapeciya gimnasticheskaya lestnica Gimnasticheskij kompleksОснова этой конструкции - «П»-образная рама (обычно высотой 5 м), к которой крепятся муфтами и сваркой остальные снаряды (рис. 1). Рама может быть изготовлена из водопроводных труб, диаметр которых равен 55-60 мм. К ножкам приваривается два треугольника с основанием 2 м из труб диаметром 28-30 мм. Из таких же труб и штырей собирается гимнастическая лестница, которая приваривается по центру к раме. Конструкция устанавливается в заранее приготовленную траншею на глубину по меньшей мере в один метр и бетонируется. В готовом виде окрашивается масляной краской.

Навесные кольца и трапеция гимнастическая устанавливаются на металлические тросы, стальные цепи или веревки, способные выдерживать вес свыше 200 кг. Поверхность поручней колец и трапеции обычно имеет деревянную, пластиковую, иногда прорезиненную структуру материала для лучшего сцепления рук.

На снаряде выполняются упражнения в подтягивании, махи, перевороты в упор, поднимание ног, отжимание, лазанье и др.

Разновысокие перекладины

Изготавливаются из металлических труб различного диаметра: столбы - 50-80 мм, перекладины - 30-50 мм. Столбы могут быть изготовлены и из деревянных брусков сечением 10 см и больше. Сварная конструкция перекладин или деревянные бруски вкапываются в почву на глубину не меньше 70 см и бетонируются. Снаряд окрашивается масляной краской. Устанавливаются семь различных высот перекладин:

2,5

2,0

1,5

1,3

1,0

0,7

0,5

Трапеция гимнастическая лестница Гимнастический комплекс _ Trapeciya gimnasticheskaya lestnica Gimnasticheskij kompleksТри последних используются в качестве опоры для выполнения упражнений в отжимании (сгибание/разгибание рук) в разных положениях: в упоре лежа спереди или сзади, удержания ног под прямым углом (и меньше) в висе; лазанья и подлезания. На высоких перекладинах, также как и на трапеции, выполняются упражнения в висах: подтягивания, сгибания и разведения прямых и согнутых ног (вместе и поочередно), повороты туловища и т. п.

Бегущие барабаны

Снаряд представляет собой сварную металлическую конструкцию. Для его изготовления используются водо- и газопроводные трубы диаметром 30-50 мм. Снаряд включает четыре металлические фигурные стойки-поручни, двухпролетную гимнастическую лестницу и два деревянных барабана с осями. Барабан, диаметром 50-60 см, состоит из трех деревянных кругов с вырезанными по центру отверстиями под трубу, надевающуюся на ось снаряда. Толщина досок, из которых собирается круг, - 50 мм. Готовые круги надеваются на трубу диаметром 30 мм. На концах последней желательно нарезать резьбу, которая позволит укрепить барабан в готовом виде с боков с помощью гаек. Для изготовления барабана на круги набивают деревянные бруски длиной 56 см, шириной полдециметра и средней толщиной ~ 2 см. Впоследствии  бруски длиной 60 см прибивают к боковым сторонам барабана так, чтобы они были соединены гвоздями с поперечными досками и опиливают по кругу. Готовый барабан надевают на оси стоек - поручней (длиной 4 ~ 5 см), после чего последние вкапываются в грунт на глубину как минимум 70 см и бетонируются.

Трапеция гимнастическая лестница Гимнастический комплекс _ Trapeciya gimnasticheskaya lestnica Gimnasticheskij kompleksБегущий барабан можно изготовить и установить как отдельный снаряд, или же симметрично в комплексе с другим барабаном и гимнастичекой лестницей посередине.

На бегущем барабане выполняются упражнения в беге на месте, держась за ручки стоек- поручней. Темп и длительность должны контролироваться по показателям ЧСС (частоты сердечных сокращений).

После бега можно выполнить несколько упражнений для мышц рук, брюшного пресса на гимнастической лестнице (подтягивания, лазанья, поднимание ног в вис, прочие варианты движений) и повторить пробежку на барабане.

Кольцевая лесенка

Основу металлической конструкции из газопроводных труб сечением 28-30 мм составляет круговая лесенка диаметром 80 ~ 100 см, и приблизительной шириной в полметра. С двух сторон привариваются круговые поручни. Лесенка устанавливается на двух стойках высотой 2 м, приваренных с двух сторон к ней (к лесенке) под углом 45°. Нижние концы стоек, соединенные перекладиной, вкапываются в грунт как минимум на глубину 50 см и бетонируются.

На снаряде выполняются упражнения в лазаньи. При этом надо стараться сделать полный круг лазанья по лесенке, не коснувшись ногами земли. Кроме того, можно выполнять комплекс отжиманий в упоре лежа под разными углами, отжимания в упоре, ноги вперед под углом 90°, сгибания-разгибания туловища лежа на лесенке и др.

Дорожки из бревен

Для изготовления снаряда необходимы бревна сечением 20 см. Они нарезаются на бруски длиной 80-220 см, которые вкапываются в землю на различную глубину (50-70 см) в различном порядке. Различное количество брусков - 12-40 и более определяет длину, а высота - рельеф дорожки. Находящаяся на поверхности часть брусков имеет квадратное сечение 20x20 см. Направление дорожки может быть зигзагообразным, извилистым, спиралевидным и др.

На дорожке выполняется ходьба в разных направлениях, бег, прыжки, переходы, перескоки с ноги на ногу. Принято считать, что все эти упражнения позволяют развивать ловкость и координацию движений.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии