Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Пропаганда чистоты. Правила личной гигиены и здоровья.

Рейтинг:   / 147
ПлохоОтлично 

Личная гигиена человека  правила личной гигиены и здоровья _ lichnaja gigiena cheloveka pravila lichnoj gigieni i zdorovija

Что такое гигиена? – другими словами это: «чистота», или поддержание в чистоте всего вокруг, чем мы пользуемся и с чем мы контактируем. Фактически это:

  1. Чистота воздуха, которым мы дышим,
  2. Чистота еды и питья, которые мы употребляем в пищу,
  3. Чистота нашей одежды и обуви, которую мы ежедневно носим на себе,
  4. Чистота воды, в которой мы купаемся и моемся,
  5. Чистота предметов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.

Все эти пункты, постоянное надлежащее их выполнение и составляют правила личной гигиены и здоровья человека. Рассмотрим их поподробнее, но начнем с самого интересного и Важного для нас-спортсменов - с тренировки…

Физические упражнения и правила гигиены

Гигиену физических упражнений составляет соблюдение следующих условий:

  • а) ежедневные занятия физическими упражнениями на чистом воздухе или в проветренном помещении;
  • б) чередование упражнений на сокращение, растягивание и расслабление основных мышечных групп;
  • в) индивидуальные дозировки нагрузки по количеству упражнений, амплитуде, интенсивности, темпу и ритму;
  • г) выполнение по 3-6 движений подряд с короткими микропаузами (10-30 с после каждой серии);
  • ж) обязательное завершение упражнений водной процедурой или купанием.

Воздух

Огромное значение для организма имеет чистота воздуха, который представляет собой смесь различных газов. В процентном выражении его состав следующий: азот - 78,03; кислород - 20,93; углекислота - 0,03; водород - 0,01 и др.

Азот при нормальном атмосферном давлении является индифферентным газом. При физических упражнениях содержание в воздухе азота и других так называемых нейтральных газов не имеет практического значения.

Кислород - важнейшая для жизни и деятельности человека составная часть воздуха. Количество его потребления зависит от возраста, веса, пола и, главным образом, характера деятельности. Чем выше интенсивность мышечной работы, тем больше кислорода потребляет человек. Если учесть, что в состав атмосферного воздуха входит около 21% этого газа и что при дыхании в человеческом организме задерживается около 25% его, то суточное потребление кислорода в состоянии покоя составит - 682,5 л. Поэтому очень важно заниматься физкультурой на открытом воздухе или в качественно проветренном помещении.

Углекислота важна для процессов дыхания и обмена веществ. Однако при длительном пребывании в помещении большого количества людей содержание этого газа в воздухе увеличивается. Взрослый свободно переносит содержание в воздухе до 2-3% этого газа. При повышении цифры до 4-5% замедляется пульс, появляются головные боли, иногда обмороки.

Несколько слов о чистоте воздуха. Близость промышленных предприятий, автотранспорта, пыль загрязняют его. Отсутствие рациональной вентиляции, недостаточная уборка помещений служат причиной накопления пыли, которая, в свою очередь, способствует развитию заболеваний.

Для очищения воздуха в помещениях следует пользоваться форточками, фрамугами, окнами и т. п. Так, открытое в течение 10 минут окно обеспечивает полную смену воздуха в помещении объемом 80 мЗ. Особенно хорошие результаты дает сквозное проветривание.

Вода

Значение воды для жизни человека исключительно велико. Нет надобности перечислять ее полезные свойства.

Однако, если в водоем попадают сточные хозяйственные воды, пищевые отбросы и другие нечистоты, вода может явиться источником различных желудочно-кишечных заболеваний. Она должна быть пригодной и качественной по своим физическим свойствам:

  1. прозрачной,
  2. бесцветной,
  3. без посторонних запахов и привкусов,
  4. вредных химических примесей и микробов,
  5. иметь температуру в пределах 5-15°.

При температуре ниже 5° вода будет оказывать отрицательное влияние на слизистую оболочку пищеварительного тракта, а выше 15° не даст освежающего эффекта.

Она участвует во всех жизненных процессах организма.

Говоря о водном обмене, следует учитывать, что количество ее поступления в организм не ограничивается только жидкостью. Вода входит в химический состав всех наших пищевых продуктов - хлеба, овощей, мяса, фруктов и т. д.

Взрослый организм обязан в ежедневном рационе получать 1,5 - 2 л жидкости в день, кроме воды, находящейся в твердой пище. Однако избыточный её прием увеличивает нагрузку на ССС (сердечно-сосудистую систему) и почки, неизбежно ведет к потере организмом минеральных солей и витаминов.

Гигиена питания

В живом организме постоянно, даже в состоянии полного покоя, происходит затрата составляющих его органических веществ. При выполнении умственной или мышечной работы процессы распада значительно усиливаются, а его продукты выделяются через легкие, кожу, почки, кишечник. Источником пополнения этих затрат является потребляемая пища, идущая на восстановление организма и обеспечение его энергией и представляющая комбинацию:

Различают:

  • I. рациональное(сбалансированное) питание здорового человека
  • II. лечебное питание больного.

Первое нацелено на создание здоровому организму оптимальных условий для оптимального проявления его ключевых функциональных возможностей. А вот лечебное питание - это выбор диеты, учитывающий не только физиологические нюансы организма, но и характер заболевания.

В отношении термина «гигиена питания» издано много специальной литературы, с которой полезно ознакомиться. Важно систематическое, ритмичное и калорийное питание. Лучше принимать пищу 4 раза в день, например:

  • утром (до работы) – завтрак;
  • в полдень - второй завтрак;
  • днем – обед;
  • не позднее, нежели за 2 часа до отхода ко сну - ужин.

Основной обмен веществ в состоянии покоя у здорового мужчины со средними показателями роста и веса в суточный диапазон времени равен примерно 1800- 2000 калориям. У молодых он выше. У людей, работа которых не требует значительных физических усилий, калорийность пищи составляет 2600-3000 калорий, у работников физического труда - 3500-4500 калорий, у спортсменов во время тренировок и соревнований - 4500-5000, у пожилых людей - 2300- 2600 калорий. Следует помнить, что переедание - враг здоровья. Ожирение, избыточный вес ведут к болезням, таким, как атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, сахарный диабет и другие.

Сон

Сон - верный хранитель здоровья. Он должен быть достаточно длительным и регулярным. Во время его силы восстанавливаются в 3 раза быстрее. Для взрослого человека достаточно спать ежедневно 7-8 часов без перерыва. Суточный ритм жизненных процессов, протекающих в организме, показывает, что наиболее целесообразное время для сна находится в пределах - с 11 - 12 часов вечера и длится до 7-8 утра.

Как уже отмечалось, ужинать следует не менее чем за II часа до сна. При этом Ваша вечерняя пища должна быть максимально легкой, - желательно молочно-растительной. Целесообразно также совершить вечером короткую прогулку на свежем воздухе. В теплое время года – чрезвычайно полезно спать при открытом окне, соответственно, зимой - при открытой форточке, как альтернатива, - в хорошо проветренной комнате. Постель должна быть отдельной, не слишком мягкой, белье легким. Не рекомендуется во время сна накрывать голову одеялом. Лучше спать на правом боку или спине.

После пробуждения следует сделать несколько сосредоточенных глубоких вдохов с пульсирующими выдохами. Лежа в постели, выполнить несколько легких упражнений для рук, ног и брюшного пресса. Более подробно об этом читайте на fullhp.ru.

Личная гигиена человека

Для нормального протекания жизненных процессов важно соблюдать гигиеническую чистоту кожи, тела и полости рта. Тщательное очищение кожи от продуктов сальных и потовых желез, слущивающегося эпителия и различных загрязняющих ее веществ имеет большое значение для поддержания нормальных ее функций и профилактики кожных заболеваний.

Уход за телом прежде всего выражается в тщательном и частом его мытье. Особое внимание следует уделять чистоте рук.

Полезно пользоваться паровой баней, что увеличивает потоотделение и способствует лучшему очищению кожи. Большое гигиеническое значение имеет уход за ногами. Очень важно приучить себя к ежедневному мытью их перед сном прохладной водой не только с главной гигиенической целью, но также и для закаливания. Водные процедуры после гигиенической гимнастики также имеют закаливающее значение.

Тщательного ухода требуют волосы, их следует мыть не реже 1-ого раза в 4-5 дней горячей водой с мылом.

Систематический уход за полостью рта обеспечивает сохранность зубов, предохраняет организм от многих инфекций. Поэтому необходимо обязательно после каждого приема пищи проводить полоскание полости рта теплой кипяченой водой, ежедневно утром и перед сном чистить зубы с наружной и внутренней стороны порошком или пастой не очень жесткой щеткой.

Одежда и обувь

Одежда и обувь защищают тело от загрязнений и механических повреждений, обеспечивают сохранность теплового равновесия в любых климатических условиях и в разное время года. Одежда должна быть теплопроводящей, легкой, свободной и мягкой, воздухопроницаемой.

Нецелесообразно носить тугие воротнички, резинки, пояса.

Обувь должна быть удобной. Тесные туфли, сапоги, ботинки приводят к деформации стопы, затрудняют нормальное кровообращение. От слишком свободной обуви образуются потертости.

Вреден чрезмерно высокий каблук. От этого страдает походка, она становится неустойчивой из-за перемещения центра тяжести тела вперед и большого напряжения связок стопы; пальцы при этом упираются в носок, на них появляются потертости. Высота каблука не должна превышать 4-6 см. И, конечно же, обувь постоянно следует содержать в чистоте.

Помните: там где грязь, - там и бактерии. Где бактерии  - там и болезни. А болезнь – это самый главный враг здоровью. Ну а если организм заболевает – ему уже не до тренировки. Ибо все свои силы он будет затрачивать не на накопление потенциала и побитие новых рекордов, а на борьбу с внутренними воспалительными процессами. Личная гигиена человека и ее соблюдение -  это первостепенная задача каждой личности, тем более атлета, желающего добиться серьезных результатов в любимом виде спорта. Не видать Вам побед, если Вы не умеете следить за собой, - будьте красивыми, опрятными и здоровыми! И никогда не болейте!


Комментарии  

+2 #1 Регина 29.09.2014 14:29
Да! Также не забывать стирать одежду и обувь после тренировок! И мыться сами! Не нужно в спортзале портить воздух окружающим :-)
Цитировать
+3 #2 Лазло 29.10.2014 14:14
Опрятность - это, конечно же неотъемлемое качество спортсмена, ведь на него всегда бросают больше взоров чем на обычного гражданина. Дабы не портить репутацию всем спортсменам, нужно следить за собой, создавая и поддерживая образ здорового, ухоженного человека. Кроме этого, это нужно для здоровья самого спортсмена. Не надо испытывать свой организм, лучше впритык заняться собой.
Цитировать
+2 #3 Irina 01.12.2015 12:46
1 Приходя с улицы мыть руки.
2 вечером принимать душ.
3 Прибирать за собой когда поешь.
4 Мыть фрукты и овощи перед их употреблением..
5 Чистить зубы 2 раза в день утром и вечером.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии