Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

«Мяч медицинбол» и его применение в подготовке спортсменов

Рейтинг:   / 132
ПлохоОтлично 

Набивной мяч медицинбол упражнения с набивным мячом метание набивного мяча_Medicin ball nabivnoj miach

Хотите ли Вы обладать мощным и сокрушительным ударом? Таким, как у Николая Валуева или Майка Тайсона? Если Ваш ответ «да» - то эта статья для Вас! Сегодня мы расскажем Вам о таком незаменимом инструменте тренинга, как набивной мяч. Да, да! Именно его используют ведущие спортсмены-Чемпионы в своих повседневных тренировках. Например, знаменитые во всем Мире Украинцы братья Кличко наработали свои сокрушительные удары, исключительно выполняя метание набивного мяча…

Упражнения с набивным мячом предназначены для развития и совершенствования силы и мощи у атлетов тех спортивных дисциплин, где необходима взрывная сила, а также применяются удары, броски, всевозможные прыжки, в общем, резкая перемена направления движений, и прочее.

Набивной мяч (далее НМ), что это такое?

Мяч медицинбол - это набивной специально утяжеленный тренировочный снаряд, применяемый не только спортсменами, но также и медиками для лечебных целей в посттравматических программах и реабилитационных мероприятиях. Имеется несколько различных размеров медицинбола, но мы рекомендуем заниматься с мячами, приблизительно идентичными размерам волейбольного мяча или же его баскетбольного брата.

Масса мяча зачастую варьируется в диапазоне 0.5 – 4 килограмма. Для начинающих атлетов рекомендуется применять очень легкие набивные мячи, массой 0.5 – 1 килограмм. Акцент в первую очередь должен делаться на правильность и впоследствии безупречность выполнения упражнений, с постепенным последующим повышением веса снаряда.

Важно понимать, что во-первых: каждый бросок мяча необходимо делать взрывным и максимально мощным. Второй ключевой момент это то, что в данном варианте тренинга Вы основной упор нагрузки должны направлять не на руки, а на укрепление мышц торса, в частности мускулатуры пресса и спины.

Характерной ошибкой новичка является то, что спортсмен совершает метание набивного мяча главным образом за счет силы рук и верхнего плечевого пояса. На самом деле нужно работать всем корпусом целиком, подключая мышцы пресса и спины на протяжении всего времени выполнения броска. Важно понимать, что мощь, силу и направленность атакующему удару в боксе, борьбе, волейболе и других видов спорта обеспечивает именно работа корпуса.

Настоятельно советуем Вам добавлять упражнения с набивным мячом в свою тренировочную программу, параллельно с поднятиями отягощений. Уже даже один тренинг в неделю с применением медицинба, значительно повышает силу и мощь Вашего атакующего удара уже спустя 4-6 недель постоянных тренировок.

Набивной мяч медицинбол упражнения с набивным мячом метание набивного мяча_Medicin ball nabivnoj miachУпражнения для тренировки взрывной силы с использованием набивного мяча и аналогичных снарядов.

  1. Исходное положение - стойка ноги врозь, медицинбол перед грудью;
    • присесть на правой ноге с наклоном туловища вправо;
    • передать мяч на правую руку, толкнуть мяч вверх;
    • поймать мяч двумя руками над головой;
    • далее то же - в другую сторону.
  2. Двумя руками подбросить мяч вверх на 1-2 м с последующей ловлей (вес набивного мяча 1-3 кг).
  3. Сидя на полу, поочередно перебрасывать НМ с руки на руку.
  4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, при этом туловище наклонено вперед. Быстро выпрямляясь, бросить НМ вверх и поймать его.
  5. Из приседа бросать НМ двумя руками вверх, выпрямляясь, поймать мяч.
  6. Из позиции: сидя на полу, двумя руками подбросить мяч вверх, затем быстро принять положение лежа на спине, и тут же встать и поймать мяч.
  7. Исходное положение - НМ на правой руке, подбросить вверх и поймать двумя руками (одной рукой). То же, приседая при ловле мяча.
  8. Исходное положение - руки в стороны, НМ в правой руке. Передача мяча из руки в руку над головой.
  9. Метания и бросковые упражнения (ядрами, набивными мячами, камнями, мешками с песком.Вес снарядов 1-5 кг):
    • толчки от груди двумя, одной рукой. Варианты: в прыжке, с изменением направления;
    • двумя руками одновременно из-за головы вперед-вверх;
    • двумя руками снизу вперед-вверх;
    • двумя руками назад через голову;
    • наклонившись, бросить мяч двумя руками между ног назад;
    • стоя спиной друг к друг, бросать мяч назад-вверх через сторону с разворотом туловища влево (вправо).
    • из позиции «лежа на спине» быстрое выталкивание ногами набивного мяча, партнер должен поймать мяч и тут же набросить его на стопы лежащего спортсмена.
  10. Метание малых мячей одной рукой из-за головы вперед:
    • в цель из позиций стоя, сидя, стоя на коленях;
    • через высокие препятствия из положения стоя;
    • в цели по направлению бега или расположенные в стороне от направления бега;
    • по движущимся целям;
    • с предварительного разбега бросок на дальность;
    • на дальность отскока от стены;
    • броски рикошетом в цель.

Методические указания: темп быстрый и максимальный, выполнение упражнений за время, повышение интенсивности.


Комментарии  

+2 #1 Joy 23.07.2012 11:13
Точняк! :roll: Я видел по телеку передачу, как Братья Кличко тренируются - Они реально этот мяч друг другу по триллион раз в день кидают! :P Причем они еще у них там всякие разные. Ну, веса и формы этих мячей...
Цитировать
0 #2 Дмитрий 30.10.2012 19:41
Когда по юности тренировался, то такие мячики мы кидали раз по 500 друг другу. А как сделать их, кто подскажет?
Цитировать
+1 #3 Швондер 31.10.2012 08:08
Дмитрий, может проще купить? Я не думаю, что такой спорт инвентарь стоит дорого. Или на худой конец - маленькую грушу боксерскую с песком кидать друг другу... Чем не вариант? ;-)
Цитировать
+1 #4 Гость 12.03.2014 19:03
Дюймовый удар Брюса Ли почему то с малой потерей силы для организма наноситься того кто его делает, а тот предмет по которому при этом бьешь отлетает с большой скоростью при этом от руки, и так далеко как при нанесения удара равного по силе нокауту, или даже нокдауну!!! Так в чем смысл всех этих тогда длительных тренировок с поворотом большим при этом своего корпуса, не лучше ли просто дюймовые удары научаться с различных каких-либо положений рук наносить да и все!!! Сильно кто рукой махнет ему при этом с тыла в ту же сторону уклонившись вдогонку дюймовый удар-хлопок произвести, и он не сможет от добавления при этом разгона собственной скорости на ногах устоять потеряв равновесие, с большой скоростью упадет на землю, вот и весь мяч набивной как всегда и не помог!!! Ну вы простите если что не так, благодарю, и желаю вам всего самого доброго!!!
Цитировать
+1 #5 СуперЭкспертр 13.03.2014 05:29
Гость, так-то удары Брюса были реально уникальными и мощными. Он задействовал энергию "цы", возле которой таится много слухов. :-?
Тем не менее методику Брюса Ли толком никто кроме него самого так и не освоил. А согласись, каждый успешный боксер хотел бы иметь такой удар в своем активе. Однако почему-то он не прижился... Увы! :cry:
Цитировать
+1 #6 Марат 17.10.2014 17:01
Цитирую Дмитрий:
Когда по юности тренировался, то такие мячики мы кидали раз по 500 друг другу. А как сделать их, кто подскажет?
Да зачем изголяться и что-то придумывать? Схади в магаз да и купи себе нормальный, чем из Г.. шарики катать. ;-)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии