Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Понятие правильная осанка. Формирование правильной осанки, как залога здоровья

Рейтинг:   / 126
ПлохоОтлично 

понятие правильная осанка залог здоровья формирование правильной осанки _ Poniatie pravilnaja osanka zalog zdorovija formirovanie pravilnoj osanki

При различных отклонениях в состоянии опорно-двигательного аппарата, связанных с отставанием в физическом развитии подростков (сколиозы, нарушения осанки, различные врожденные и приобретенные деформации), одним из важных разделов учебно-тренировочного процесса должен быть комплекс упражнений по воспитанию и закреплению навыка правильной осанки. Ведь правильно говорит старая-добрая поговорка: «Правильная осанка залог здоровья».

Статика и Динамика осанки

В зависимости от вида нарушений осанки применяют специальные упражнения, направленные на коррекцию дефекта, укрепление ослабленных мышц туловища и выработки навыка уверенной, правильной осанки.

Для целенаправленного воздействия на искривленный участок позвоночника целесообразно выполнять упражнения при максимальной нагрузке позвоночного столба - в строго горизонтальной позиции лежа на спине и(или) на животе, также - стоя на четвереньках. Для укрепления мышц туловища, необходимо, наряду с динамическими упражнениями, использовать статистические напряжения мышц. При использовании отягощений (гантели, амортизаторы, легкая штанга) необходимо включать упражнения на расслабление и дыхательные упражнения. Упражнения с подъемом тяжестей и большими физическими напряжениями можно выполнять только при разгруженном позвоночнике, т.е. в исходном положении на спине или животе. Во время занятий необходимо обучать подростков правильному выполнению общеразвивающих и корригирующих упражнений, способствующих укреплению мышечного корсета и формированию правильной осанки.

Формирование правильной осанки

Процесс воспитания и шлифовки безупречной осанки заключается в последовательном формировании и дальнейшем закреплении навыков рациональной и сбалансированной «основной стойки» (так называемое понятие: «осанка прямого вида»), удобной для функционирования и эффективной работы двигательного аппарата, а также внутренних органов. Эта цель достигается в единстве с освоением механики жизненно важных двигательных действий (таких как ходьбы, бега и прочие) и воспитании двигательных способностей, особенно силы, а также способность поддерживать статическое, а также динамическое равновесие.

Правильная осанка залог здоровья

Силовые упражнения используются для развития и укрепления мышечных групп, отстающих в своем развитии. Это помогает устранить некоторые врожденные и приобретенные дефекты телосложения: узкие плечи, сутулость, повышенное жироотложение или, напротив, худобу, непропорциональность развития отдельных мышечных групп и многое другое.

При специальной восстановительно-профилактической подготовке для индивидуальных и дополнительных, самостоятельных занятий силовыми упражнениями, исходя из задач, стоящих перед занимающимся, следует рекомендовать комплексы, направленные на развитие нескольких мышечных групп, группы мышц или отдельной мышцы. Наиболее эффективными являются комплексы силовых упражнений, выполняемые с сопротивлением и отягощением (амортизаторы, гантели, эспандеры, штанги и т.п.), проводимые по круговому методу. Далее представлены упражнения для составления комплексов силовых упражнений с учетом решаемых задач и подготовленности занимающихся. Вес отягощения определяется в зависимости от уровня силовой подготовленности.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Из упражнений, приведенных в комплексах, в зависимости от стоящих задач можно составить и рекомендовать занимающимся специальные комплексы, направленные на развитие определенной группы мышц или отдельной мышцы.

В качестве постоянно выполняемых самостоятельных упражнений мы рекомендуем следующие, обязательные для девушек. Постоянное и систематическое выполнение этого комплекса также станет для Вас залогом укрепления здоровья и общего иммунитета…

Упражнения для укрепления мышц груди:
  • скрестные движения прямыми руками перед грудью;
  • лежа на спине, расставив руки с гантелями в стороны. Сведение и разведение рук;
  • стоя, руки отведены в стороны и согнуты в локтях вверх. Сведение и разведение рук;
  • из положения стоя на четвереньках, прогибаясь, перейти в положение упора лежа, согнув руки («кошка под забором»);
  • из положения стоя на четвереньках, правая нога выпрямлена назад. Сгибание и разгибание рук. То же, левая нога выпрямлена назад.
Упражнения для мышц брюшного пресса:
  • мышцы «нижнего пресса» укрепляются с помощью различных движений ногами в положении упора сидя руки сзади, упора лежа на предплечьях сзади, лежа на спине, сидя и др.
  • мышцы «верхнего пресса» укрепляются с помощью поднимания туловища из положения лежа, лежа согнув ноги, лежа ноги вверх и др.;
  • косые мышцы живота укрепляются с помощью поднимания корпуса и нижних конечностей в положении лежа на боку, поворотов вправо и влево в положении стоя и сидя.
Упражнения для усиления мышц спины и подвижности позвоночника:
  • поочередное и одновременное поднимание ног и туловища в позиции лежа на животе и их различные модификации;
  • повороты вправо, влево, наклоны вперед и назад из различных положений;
  • упор лежа на животе, согнув руки, ноги на ширине плеч. Повернуть голову направо, затем налево, стараясь увидеть пятку ноги противоположной направлению поворота головы;
  • в положении стоя на четвереньках прогнуть спину и выгнуть ее;
  • упор стоя согнувшись руки на полу, переставляя руки, перейти в упор лежа и обратно.
Упражнения, укрепляющие мышцы малого таза:
  • лежа горизонтально на спине, с согнутыми ногами. Поднять таз как можно выше;
  • то же, поставив стопу одной ноги на колено другой.
  • то же. Поднимая таз, потянуться рукой вверх. Смотреть на опорную руку;
  • в положении сидя, руки вверх, ладони соединены («домик») «шаги» вперед, назад, вправо и влево на ягодицах;
  • сидя на коленях, упор сзади. Поднимать (выталкивать) таз вверх - вперед, напрягая при этом ягодицы;
  • лежа горизонтально на спине, с ногами согнутыми в коленях, стопы развернуты и соединены подошвами. Передвигать стопы вперед и назад, не размыкая их.
Упражнения, укрепляющие мышцы ног:
  • маховые движения ногами в различных положениях;
  • приседы, полуприседы;
  • восхождение на возвышение.
Упражнения, увеличивающие подвижность суставов (в первую очередь тазобедренных):
  • шпагаты, полушпагаты;
  • стоя боком или лицом к гимнастической стенке и поставив ногу на рейку так, чтобы чувствовалось натяжение мышцы, выполнять наклоны, покачивания. Следить за правильностью осанки.

Выполнять упражнения до легкого утомления, с каждым занятием увеличивая нагрузку.


Комментарии  

+1 #1 Тори 20.02.2015 05:44
Лично я ношу выпрямляющий корсет. И очень им довольна. Есть результаты.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии