Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Акцент на бицепс - подтягивание обратным хватом.

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Подтягивание обратным хватом – формирует стальной бицепс бодибилдераДумаю, все знают такое старое-доброе, но крайне эффективное упражнение, как подтягивание. Именно благодаря своей простоте и общедоступности, это упражнение завоевало невероятную популярность. Причем его активно используют не только бодибилдеры, фитнес-атлеты и прочие представители «железного спорта». Без него не обходится ни одна тренировка гимнастов. Его включают в свои тренировки военные и МЧС-ники. А все почему? Да потому, что Вы можете подтягиваться: и дома на самодельном турнике, и в тренажерном зале (думаю, не найдется такого тренажерного зала, в котором не было бы турника для подтягивания), и на улице в условиях так набирающего нынче популярность, вораут-тренинга. В общем, подтягивания плотно вошли в нашу жизни, и без них уже – просто никак…

Но вот вопрос: ведь существуют разные вариации этого упражнения. Например:

  • широким, среднем и узким хватом.
  • используя подхват или надхват.
  • концентрированное выполнение.
  • на одной руке.
  • с дополнительным отягощением.
  • с применением раскачки или прочих элементов читинга.
  • и многие другие…

Подтягивание обратным хватом – формирует стальной бицепс бодибилдераИ нам, среди этого огромного многообразия вариаций, в рамках этой статьи, хотелось бы акцентировать Ваше внимание на варианте: подтягивание обратным хватом – упражнение, в котором акцент воздействия смещается с широчайших мышц спины на двуглавые сгибатели плеча, что позволяет эффективно прокачивать бицепс атлета. Как же правильно выполняется это упражнение?

  1. Примите исходное положение: вися на перекладине, используя обратный узкий хват – ладони и пальцы спортсмена развернуты к себе. Руки практически полностью выпрямлены в локтях.
  2. Не задействуя раскачку или силу инерции, осуществляем подъем, с одновременным резким выдыхом и сгибанием рук в локтях, до касания подбородком перекладины – позитивная фаза упражнения.
  3. Далее задержавшись на пару секунд в верхней точки траектории, опускаемся вниз с одновременным плавным вдохом в исходное положение – негативная фаза подтягивания обратным хватом.
  4. И так в цикле 10-15 повторений в одном сете. При этом, если указанное число повторений Вам дается легко, можете задействовать дополнительный груз – например диск от штанги, закрепленный на ремне, утяжелительные манжеты на ноги, и прочие варианты осложнения…

Подтягивание обратным хватом – формирует стальной бицепс бодибилдераВышеуказанное упражнение, выполняемое обратным хватом, отлично воздействует на бицепс спортсмена, который , как известно по праву считается индикатором здоровья и уровня физического развития человека. Ну, а для того чтобы Ваши бицепсы росли быстрее – не забывайте после тренировки принимать протеиновый коктейль.

Купить протеин нынче – не проблема – в любом Интернет-магазине, гипермаркете, или лавке спортивного питания. Например, купить протеин в Киеве можно вот тут: http://www.sport-food.com.ua/catalog/proteiny - широчайший выбор спортпита для спортсменов, как начального уровня подготовки, так и олимпийских чемпионов. Помните: только с качественным питание придет и мышечный рост. А без должного количества регулярно поступаемого в организм белка, - не видать Вам никаких бицепсов, даже при ежедневных сверхинтенсивных занятиях в тренажерном зале...


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии