Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Варианты хвата снаряда - подхват и надхват.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Подхват и надхват в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и фитнесеВ железном спорте при выполнении широкого ряда физических упражнений со свободными весами большое значение имеет вариант хвата снаряда. От того, каким именно образом Вы удерживаете рукояти снаряда, зависит очень многое: это и целевые мышцы, на которые делается акцент при выполнении упражнения, и Ваша безопасность и надежная защита от получения возможных спортивных травм, и многое другое… Но, давайте по порядку.

В бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и фитнесе существует два основных варианта хвата: это подхват и надхват. Важно понимать, что это такое, и в каких случаях и для каких целей их нужно использовать.

  • Вариант, который называется: «надхват» предполагает удержание снаряда, рукояти турника или поручней тренажера, при котором ладонь накрывает контактную зону сверху.
  • Подхват же, в отличие от надхвата, предполагает такое фиксирование снаряда, рукояти перекладины или поручней тренажера в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе, при котором ладонь обхватывает контактную зону снизу.

Причем для различных движений, обычному человеку изначально сподручнее где-то использовать подхват, а где-то надхват. Для какой-то работы снаряд лучше удерживать хватом сверху, а для какой-то хватом снизу. Именно по этой причине, в железном спорте активно используются эти оба варианта. И даже более того, культуристы стараются разнообразить  в свой тренировочный план упражнениями с различными вариантами хватов.

Подхват и надхват в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и фитнесеНапример, Вы можете подтягиваться, ухватив перекладину сверху (пальцами от себя) – в данном случае это пример надхвата, а можете зацепиться за турник ладонями снизу (пальцы к себе) – классический пример подхвата. При этом в первом случае акцент воздействия будет больше на спину и меньше на руки, а во втором – наоборот: больше на руки и меньше на спину.

Вот Вам ещё один пример: подъем штанги на бицепс стоя. Классическим вариантам исполнения этого упражнения считается работа с удержанием снаряда снизу – то есть подхват. Но если Вы будете удерживать гриф штанги сверху – то есть надхватом, то акцентируете нагрузку кроме бицепсов, которые в любом варианте задействованы в этом упражнении, еще и на Ваши предплечья и кисти, что периодически делать тоже очень полезно.

Еще одним типичным и показательным примером будет такое известное всем пауэрлифтерам упражнение, как становая-мёртвая тяга. Это упражнение входит в так называемый комплекс: «База», и является основополагающим для набора силы, мышечной массы и объемов мускулатуры практически всего тела. В отличие от бодибилдеров, которые его зачастую выполняют вариантом надхват, опытные лифтеры удерживают гриф одной рукой сверху, а другой – снизу, фактически комбинируя в одном упражнении оба варианта захвата снаряда. Вот такая вот интересная особенность исполнения.

Также не будет лишним упомянуть и нечто среднее между обоими этими вариантами – так называемый, «молотковый хват», правда существует очень ограниченное число упражнений, в которых он может быть применен. Более подробно о нем читайте вот тут – статья о хвате «Молоток».

Что ж, теперь, когда Вы познакомились со всеми вариантами хвата в железном спорте, и изучили даже некоторые примеры, нам остается только пожелать Вам отличного, продуктивного тренинга, и не забывать их активно использовать и комбинировать в своей повседневной работе в тренажерном зале, дома и на улице. И помните: чем разнообразнее Ваши упражнения, и соответственно нагрузка на мускулатуру, - тем активнее и быстрее будет ее рост! Оставайтесь с нами…  


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии