Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Подготовка тяжелоатлета к ответственным соревнованиям.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Подготовка тяжелоатлета к ответственным соревнованиям.Продолжаем знакомить Вас, уважаемые наши любители «тяжелого железа», с особенностями подготовительного процесса штангиста к предстоящим серьезным соревнованиям. В предыдущей нашей статье мы уже рассказали Вам об особенностях работы в первых двух тренировочных циклах. Что ж, давайте продолжим начатое и перейдем к рассмотрению следующих этапов тренировки штангиста…

Подготовка тяжелоатлета к ответственным соревнованиям в 3-м тренировочном цикле предусматривает двухмесячный подготовительный период. Поэтому в первом месяце (7-й месяц) нужно несколько снизить нагрузку, чтобы дать атлету возможность восстановиться и подготовиться к последующей работе с большим объемом и интенсивностью в последние два месяца (8-й и 9-й) этого цикла — перед соревнованиями. Целесообразным будет такое планирование: 1600 и 2100 подъемов в подготовительных месяцах и 1500 — в соревновательном.

В последнем, 4-м цикле, когда у спортсмена уже появляется определенный фон усталости, в подготовительном месяце (10-й месяц) можно запланировать 1600 и в соревновательном (11-й месяц) —1100 подъемов. Последний месяц — активный отдых.

Подготовка тяжелоатлета к ответственным соревнованиям.Помимо 5 крупных соревнований квалифицированные атлеты обычно принимают участие еще в 4—5 состязаниях, менее значительных. Участие спортсмена в других соревнованиях ни в коем случае не должно отражаться на тренировочном процессе, а тем более на подготовке к наиболее ответственным состязаниям — оно должно быть средством тренировки и контроля готовности атлета.

С большими объемом и интенсивностью силовой нагрузки справляются более молодые атлеты, поэтому в соревновательном периоде нагрузку им можно несколько увеличить. И наоборот, необходимо несколько снижать объем и интенсивность силовой тренировочной нагрузки (как в подготовительном, так и в соревновательном месяцах) спортсменам старшего возраста и атлетам с большим тренировочным стажем.

Особенно пристально нужно следить за количеством и объемом нагрузки в соревновательном периоде. Освоение больших нагрузок связано с длительной перестройкой организма. Высокий показатель может быть достигнут лишь после снижения объема и количества  нагрузки и повышения (или сохранения) интенсивности тренировки. В связи с этим в соревновательном периоде рабочую нагрузку снижают с таким расчетом, чтобы к концу месяца (то есть к началу соревнований) тяжелоатлет, как говорится, «отошел» от объемов.

Подготовка тяжелоатлета к ответственным соревнованиям.Снижение нагрузки в соревновательном месяце по сравнению с предыдущим может составлять примерно от 20 до 40% (в среднем 30%) и будет тем больше, чем тяжелее весовая категория атлета. Например, атлеты весовой категории 52 кг в среднем снижают нагрузку на 27,5%, а категории свыше 110 кг — на 33,5%.

У начинающих атлетов нагрузка в соревновательном месяце снижается на 17—18%, что вполне достаточно, поскольку интенсивность нагрузки у них незначительна.

Ну, что ж, изучив особенности подготовки тяжелоатлетов к предстоящим турнирам, в заключении расскажем Вам немного любопытного: всем настоящим мужчинам, любящим единоборства и контактные виды спорта, рекомендуем посмотреть видео-каталог боевых искусств – отличная коллекция самых знаковых боев и адреналиновых поединков. Тут есть чему поучиться и с кого брать пример! Наш спортивный фитнес-портал рекомендует!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии