Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов.Чтобы приступить к дальнейшему планированию нагрузки по недельным циклам и занятиям, необходимо определить количество подъемов штанги с высокой интенсивностью (70% и более) в основных упражнениях, которые должен выполнить атлет в данном месяце.

Важно понимать, что при планировании тяжелоатлетической тренировки зрелых, квалифицированных атлетов максимальное количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в каждом тренировочном цикле имеет место в последнем подготовительном месяце. Например, в рывковых и толчковых упражнениях у атлетов 1 разряда и кмс оно составляет в среднем 378 подъемов: из них

  • 227 подъемов штанги весом 70—79%,
  • 106 — весом 80—89%
  • и 45 — весом 90% и более.

В предшествующем подготовительном месяце объем работы с высокой интенсивностью обычно на 30% меньше, что составляет примерно 265 подъемов (по зонам отягощений — соответственно 159, 74 и 32 подъема).Планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов.

Когда же подготовительный период еще более продолжителен и составляет не 2, а 3 месяца, то в первом из них

  • объем нагрузки с высокой интенсивностью примерно на 40% меньше и составляет в среднем 227 подъемов;
  • из них примерно 136 подъемов (60%) выполняются со штангой весом 70—79%
  • и 91 подъем (40%) — весом 80—89%.

Определить количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в 1-м подготовительном месяце можно по таблицам (из предыдущих статей). В них для спортсменов 1 разряда и кмс указан объем нагрузки с высокой интенсивностью в последнем подготовительном месяце. Например, в рывковых упражнениях у атлетов легких весовых категорий (см. Табл. 2)Планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов.

  • 101 подъем штанги весом 70—79%,
  • 55 подъемов — весом 80—89%
  • и 26 — весом 90% и более.

Если это количество принять за 100%, то в 1-м подготовительном месяце мог быть в среднем

  • 61 подъем штанги (60%) весом 70—79%,
  • 33 (60%) — весом 80—89%
  • и 16 (60%) — весом 90% и более.

А так как в этом месяце подъемы штанги весом 90% и более не планируются, то в зоне отягощений 80—89% их будет 49 (33-(-16).Планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов.

Тогда (согласно табл. 3 и 4) в 1-м подготовительном месяце количество подъемов штанги на грудь весом 70— 1 79% должно составить 55 и весом 80—89% — 29; в подъемах от груди — соответственно 49 и 23. Так же рассчитывают объем работы с высокой интенсивностью (100% и более) в приседаниях со штангой и тягах толчковых — их должно быть примерно 47 и14 подъемов.

В последующих статьях этого раздела мы продолжим изучать планирование тяжелоатлетической тренировки квалифицированных атлетов, Вы узнаете много интересного, как всегда с примерами и готовыми схемами работы. Не переключайтесь.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии