Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Планирование тренировки в соревновательных месяцах.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Планирование тренировки в соревновательных месяцахИзучив нюансы подготовки тяжелоатлета в межсезонье, рассмотрим теперь планирование тренировки в соревновательных месяцах…

В соревновательном месяце атлеты I разряда и кмс выполняют в рывковых и толчковых упражнениях в среднем 328 подъемов штанги с высокой интенсивностью — это на 50 подъемов (13%) меньше, чем в подготовительном месяце, предшествующем соревновательному. Изменения по зонам отягощений выглядят так: с весом штанги 70—79% выполняется в среднем 187 подъемов (вместо 227), 80—89% —91 (вместо 106), и 90% и более — 50 (вместо 45).

Казалось бы, снижается общее количество работы и количество подъемов штанги с высокой интенсивностью. За счет чего же могут повыситься достижения в рывке и толчке на соревнованиях? Если вникнуть в содержание тренировки в соревновательном месяце, то можно увидеть следующее.

У квалифицированных тяжелоатлетов помимо использования личных фитнес рецептов, количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в последней неделе соревновательного месяца (в рывковых и толчковых упражнениях) равно примерно 10% их месячного объема. В среднем это составляет 22 подъема штанги весом 70—79%, 10 — весом 80—89% и 2 — весом 90% и более. В последней неделе соревновательного месяца также выполняется в среднем 4 приседания со штангой весом 100% и более (от предела в толчке), что составляет примерно 6% месячной нагрузки в приседаниях со штангой высокой интенсивности.

Планирование тренировки в соревновательных месяцахЗначит, основная нагрузка с высокой интенсивностью в соревновательном месяце выполняется в первые три недели. Например, у спортсменов I разряда и кмс в рывковых и толчковых упражнениях в среднем за неделю она составляет: с весом 70—79% — 55, 80—89% — 27, 90% и более — 16 подъемов. В подготовительном же месяце количество подъемов штанги в среднем за недельный цикл составляет соответственно по зонам отягощений — 59, 27 и 11.

Таким образом, при планировании тренировок в соревновательном месяце в первых трех недельных циклах нагрузка с высокой интенсивностью не снижается. Она даже несколько увеличивается, ибо в рывковых и толчковых упражнениях снижается количество подъемов штанги в зоне отягощений 70—79% (в среднем на 4) и увеличивается в зоне 90% и более (в среднем на 5). А в тягах толчковых и приседаниях то же количество подъемов с высокой интенсивностью распределяется не на 4, а на 3 недели.

Если же учесть, что и сам поднимаемый вес штанги в каждой зоне отягощений в соревновательном месяце несколько выше, чем при планировании в предыдущем подготовительном периоде, а атлет в ходе тренировок пытается поднять не только 100%-ный, но и больший вес, то очевидно, что максимальная интенсивность тренировочной нагрузки приходится на первые три недели соревновательного месяца.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии