Полезно ли есть суши культуристу?

Суши состав | Чем полезны суши | Полезно ли есть суши культуристу _ Sushi sostav | Chem polezny sushi | Polezno li est' sushi kul'turistuЛюди, которые решили заняться такими видами спорта, как фитнес или бодибилдинг должны четко понимать, что получить спортивное тело они смогут только при условии качественных, спланированных тренировок и правильного питания. Что касается тренировок, то здесь Вам помогут профессиональные тренера или (в случае, если для вас это дорого) обучающие видео известных спортсменов культуристов, а также статьи авторитетных изданий на соответствующие темы.

Теперь перейдем к питанию. Конечно же, если позволяет кошелек, вы можете обратиться к диетологу, который по результатам анализов сможет четко расписать, что вам можно кушать, а от чего придется отказаться. В противном случае, придерживайтесь основных правил правильного питания, а также обратите внимание на состав и свойства продуктов, употребляемых вами в пищу (этому посвящены многие книги и статьи).

Что представляет из себя правильное питание? Несомненно, это исключение из рациона фаст фуда (под ним мы подразумеваем рестораны быстрого питания, а также чипсы, сухарики и прочие бесполезные продукты) и сокращение количества потребляемых жиров и углеводов. Кстати, углеводы делятся на две части – простые и сложные. Простые углеводы – это, другими словами, сахар и белый хлеб, булочки и прочие мучные изделия, их следует исключить из рациона питания (либо свести к минимуму). Сложные углеводы – это крупы, бананы и другие продукты, богатые полезными веществами, их, как Вы понимаете, можно и нужно кушать (идеальный вариант для завтрака).

Есть или не есть – вот в чем вопрос…

Среди спортсменов очень ценится японская кулинария: суши, мисо-супы, горячие блюда, закуски и прочие лакомства, в составе которых мы наблюдаем рис, овощи, морепродукты, рыбу и т.д. Давайте попытаемся разобраться, почему это происходит: почему этот продукт завоевал такую невероятную популярность?  Чем полезны суши? Какие нужные нам  ингредиенты входят в состав суши? И вообще самый главныйдля нас вопрос: полезно ли есть суши культуристу, пауэрлифтеру или фитнес атлету?

См. также:  Продукты, которые поднимают наше настроение

Состав суши.

Несомненно, в японской кухне рис — всему голова (в Японии его кушают как отдельно взятое блюдо, так и в качестве гарнира к курице, рыбе). Рис – это один из тех продуктов (круп), в составе которого мы встречаем большое количество сложных углеводов, заряжающих наш организм энергией.

В ста граммах риса: углеводы – 78 грамм; белки – 8,9 грамм; жиры – 0,5 грамм; калорий – 370.

Теперь давайте подробнее рассмотрим состав риса:

  • Воды — 14 грамм
  • Моно и дисахаридов – 0,9 грамм
  • Клетчатки — 9 грамм
  • Крахмала – 50,2 грамма
  • Пектина — 1 грамм
  • Зол – 3,9 грамма
Содержание витаминов и химических элементов в рисе.

Витамины группы В: В1 – 0,34 миллиграмма; В2 – 0,08 миллиграмм; В9 – 35 микрограмм. Витамин Е – 1 миллиграмм. Витамин РР – 3,7 миллиграмм.

Железо – 2090, йод – 2,03 микрограмм, калий – 314 миллиграмм, кальций – 40 миллиграмм, кобальт – 6,8 микрограмм, магний – 3630 микрограмм, медь – 560 микрограмм, молибден – 26,7 микрограмм, натрий – 29 миллиграмм, фосфор – 328 миллиграмм, фтор – 78 микрограмм, цинк – 1800 микрограмм.

На втором месте по значимости в японской кулинарии стоят морепродукты и рыба. Несмотря на то, что в некоторых видах этих представителей животных содержится большое количество жира, он является абсолютно безвредным, т.к. его температура плавления равна температуре человеческого тела. Вследствие чего усвоение рыбьего жира организмом происходит гораздо быстрее, чем жира животного происхождения. Рыбий жир способен снизить уровень холестерина, а также снабдить организм такими витаминными группами, как А, В, Е и D. Благодаря такому составу мясо морских животных поможет свести к минимуму вероятность инфаркта и инсульта.

См. также:  Почему вес не уходит при правильном питании

Помимо этого рыба и морепродукты содержат более двадцати процентов необходимого человеку (и особенно спортсмену) белка, а также калия, фосфора, кальция, йода и железа.

Суши состав | Чем полезны суши | Полезно ли есть суши культуристу _ Sushi sostav | Chem polezny sushi | Polezno li est' sushi kul'turistu

Думаю, теперь Вы хорошо усвоили, чем полезны суши, и обязательно включите это, не только полезное, но и безумно вкусное лакомство в свое меню. Как видим, еда культуриста может быть не обязательно строго постной и невкусной, — при грамотном подходе вполне реально получать и удовольствие при приёме своего рациона…

В завершении нашей статьи хочется пожелать всем здоровья и весомых спортивных побед!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Партизан

    Я тоже слышал, что это очень полезно. По телеку целую передачу про это показывали.

    Ответить
  2. Мария

    Давно ведутся споры насчет риса… Наконец здесь все точно разъяснили: какова польза и нужно ли его есть спортсменам. Теперь овсянка по утрам будет чередоваться с любимыми суши:)

    Ответить
  3. Георгий

    но ведь в бананах много сахара… это же простой углевод…

    Ответить
  4. Ксения3

    Культуристу, атлету может и можно… а как быть худеющим девушкам? Ведь обычно девушки готовы во все приемы пищи включать только суши Можно иногда и в первой половине дня?

    Ответить
  5. Друг

    Цитирую Партизан:Я тоже слышал, что это очень полезно. По телеку целую передачу про это показывали.

    Ответить