Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Коктейль для роста мышц

Рейтинг:   / 1245
ПлохоОтлично 

Белковый_коктейль_Belkovij_koktejl

К таким видам напитков относится ни что иное, как белковые или протеиновые коктейли. Это наиболее популярный вид напитка не только среди спортсменов и людей, посвятивших фитнесу или бодибилдингу много лет, но и среди новичков и любителей этого вида спорта. Все эти люди объединены одной целью: сбросить ненужный вес, набрать мышечную массу и сделать тело более подтянутым и рельефным. Конечно, придется отказывать себе в некоторых прежних удовольствиях, однако протеиновые коктейли придутся по вкусу всем. К тому же они превосходно усваиваются организмом и  намного быстрее, чем повседневная пища. Но стоит ограничить употребление данных коктейлей в вечернее время. Гораздо полезнее это делать утром, - до работы в зале и на тренажерах, когда для роста мышечной массы как раз и не хватает нужных аминокислот.

Белково-углеводный коктейль для роста мышц можно приобретать в специализированных магазинах спортивного питания, а также можно и приготовить самому в домашних условиях, потратив минимум простейших продуктов и пару минут свободного времени.

Приступая к приготовлению протеинового коктейля, стоит придерживаться следующего негласно установленного правила: одна среднестатистическая порционная доза этого напитка приблизительно должна содержать от 250 до 600 калорий, а также около 30 граммов белка.

Обычно коктейль готовится на основе:

  • молока,
  • кефира,
  • других кисломолочных продуктов,
  • обычной воды,
  • натурального или искусственного сока.

Выбор основы для приготовления, зачастую, зависит от предпочтений и лояльности Вашего организма и пищеварительной системы. Также большое значение для выбора имеет Ваша диета. К примеру, при желании снизить свой вес, готовить напиток рекомендуется на базе воды, а уж если Вы желаете наоборот повысить свою массу, отдайте свое предпочтение молоку.

Увеличить количество содержания белка в напитке можно не только с помощью, купленного в специализированных магазинах спортивного питания, протеинового порошка. Очень хороший эффект приносит добавление в рецепт таких продуктов как:

  • куриное яйцо (6-7 граммов белка в одной штуке),
  • обезжиренный творог (содержание белка: до 23 граммов на 100 граммов продукта)
  • и прочих продуктов с повышенным содержанием белка.

Усилить калорийность напитка можно, добавив в рецепт продукты с большим содержанием углеводов:

Протеиновый коктейль_Proteinovij koktejl

  • -всевозможные фрукты,
  • -ягоды,
  • -мед,
  • -банан,
  • -фруктоза,
  • - и прочие.

Большинство из вышеперечисленных ингредиентов кроме углеводов также в себе содержат и многие другие питательные и полезные вещества. К примеру, всем известно, что банан в своем составе имеет полезные жиры и клетчатку, в то время как ягоды можно считать отличным источником целебных антиоксидантов, необходимых нам витаминов и минералов. Мед – это вообще чудо натур-продукт подаренный нам самой природой – наверное, одно из самых полезных снадобий, укрепляющее иммунитет, лечащее многие болезни. Мед – это естественный, нехимический витамин «С» в чистом виде. Думаю, не стоит дальше объяснять, как он нам всем необходим...

Также в состав белкового коктейля рекомендуется включать оливковое или льняное масло. Это даст возможность нашему организму получить необходимую дозу омега-3 жирных кислот. А это, в значительной мере, поспособствует усилению роста мышечной массы.

Уважаемые любители штанги и тренажеров, имейте в виду: включение в рецепт таких ингредиентов, как шоколад и какао, также благотворно отразится на предстоящем тренинге или пост-тренировочном этапе мускулатурного восстановления. Давно доказано, что эти продукты напрямую влияют на эмоциональное состояние и психологический настрой человека. Использование их в своем рационе придаст Вам больше энергии, целеустремленности, усилит позитивное настроение и желание тренироваться и достигать новых спортивных рекордов.

Итак, мы определились с понятием белковых коктейлей, так что рассмотрим пару рецептов их приготовления:

  1. Берем стакан молока или сока – 225 граммов, одну чайную ложечку аминокислот в кристаллизированном виде, сочное яблоко или пару ягод клубники. Все это перемешиваем в блендере.
  2. Берем одно сырое яйцо, стакан кефира, чайную ложку меда и чайную ложку измельченных грецких орехов. Это все помещаем в блендер и перемешиваем.
  3. Берем 100 граммов творога, кислый яблочный или вишневый сок 100 граммов, ложку сахара и один яичный белок. Все это взбиваем в миксере.
  4. Пол стакана молока ~130 граммов перемешиваем с 25 граммами сухого молока, добавляем сок лимона и две чайные ложки меда. Взбиваем все миксером.
  5. Коктейль на роста мышц_Koktejl dla rosta mishc
  6. Две столовые ложки сухого молока растворить в стакане кефира или простокваши. Туда добавить еще один стакан молока, 2 чайные ложки меда и столько же растворимого кофе. Все ингредиенты тщательно перемешать.
  7. Смешать 60 граммов подсолнечного масла, полстакана сметаны, полстакана апельсинового сока, один яичный желток. Добавить в эту массу сок лимона и фруктовый конфитюр 25 граммов. Еще раз перемешать миксером.  В сумме коктейль содержит примерно 900 ккал.
  8. В 450 граммов нежирного молока добавить две порционные ложки протеина, пару ягод черники и земляники. Все перемешать блендером. Можно добавить лед.
  9. Смешать: полграмма аскорбиновой кислоты, 50 граммов глюкозы, 2 грамма Панангина или Аспаркама, 0.5 граммов витамина В1, 1 грамм глицерофосфата кальция, лимонный сок и 200 граммов воды или другого фруктового сока. Все качественно перемешать при помощи миксера.

Ну, что же... Рецепты - есть, знания - есть, миксер - в порядке. Быстро продуктов накидали, замесили, выпили, - и вперед на тренажеры качаться!


Комментарии  

+3 #41 ultraice 28.11.2013 15:46
Спасибо, статья очень полезная! Испробовал все рецепты, но 3-й для меня как эфективнее был, рекомендую всем!!!
Цитировать
+3 #42 Илья 07.02.2014 19:55
Пацаны, подскажите какой протеин прикупить, кинулся в интернет, там такое почитаешь: у того брюхо выросло, у тех днищще срывает)) Занимаюсь в зале уже год, вот и решился на прот! Так, какой же взять, подскажите! Вес 76кг, рост 182см. Вес набираю оч.тяжело.
Цитировать
+2 #43 Карабас 08.02.2014 09:36
Илья, я бы вот этот посоветовал: http://www.fitness-bodybuilding.ru/bady/syntha-6-kompleksnyj-protein.html - самое то, для начинающего атлета.
Цитировать
+2 #44 VartaLeo 08.02.2014 09:46
Цитирую Илья:
Пацаны, подскажите какой протеин прикупить..Так, какой же взять, подскажите! .

Главное понять, что ты хочешь от прота. К примеру, казеиновый усваивается оч. медленно и подойдет для приема на ночь - обеспечит тебя достаточным источником белка до утра. Сывороточный наоборот всасывается оч. быстро и лучше его принять после трени, тогда никакой катаболизм не страшен). Яичный - золотая середина, но он и подороже будет. Есть еще соевый прот - содержит большой % некоторых аминокислот, но поговаривают, что он не безопасен д/муж.здоровья :oops: (ничего про это не могу точно сказать). Далее, пути получения белка для протеина - есть концентрат, изолят и гидролизат. Концентрат самый недорогой, изолят - без лишних примесей, гидролизат по сути является аминокислотным комплексом. тут самому нужно решить, что тебе нужнее и по деньгам, и по качеству, и по потребностям ;-) :P . Удачи.
Цитировать
+2 #45 VartaLeo 08.02.2014 09:55
Цитирую Илья:
Так, какой же взять, подскажите! Вес набираю оч.тяжело.

Заниматься 1-2 раза в нед. со средней интенсивностью, последний сет до отказа,в пищу достаточное кол-во не только белка, но и углей, пить гейнеры, креатин, отдыхать как можно больше. Из протеинов советую синту.
Цитировать
0 #46 Виталий 12.09.2014 12:37
Я посоветую продукт который себя хорошо зарекомендовал Корал-Прот. Не буду сейчас переписывать его состав.сами посмотрите. Он совершенно безопасен для здоровья. Днище не вырвет:) Еще есть смарт милл он более витаминизирован . Пробуйте и получайте свой результат!
Цитировать
0 #47 Сергей-Новосибирск 07.11.2014 13:22
Цитирую VartaLeo:
Главное понять, что ты хочешь от прота. К примеру, казеиновый усваивается оч. медленно...

На фига вы все сою едите?
Ешьте на здоровье то что кушает Карелин Сан Саныч - натуральное! К любому молочному (кефирному, йогуртовому...) коктейлю добавить пару ложек кедровой, кунжутной или тыквенной муки - и всё!
Цитировать
+1 #48 Юлия 13.01.2015 10:11
Цитирую Жан Клод Ван Дамм:
А я каждый день выпиваю 5 сырых яиц - вот это реальный белковый коктейль и причем натур продукт - Ваше здоровье и долголетие... :D

А как же сальмонеллез? Я яйки отвариваю минимум 1.5 минуты,получают ся всмятку. Сырые не лезут, да и подцепить пакость не хочется.
Цитировать
+2 #49 Юлия 13.01.2015 10:19
Цитирую венера:
У меня может не в тему вопрос..но, вот грудь у меня маленькая..если я буду пить такие коктейлики, вырастит ли она у меня? ..а то уже третий десяток пошел, - а грудь, как у первоклашки.... помогите пожалуйста. И если вырастит может ли быть такое что попа тоже большой станет? спасибо заранее.

Что есть, то есть. Это еще в юношеском возрасте можно было при помощи тренировок объем набрать, сейчас - вряд ли получится. Как по мне, грудь накачать - не накачаешь, но малость ее вперед выдвинуть можно при помощи, если не ошибаюсь, пуловера. Осанка изменится, спина будет ровнее и грудь вперед выйдет, подтянутся мышцы груди, и обвисания не будет, ну а на счет увеличения самого размера, грудь состоит из жира в основном, поэтому лучше себя голодом не морить, иначе все усыхать будет. Ну а попа - приседания низкие с грузом, выпады с гантелями (делают очерченность половинок) и другие упражнения на ноги и заднюю часть, и кушать, кушать, кушать полезную и здоровую пищу, побольше белковой.
Цитировать
0 #50 АрмРестлер 14.01.2015 10:31
Цитирую Юлия:
А как же сальмонеллез? Сырые не лезут, да и подцепить пакость не хочется.

Ну, есть такая, правда небольшая, вероятность. :-? Так можно и штангой себя на жиме лежа придавить.
Зато когда сваришь - уже не то. В вареных конечно тоже много белка. Но сырые считаются более белковыми! Волков бояться.... 8)
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии