Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике.

Рейтинг:   / 2
ПлохоОтлично 

Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике.Продолжаем изучать нюансы тренинга штангистов высокого уровня физической подготовки. После того как определено содержание месячной тренировки по упражнениям, можно определить их количество в недельных циклах и распределить по основным зонам отягощений. Количество подъемов штанги с высокой интенсивностью, которое должен выполнить атлет в 1-м подготовительном месяце в основных упражнениях, дано в расчетной таблице предыдущей статьи. Так как планирование объема и интенсивности нагрузки в этом месяце не однонаправленное, то общее количество подъемов в недельных циклах (в каждом из основных упражнений) несколько не соответствует намеченному варианту распределения нагрузки по неделям. Но это расхождение очень незначительно, и потому количество подъемов в недельных циклах берется за основу при дальнейшем планировании.

По недельным циклам основные упражнения распределятся следующим образом:

  1. Рывковые (437 подъемов): 1-ая неделя — 99 (вместо 100), 23%; 2-я— 112 (вместо 114), 26%; 3-я-98 (вместо 92), 21%; 4-я — 128 (вместо 131), 30%.
  2. Подъемы штанги на грудь (152 подъема): 1-я неделя — 34, 2-я — 39, 3-я — 35 и 4-я — 44;
  3. Подъемы от груди (342 подъема): соответственно по неделям 78, 88, 75 и 101.
  4. Приседания со штангой на плечах и груди (285 подъемов) — 65, 74, 62 и 84.
  5. Тяги толчковые (95 подъемов) — 22, 24, 21 и 28.

Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике.Говоря про особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике, будет неправильно не упомянуть то, что на любых этапах подготовительного периода не стоит забывать и про обязательную регулярную кардионагрузку. Ведь Ваше сердце также нуждается в тренинге, причем не меньше, чем Ваши мышцы, кости, связки и суставы! Поэтому хотя бы раз в неделю, а лучше – два, одевайте на ноги хорошую спортивную обувь, и бегом марш на стадион или беговую дорожку. Лично я предпочитаю Reebok classic leather – отличный выбор, как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Пробегайте не менее двух километров на каждой такой аэробной тренировке. При желании бег можно заменить велосипедом или плаванием в бассейне. Также все виды популярных кардиотренажеров - Вам в помощь!

В следующей статье нашего тяжелоатлетического раздела мы продолжим изучать особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике, не переключайтесь!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии