Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Объем и интенсивность вспомогательных упражнений тяжелоатлета.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Объем и интенсивность вспомогательных упражнения тяжелоатлета.Продолжаем изучать нюансы планирования подготовки тяжелоатлетов. В предыдущей статье мы изучали нюансы базовых тяжелоатлетических упражнений: рывка и толчка. Рассмотрим теперь специально-вспомогательные упражнения: такие, как приседания и всевозможные жимы. В приседаниях атлет последовательно по неделям может выполнить 38, 65, 50 и 34 подъема (20, 35, 27 и 18% месячной нагрузки) и в жимовых упражнениях — 25, 44, 34 и 22 подъема.

Такое планирование обеспечивает варьирование не только объема нагрузки, но и ее интенсивности. Например, в 3-й неделе величина нагрузки будет средней для данного месяца (27%) как по объему, так и по интенсивности, ибо включает в себя примерно 100% всех подъемов штанги, в том числе подъемов с высокой интенсивностью с весом 70—79%, 80—89%, 90% и более — в рывковых и толчковых упражнениях и с весом 100% и более — в приседаниях со штангой. Естественно, что чем больше в тренировках таких подъемов штанги, тем выше и интенсивность нагрузки. В 1-й неделе планируется 40 таких подъемов штанги, во 2-й— 101 и в 4-й — 47. Значит, в 1-й неделе тренировочная нагрузка с малой интенсивностью, во 2-й — с большой, в 3-й — со средней и в 4-й — с малой.

Таким образом, подбирая вариант распределения месячной нагрузки по недельным циклам и определяя ее процентное соотношение, практически можно определить и варьирование интенсивности по неделям.

В рассматриваемом подготовительном месяце варьирование интенсивности по неделям выражается отношением 20:35:27:18, а с поправками (максимальные подъемы из 1-й недели перенесены во 2-ю) — отношением 16:39:27:18.

Объем и интенсивность вспомогательных упражнения тяжелоатлета.У спортсменов младших разрядов объем месячной нагрузки и количество подъемов штанги высокой интенсивности относительно невелики. Поэтому у них, даже при значительном варьировании объема (когда характер распределения интенсивности совпадает с характером распределения объема нагрузки), количество подъемов штанги с высокой интенсивностью всегда будет посильным. В связи с этим у них нет и необходимости в разнонаправленном планировании интенсивности месячной нагрузки по недельным циклам.

Теперь, изучив объем и интенсивность вспомогательных упражнений тяжелоатлета, не забывайте периодически переключаться и на другие виды спортивной деятельности: например, поплавайте в бассейне, бег трусцой, катание на велосипеде; задействуйте фитнес тренировки или, как вариант, походите в школу хоккея для взрослых, погоняйте шайбу или мяч, - всевозможные клубы и секции Вам в помощь. Особенно позитивно на Ваших результатах скажутся умеренные аэробные нагрузки – ведь Ваше сердце тоже нуждается в закалке, а при подъеме штанги оно получает просто колоссальные перегрузки! Имейте это в виду.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии