Средства и методы тренировки, нацеленные на развитие силовой выносливости
Выносливость - есть функциональная способность организма к продолжительному выполнению каких-либо действий без серьезного снижения ее эффективности.
Различают:
- Общую силовую выносливость (способность к длительной и эффективной двигательной активности, вовлекающей в работу большинство мышечных групп; предъявляющая достаточно внушительные требования к дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системам),
- Специальную беговую выносливость (способность за минимальное время преодолеть стандартную соревновательную дистанцию),
- Специальную силовую выносливость (способность к функциональной экономизации, выражающейся в уменьшении энергозатрат на единицу работы, зависимой от координационного совершенства и грамотного, рационального распределения сил и энергии в процессе состязания).
Большинство видов спорта, входящих в программу по физическому воспитанию и развитию, связаны с преимущественным проявлением выносливости и ее компонентов.
Комплекс упражнений ориентированный на развитие силовой выносливости:
Рассматриваемые ниже упражнения – это не просто программа по КроссФиту для новичков. Она вполне пригодна и для опытных атлетов, как регулярная альтернатива работе в зале. Ведь наши мышцы надо постоянно удивлять, меняя характер воздействия, его объем и интенсивность…
Методические указания - упражнения выполнять на месте или в движении в медленном, среднем и быстром темпе с повторением от 20-25 до 70-100 раз, или в течение 30-50 секунд.
- Приседания в классическом варианте (на двух ногах).
- Присесть и встать на одной ноге у гимнастической стенки, другая вперед. При приседании угол в коленном суставе до 90°.
- Присесть на одной ноге, другая вперед, встать с последующим отталкиванием.
- Смена положения ног прыжком в широком выпаде вперед, сохраняя длину выпада.
- Стоя на толчковой ноге, маховой опереться о рейку гимнастической стенки на высоте таза. Прыгать вверх, отталкиваясь передней частью стопы.
- Стоя правой ногой на полу, левая на опоре 25-40 см, подпрыгивание вверх, отталкиваясь левой ногой.
- Стоя одной ногой на опоре 30-50 см, вторая нога на полу. Подпрыгивание вверх со сменой положения ног.
- Повторные прыжки вверх из глубокого приседа.
- Бег на месте, высоко поднимая бедро.
- Бег в наклоне с опорой, подъем бедра до груди.
- Бег с продвижением вперед, высоко поднимая бедро.
- Прыжки поочередно с ноги на ногу на 50-100 м.
- Партнеры лежат на спине упираясь ступнями ног друг в друга. «Велосипедный бег» с сопротивлением партнеров.
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
Но тут-то про силовую, то есть анаэробную выносливость. А она зависит от запасов гликогена в мышцах. Причем не в любых, а в тех мышцах, силовую выносливость которых мы развиваем.