Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Средства и методы тренировки, нацеленные на развитие силовой выносливости

Рейтинг:   / 132
ПлохоОтлично 

развитие силовой выносливости_razvitie silovoj vinoslivosti

Выносливость - есть функциональная способность организма к продолжительному выполнению каких-либо действий без серьезного снижения ее эффективности.

Различают:

    • Общую силовую выносливость (способность к длительной и эффективной двигательной активности, вовлекающей в работу большинство мышечных групп; предъявляющая достаточно внушительные требования к дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системам),
  • Специальную беговую выносливость (способность за минимальное время преодолеть стандартную соревновательную дистанцию),
  • Специальную силовую выносливость (способность к функциональной экономизации, выражающейся в уменьшении энергозатрат на единицу работы, зависимой от координационного совершенства и грамотного, рационального распределения сил и энергии в процессе состязания).

Большинство видов спорта, входящих в программу по физическому воспитанию и развитию, связаны с преимущественным проявлением выносливости и ее компонентов.

Комплекс упражнений ориентированный на развитие силовой выносливости:

Рассматриваемые ниже упражнения – это не просто программа по КроссФиту для новичков. Она вполне пригодна и для опытных атлетов, как регулярная альтернатива работе в зале. Ведь наши мышцы надо постоянно удивлять, меняя характер воздействия, его объем и интенсивность…

Методические указания - упражнения выполнять на месте или в движении в медленном, среднем и быстром темпе с повторением от 20-25 до 70-100 раз, или в течение 30-50 секунд.

  1. Приседания в классическом варианте (на двух ногах).
  2. Присесть и встать на одной ноге у гимнастической стенки, другая вперед. При приседании угол в коленном суставе до 90°.
  3. Присесть на одной ноге, другая вперед, встать с последующим отталкиванием.
  4. Смена положения ног прыжком в широком выпаде вперед, сохраняя длину выпада.
  5. Стоя на толчковой ноге, маховой опереться о рейку гимнастической стенки на высоте таза. Прыгать вверх, отталкиваясь передней частью стопы.
  6. Стоя правой ногой на полу, левая на опоре 25-40 см, подпрыгивание вверх, отталкиваясь левой ногой.
  7. Стоя одной ногой на опоре 30-50 см, вторая нога на полу. Подпрыгивание вверх со сменой положения ног.
  8. Повторные прыжки вверх из глубокого приседа.
  9. Бег на месте, высоко поднимая бедро.
  10. Бег в наклоне с опорой, подъем бедра до груди.
  11. Бег с продвижением вперед, высоко поднимая бедро.
  12. Прыжки поочередно с ноги на ногу на 50-100 м.
  13. Партнеры лежат на спине упираясь ступнями ног друг в друга. «Велосипедный бег» с сопротивлением партнеров.

Комментарии  

-5 #1 ирина 18.07.2012 14:01
Если человек из начально чяхля извените за выражение какая у него может быть выносливость... Бред....
Цитировать
+6 #2 ШКАФило! 13.08.2012 09:45
Ирина, Вы - не правы. ;-) Силы и Объема у него не будет, а вот как раз выносливость может быть ОГОГО! Слыхали фразу: "Худой, но жилистый"?
Цитировать
+2 #3 Игорь75 16.07.2013 13:39
Все упражнения на ноги. Какая-то однобокая силовая выносливость. Точнее, одноногая.
Цитировать
+2 #4 Инесса 16.07.2013 13:42
Так тут же не выносливость какой-то отдельной мышечной группы, - а всего организма. А бег и упражнения именно на ноги как раз-таки ее и подымают! 8)
Цитировать
0 #5 АрмРестлер 16.07.2013 13:45
Правильно, Инесса! Руками ты особо это дело не разовьешь. :zzz
Цитировать
+2 #6 Игорь75 16.07.2013 14:25
Если мы про общую (аэробную) выносливость - то да, она неспецифична, зависит в основном от тренированности сердца.

Но тут-то про силовую, то есть анаэробную выносливость. А она зависит от запасов гликогена в мышцах. Причем не в любых, а в тех мышцах, силовую выносливость которых мы развиваем.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии