Еще одна любопытная методика, относительно недавно появившаяся в мире железного спорта, это принцип негативных повторений. В чем же заключается суть этого приёма? И почему он так популярен среди бодибилдеров-профессионалов – давайте прольём на него свет…
Как уже было сказано ранее, — это достаточно молодой принцип. Первые бодибилдеры, жившие в прошлом тысячелетии, и прокладывавшие дорогу в этом доселе неизведанном искусстве телостроительства, про такие механизмы даже и не догадывались. И лишь в наше время, когда бодибилдинг, как движение, распространился по всему миру, данная методика была найдена, изучена представителями спортивной медицины, а ее эффективность впоследствии даже была научно подтверждена и обоснована опытом применения различных спортсменов…
Итак, Негативные повторения что это такое? — появился этот прием, как продолжения принципа форсированных повторений. Для тех, кто не помнит, мы озвучим его еще раз: атлет выполняет итерации с субпредельным весом, и когда нужно осуществить несколько последних повторений цикла, но сил уже на полноценное их выполнение не хватает, его спарринг-партнёр слегка помогает ему преодолеть наиболее сложные точки амплитуды (обычно начальную фазу движения). Партнер буквально мизинцами слегка помогает на старте, а уже всю остальную часть движения атлет выполняет самостоятельно.
Как Вы уже знаете, форсированные повторы это очень эффективная и действенная методика. Но что же тогда такое принцип негативных повторений, если это продолжение форсированного метода? Объясним Вам на примере…
Будем осуществлять классическое упражнения пауэрлифтинга, очень популярное и в бодибилдинге и фитнесе, — жим лежа широким хватом…
- Нагружаем на штангу вес в 125% от нашего рабочего веса – то есть тот вес, который в данный момент самостоятельно и не можем поднять!
- Ложимся под штангу, захватываем снаряд. При этом партнер, без которого этот принцип просто не выполним, захватывает гриф узким хватом для тяги вверх. Ну, или это могут быть два партнера стоящие на концах грифа…
- Действуя совместно с партнером, снимаем штангу со стоек и балансируем в исходное положение.
- Далее выполняя негативную фазу повтора (то есть, опуская), Ваш партнер только лишь придерживает и балансирует штангу – считай, страхует. А вот позитивную фазу (то есть сам выжим, который Вы с таким весом сделать не в состоянии) Вы делаете с партнером вместе, используя свою и его силу. То есть Вы жмете, он тянет. Но тянет слегка – так, чтобы максимально нагружать Вас работой.
- Вот в таком режиме и выполняются все итерации запланированного подхода.
А теперь погружаемся в теорию происходящего. Применяя принцип негативных повторений, культурист фактически самостоятельно выполняет лишь негативную фазу движения, а позитивную – ему помогает спарринг-партнер (или несколько партнеров). Весь смысл в том, что научно доказано, что для мышечного роста большее значение имеет не фаза сокращения, а именно фаза удлинения задействованных мышечных волокон. Именно этот факт и является главным козырем в этой методике. Именно на нем и делается основной упор. И даже, несмотря на то, что предложенный вес Вы самостоятельно поднять не в силах, Вы в состоянии его контролировано опускать, — а это как раз то, что и нужно для прогресса мускулатуры и получения ей новых до сих пор неизведанных ощущений.
Плюсы данной методики неоспоримы:
- Хотя бы один тот факт, что Вы работаете изначально с тем весом, который на 20% больше Вашего предельного рабочего веса – это уже дает весомый толчок к мышечному росту.
- Вы не боитесь травмироваться. Ваш партнер всегда рядом и готов Вас подстраховать. Это Вас будет мотивировать на работу еще больше и эффективнее.
В заключение, хочется заострить Ваше внимание на том, что какова бы ни была интенсивность Ваших тренировок, какие бы специальные методики Вы бы не применяли, без правильно сбалансированного питания – не видать Вам внушительного мышечного роста. В особенности, если Вы еще и худощавого телосложения. Таким спортсменам мы рекомендуем добавлять в свой суточный рацион обязательный прием гейнеров – это поможет набрать так необходимую Вам массу и мышечные объемы. Тем более что такие препараты абсолютно безвредны, а эктоморфам без них, увы, очень сложно.
Тренируйтесь правильно! Кушайте рационально! Растите! И да прибудет с Вами сила!
