Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Изучаем настенный турник с брусьями.

Рейтинг:   / 116
ПлохоОтлично 

Настенный турник с брусьями – то, что нужно культуристу и фитнес-модели _ Nastennyj turnik s brus'yami - to, chto nuzhno kul'turistu i fitnes-modeliБазовыми в бодибилдинге называются нагрузки, задействующие сразу несколько крупных мышц и суставов. Подтягивания и отжимания на брусьях относятся к основной группе базовых упражнений. Таким образом, всего один тренажер - настенный турник с брусьями - позволит даже в домашних условиях значительно улучшить Вашу форму, в значительной степени нарастить мышечную массу и повысить основные силовые показатели.

Подтягивания на турнике - в зависимости от положения и ширины постановки рук - задействуют и развивают разные группы мускулов. При узком прямом хвате в первую очередь нагружаются бицепс и плечевые, при обратном хвате – также включаются в работу еще и трапециевидная (средняя, нижняя части), большая грудная, ромбовидная.

Однако следует отметить, что максимальное внимание при выполнении подтягиваний необходимо уделить технике. К сожалению, многие атлеты подтягиваются, используя при этом силу рук, слабо задействуя широчайшие мышцы спины - хотя настенный турник (при правильном выполнении с любой постановкой рук) - призван в первую очередь формировать широкую мощную спину. Максимально этому содействуют подтягивания широким прямым хватом. Если Вы овладеете этим несложным приемом - через некоторое время сможете похвалиться отлично развитой спиной, правильной осанкой, красивой посадкой головы. Для корректировки Вашей техники и выработки правильной механики движения перед упражнениями на перекладине делайте небольшую разминку и растяжку с гимнастической палкой, например, - это поможет Вам впоследствии не тратить время на переучивание, и защитит от возможного получения спортивных травм.

Настенный турник с брусьями – то, что нужно культуристу и фитнес-модели _ Nastennyj turnik s brus'yami - to, chto nuzhno kul'turistu i fitnes-modeli

Отжимания на брусьях прорабатывают трицепс, большие грудные. Это довольно сложное упражнение для неподготовленного спортсмена, однако правильно выстроенная программа позволит, понемногу увеличивая количество раз в подходе, развить выносливость и силу. Такой вид нагрузок формирует мощные руки.

Занятия с собственным весом позволяют гармонично развивать тело. При кажущейся сложности с течением времени наше тело адаптируется к нагрузкам и набор мышечной массы и силы приостанавливается. Тогда на помощь приходят утяжелители. Понемногу добавляя вес, можно достичь существенных результатов в развитии силы и приросте мышечной массы. Отягощения позволяют постепенно усложнять тренировку - что приведет к новому прогрессу в результатах.

Настенный турник с брусьями – то, что нужно культуристу и фитнес-модели _ Nastennyj turnik s brus'yami - to, chto nuzhno kul'turistu i fitnes-modeliИ это еще не все - потенциал настенного турника с брусьями выходит за пределы двух описанных базовых в бодибилдинге упражнений. При помощи этого снаряда можно также качественно прокачивать пресс. Одним из наиболее эффективных считается подъем ног (прямых или под углом 90 градусов) в висе прямым хватом. При подъеме ног в свободном висе пресс максимально растягивается, когда ноги внизу, что позволяет воздействовать на него эффективнее, нежели из положения лежа. Скручивания (так называемые "дворники") - развивают косые мышцы пресса. Подъем из виса вниз головой - одно из самых сложных видов тренинга пресса, однако сложно переоценить вклад его воздействия на качественный результат. Когда техника выполнения освоена полностью, также можно приступать к работе с отягощениями.

Подведем черту: один тренажер позволяет выполнять качественный тренинг практически всех самых крупных и важных для бодибилдера мышц. Кроме того, он универсален - заниматься на нем могут и мужчины, и женщины. Не занимая много места, такой настенный тренажер станет отличным проводником в мире фитнеса.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии