Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +517/-157 )
  • Joy
    138 ( +460/-117 )
  • Антон Малахов
    117 ( +381/-69 )
  • АрмРестлер
    88 ( +217/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +40/-3 )

Предложите друзьям

Изучаем настенный турник с брусьями.

Рейтинг:   / 116
ПлохоОтлично 

Настенный турник с брусьями – то, что нужно культуристу и фитнес-модели _ Nastennyj turnik s brus'yami - to, chto nuzhno kul'turistu i fitnes-modeliБазовыми в бодибилдинге называются нагрузки, задействующие сразу несколько крупных мышц и суставов. Подтягивания и отжимания на брусьях относятся к основной группе базовых упражнений. Таким образом, всего один тренажер - настенный турник с брусьями - позволит даже в домашних условиях значительно улучшить Вашу форму, в значительной степени нарастить мышечную массу и повысить основные силовые показатели.

Подтягивания на турнике - в зависимости от положения и ширины постановки рук - задействуют и развивают разные группы мускулов. При узком прямом хвате в первую очередь нагружаются бицепс и плечевые, при обратном хвате – также включаются в работу еще и трапециевидная (средняя, нижняя части), большая грудная, ромбовидная.

Однако следует отметить, что максимальное внимание при выполнении подтягиваний необходимо уделить технике. К сожалению, многие атлеты подтягиваются, используя при этом силу рук, слабо задействуя широчайшие мышцы спины - хотя настенный турник (при правильном выполнении с любой постановкой рук) - призван в первую очередь формировать широкую мощную спину. Максимально этому содействуют подтягивания широким прямым хватом. Если Вы овладеете этим несложным приемом - через некоторое время сможете похвалиться отлично развитой спиной, правильной осанкой, красивой посадкой головы. Для корректировки Вашей техники и выработки правильной механики движения перед упражнениями на перекладине делайте небольшую разминку и растяжку с гимнастической палкой, например, - это поможет Вам впоследствии не тратить время на переучивание, и защитит от возможного получения спортивных травм.

Настенный турник с брусьями – то, что нужно культуристу и фитнес-модели _ Nastennyj turnik s brus'yami - to, chto nuzhno kul'turistu i fitnes-modeli

Отжимания на брусьях прорабатывают трицепс, большие грудные. Это довольно сложное упражнение для неподготовленного спортсмена, однако правильно выстроенная программа позволит, понемногу увеличивая количество раз в подходе, развить выносливость и силу. Такой вид нагрузок формирует мощные руки.

Занятия с собственным весом позволяют гармонично развивать тело. При кажущейся сложности с течением времени наше тело адаптируется к нагрузкам и набор мышечной массы и силы приостанавливается. Тогда на помощь приходят утяжелители. Понемногу добавляя вес, можно достичь существенных результатов в развитии силы и приросте мышечной массы. Отягощения позволяют постепенно усложнять тренировку - что приведет к новому прогрессу в результатах.

Настенный турник с брусьями – то, что нужно культуристу и фитнес-модели _ Nastennyj turnik s brus'yami - to, chto nuzhno kul'turistu i fitnes-modeliИ это еще не все - потенциал настенного турника с брусьями выходит за пределы двух описанных базовых в бодибилдинге упражнений. При помощи этого снаряда можно также качественно прокачивать пресс. Одним из наиболее эффективных считается подъем ног (прямых или под углом 90 градусов) в висе прямым хватом. При подъеме ног в свободном висе пресс максимально растягивается, когда ноги внизу, что позволяет воздействовать на него эффективнее, нежели из положения лежа. Скручивания (так называемые "дворники") - развивают косые мышцы пресса. Подъем из виса вниз головой - одно из самых сложных видов тренинга пресса, однако сложно переоценить вклад его воздействия на качественный результат. Когда техника выполнения освоена полностью, также можно приступать к работе с отягощениями.

Подведем черту: один тренажер позволяет выполнять качественный тренинг практически всех самых крупных и важных для бодибилдера мышц. Кроме того, он универсален - заниматься на нем могут и мужчины, и женщины. Не занимая много места, такой настенный тренажер станет отличным проводником в мире фитнеса.


Комментарии  

0 #1 Дмитрий21 01.11.2017 10:05
Турник и брусья - незаменимые снаряды любого, уважающего себя атлета, ведь если грамотно ими распорядится и тренироваться на них, то можно достигнуть великолепных результатов. Так подтягивания на турнике являются эффективным базовым упражнением для спины, оно естественно для нашего тела. Так еще наши древние предки выполняли его, лазая по деревьям. Брусья ввиду нагрузки полного веса тела прекрасно прорабатывают низ грудных мышц, дельты и трицепс
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии