Мышцы шеи

В отличие от других мышечных групп, область шеи в процессе повседневной жизни получает относительно небольшие нагрузки. По этой причине их физическое развитие далеко от предельно возможного. В то же время мышцы шеи достаточно хорошо поддаются тренингу и имеют значительный потенциал роста. Очень часто эта способность к росту проявляется произвольно, как следствие побочного воздействия оказываемого упражнениями для мышц плечевого пояса и торса.

Вы, наверное, сами ни раз замечали, как шейные мускулы невольно напрягаются при любом более-менее значительном физическом усилии. Этот эффект и является причиной их самопроизвольной неосознанной тренировки. В виду этого многие ТОПовые атлеты-чемпионы при описании своих тренировочных планов  вообще не упоминают упражнения ориентированные специально на шейные мышцы. Обычно бодибилдеры включают в свои программы тренировок упражнения для шейной мускулатуры примерно за месяц до соревнований, однако бывают случаи, когда и в межсезонье  необходима специальная дополнительная работа по их укреплению.

В качестве примера, среди большинства известных бодибилдеров, хочется выделить британца Билла Ричардсона, который имеет возможность похвастаться по-настоящему чемпионской шеей, обхват которой превышает  50 сантиметров. Еще один пример: Майкл Дейтон, — смог силой шейных мышц сдерживать затягивающуюся виселичную петлю.

Тренировать шейные мышцы рекомендуется  пару раз в неделю, применяя 5, 6 подходов, воздействующих на них под различными углами. Число повторений не имеет особого значения но, главное не стараться забить их до предела в каждом подходе, а прорабатывать их со средней скоростью, но по всей доступной амплитуде.