Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Мышцы шеи

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Mishci_shei_Мышцы_шеи

В отличие от других мышечных групп, область шеи в процессе повседневной жизни получает относительно небольшие нагрузки. По этой причине их физическое развитие далеко от предельно возможного. В то же время мышцы шеи достаточно хорошо поддаются тренингу и имеют значительный потенциал роста. Очень часто эта способность к росту проявляется произвольно, как следствие побочного воздействия оказываемого упражнениями для мышц плечевого пояса и торса.

Вы, наверное, сами ни раз замечали, как шейные мускулы невольно напрягаются при любом более-менее значительном физическом усилии. Этот эффект и является причиной их самопроизвольной неосознанной тренировки. В виду этого многие ТОПовые атлеты-чемпионы при описании своих тренировочных планов  вообще не упоминают упражнения ориентированные специально на шейные мышцы. Обычно бодибилдеры включают в свои программы тренировок упражнения для шейной мускулатуры примерно за месяц до соревнований, однако бывают случаи, когда и в межсезонье  необходима специальная дополнительная работа по их укреплению.

В качестве примера, среди большинства известных бодибилдеров, хочется выделить британца Билла Ричардсона, который имеет возможность похвастаться по-настоящему чемпионской шеей, обхват которой превышает  50 сантиметров. Еще один пример: Майкл Дейтон, - смог силой шейных мышц сдерживать затягивающуюся виселичную петлю.

Тренировать шейные мышцы рекомендуется  пару раз в неделю, применяя 5, 6 подходов, воздействующих на них под различными углами. Число повторений не имеет особого значения но, главное не стараться забить их до предела в каждом подходе, а прорабатывать их со средней скоростью, но по всей доступной амплитуде.


Комментарии  

+3 #1 Жан Клод Ван Дамм 07.04.2012 21:14
Делай каждый день борцовский мост - и твоя шея будет, как у слона хобот!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии