Что делать, если почувствовали перетренированность?

Часто так бывает, что в пылу азарта мы забываем про меру… Выполняя упражнение снова и снова, подход за подходом мы и не замечаем, что перегибаем палку… Что делать, если почувствовали перетренированность? Как минимизировать риск наступления застоя?

Почувствовав, что слегка переборщили во время тренировки, придерживайтесь нижеуказанных советов, и тогда сможете восстановиться быстрее и качественнее.

Во время тренировки, ощутив перебор нужно:

• Свести к минимуму нагрузку на перетренированную мышечную группу.
• В конце занятия провести небольшую кардиозаминку – это поможет максимально избавиться от молочной кислоты в мышечных тканях Вашего тела.
• Не забывайте и про обязательные в данном случае упражнения на растяжку, особенно именно пострадавшей мышцы.

Далее переходите к усиленным реабилитационным мероприятиям:

• Тёплая ванна, контрастный душ, да и в целом водные процедуры, оперативно задействованные и качественно проведенные, способны свести к нулю негативные процессы вызванные перетренированностью Ваших мышц.
• Закажите себе хороший расслабляющий массаж, цена этой процедуры нынче совсем не бьет по карману, зато эффект будет просто потрясающий. Это позволит Вам восстановиться намного эффективнее и быстрее.
• Сауна, баня, парная – все это тоже крайне положительно влияет на реабилитационные процессы Вашего организма. Вместе с потом, через кожу уходят все шлаки, ускоряется метаболизм и процессы регенерации и сверхкомпенсации Ваших мышечных тканей.

• < Назад
• Вперёд >