Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Введение в лыжный спорт. Бег на лыжах и ходьба на лыжах. Основные приемы.

Рейтинг:   / 128
ПлохоОтлично 

Лыжный спорт, бег на лыжах, ходьба на лыжах, одновременный бесшажный ход, подъем полуелочкой.Лыжный спорт – это отличный вариант аэробного тренинга в зимний период. Он доступен и полезен всем. Он развивает мышечную систему, а также совершенствует органы дыхания и кровообращения, в значительной степени усиливает обмен веществ в нашем организме. Совершенствуются сила, ловкость, выносливость, вырабатываются смелость, решительность и умение оперативно ориентироваться на местности.

Итак, если Вы - не против всерьез приобщиться к этой чудесной зимней спортивной дисциплине, мы расскажем Вам много интересного. Вы узнаете много новых терминов: например: «бесшажный ход» и «подъем полуелочкой»… Но, давайте всё по порядку…

Как правильно выбрать лыжи?

Первым делом приобретите лыжи. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Первые попавшиеся лыжи не пойдут, - ведь их длина должна соответствовать вашему росту с поднятой рукой. В последние годы многие мировые спортивные производители перешли на выпуск лыж с пластиковым покрытием. Они на 10—15 см короче деревянных.

Лыжные палки должны не доставать до уровня плеч по 3—5 см. Лыжная обувь должна быть приблизительно на 1 —1,5 размера больше, чем Ваша классическая повседневная обувь.

Одежда лыжника и требования к ней.

Серьезное внимание следует уделить одежде для планируемых лыжных прогулок. Костюм должен быть из плотной ткани, которая хорошо защищает от ветра. Под костюм или куртку надевайте шерстяное или хлопчатобумажное белье, на голову — шерстяную спортивную шапочку. Удобны рукавицы с байковой или шерстяной подкладкой.

Хранение зимнего спортивного инвентаря и его профилактика.

Лыжи храните в сухом и прохладном месте, в специальных распорках (не менее 5—6 см в середине).

Обязательно один-два разика в год пропитывайте скользящую поверхность специальной лыжной смолой. Поверхность прогревают на керосиновой или газовой горелке, а затем покрывают слоем лыжной мази (жидкой) или смолы. При нагревании появляются пузырьки, и мазь впитывается в древесину. Такой прием можно повторять, пока будет впитываться смола. Подготовленные лыжи надо поставить в распорки, а остатки смолы снять тряпкой, чтобы в зависимости от имеющейся температуры воздуха и снежного покрова в день прогулки произвести натирание лыжными мазями.

Обучение основным приемам. Бег на лыжах и ходьба на лыжах.

Лыжный спорт, бег на лыжах, ходьба на лыжах, одновременный бесшажный ход, подъем полуелочкой.В начале обучения лыжному спорту освойте всевозможные повороты на месте:

  • сначала переступанием вокруг пяток лыж, затем вокруг носков лыж;
  • махом направо или налево,
  • прыжком без упора на палки, а также с опорой на них.
Попеременный двухшажный ход, одновременный бесшажный ход, четырехшажный…

Ключевая методика передвижения на лыжах — это попеременный двухшажный ход. Он применяется и на равнине, и на лыжне под уклон, и на подъемах. Осуществляя бег на лыжах, если лыжня идет по глубокому снегу и толчки палками малоэффективны, воспользуйтесь попеременным четырехшажным. На отлогих спусках и раскатанных участках, где трудно управлять лыжами в скользящем шаге и отталкиваться ногами, применяется одновременный бесшажный ход. Чтобы развить высокую скорость на отлогих спусках при хорошей опоре и скольжении, применяется одновременный одношажный. Приступая к изучению техники передвижения попеременным двухшажным ходом, нужно выполнять элементарные движения с лыжами, т. е. повороты на месте переступанием. Для этого приподнимите носок правой лыжи, не отрывая пятки от снега, переставьте лыжу на полшага вправо, а затем приставьте левую ногу к правой. Упражнение повторяется, амплитуда увеличивается. Аналогичное движение выполняется левой ногой в левую сторону.

Поставьте палки в сторону от лыжни и приступайте к овладению ступающим шагом без них. Поочередно приподнимая носки лыж, прижимая пятки к снегу, контролируйте, чтобы правая рука отводилась вперед вместе с левой ногой, а, соответственно, левая рука — с правой ногой.

Новое движение — скользящий шаг без палок. Оттолкнувшись левой ногой, согните правую в колене и, отводя её вперед, скользите на правой лыжне. Одновременно с этим подайте левую руку вперед, а туловище — к правой ноге. Когда обе лыжи поравняются, начните отталкивание правой. По мере освоения скользящего шага его длина будет увеличиваться.

Лыжный спорт, бег на лыжах, ходьба на лыжах, одновременный бесшажный ход, подъем полуелочкой.Переходя к скольжению с палками, помните, что ноги должны быть полусогнуты. Если палки будут выноситься далеко вперед, нарушится своевременный перенос веса тела, не увеличится длина шага.

Переменный двухшажный ход по координации движений близок к ходьбе и бегу, удобен для изучения. Попеременным, кстати, он называется именно потому, что включает попеременную работу палками. Двухшажным — потому, что один полноценный цикл состоит из двух скользящих шагов и, соответственно, двух попеременных отталкиваний палками. Изучать его нужно на ровной и накатанной лыжне, с незначительным уклоном. С движением вперед левой ноги, вперед выставляется правая рука с палкой. При этом левая рука и правая нога в это время производят толчок. Туловище слегка наклоняется влево, вес тела смещается на левую ногу. Фактически происходит, так называемое, одноопорное скольжение на левой лыже. После толчка правая лыжа с приподнятым задним концом медленно подтягивается к туловищу и левой лыже, а палка в правой руке ставится на снег на позиции носка левой ноги. Затем следует аналогичное движение правой ноги, а левая выполняет толчок.

Типичные ошибки техники.

При овладении попеременным двухшажным ходом встречаются характерные ошибки:

  1. опорная нога недостаточно сгибается в колене;
  2. лыжник идёт заметно подпрыгивая, так как толкается ногой не вперед, а вверх;
  3. во время движения задники лыж хлопают о снег, что свидетельствует о недостаточном выносе маховой ноги.
Подъем полуелочкой и другие варианты подъема в гору.

Осваивая лыжный спорт и получая так необходимые нам аэробные нагрузки, параллельно с основными приемами передвижения, изучаются способы подъема в гору и спуска. Склоны преодолевают уступающим шагом — подъем полуелочкой, более крутые — «елочкой» или «лесенкой». С шагом вверх ноги, расположенной выше по склону, переставляется вверх одноименная ноге палка.

Спуск с горы, торможение и повороты.

При спуске с горы выполняются торможение и повороты. Наиболее распространенный способ торможения — «плуг», при котором задники лыж раздвигаются в стороны, а носки соединяются. Торможение усиливается при увеличении угла развода лыж и при резкой постановке их на внутренние части ребер.

На лыжных прогулках, особенно при катании с гор, лыжнику необходимо уметь выполнять повороты в движении. Надежны повороты переступанием в движении и «углом».

Продолжительная ходьба на лыжах, а также длительные, многочасовые лыжные походы, однообразие циклических движений требуют развития выносливости, а необходимость отталкивания палками — силы мышц рук и плечевого пояса.

Как видите, и зимой есть возможность приобщаться к активному спорту и получить свою дозу аэробной нагрузки. Так что… Встретимся на лыжне!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии