Безумно популярная нынче круговая тренировка для женщин в тренажерном зале очень востребована среди представительниц прекрасного пола. А всё почему? — Круговой тренинг помимо поддержания мышц в тонусе, в силу своей энергозатратности, эффективно сжигает подкожные жиры и уменьшает объемы в проблемных местах. В бодибилдинге, где основная задача – увеличение мышечной массы, редко практикуют такое, разве что для сушки перед ответственными соревнованиями… Именно поэтому эта методика мало используется мужчинами. А для женщин она – в самый раз!
Что это такое?
Итак, дадим определение этого спортивного понятия: Суть круговой тренировки в фитнес-центре или тренажерном зале заключается в проведении силовых упражнений для всех мышечных групп верхней и нижней части тела циклически и поочередно в предельно быстром темпе с минимальными паузами на отдых.
Полезные советы и как это работает?
Перед походом в спортклуб необходимо написать план проведения занятия. Расписать очередность, количество подходов и то, чем можно заменить в каждом упражнении тренажер, гантели или штангу, если вдруг они окажутся занятыми. Это важно сделать заранее, потому как из-за коротких промежутков отдыха, времени подумать и «примерить» тренажер не будет, в отличие от занятий силовым бодибилдингом.
Каждый круг состоит из 6-10 упражнений по 1-му подходу, отдых между которыми — 20-30 секунд. В фитнесе иногда делают подходы без пауз. Перерывы между кругами для восстановления — 2-3 минуты. Количество кругов может быть от 2-х. В итоге должно получиться около часа, но не более!
Дополнительные советы.
Новичкам лучше выполнять базовые упражнения для крупных мышц. Тем, у кого уже поставлена техника выполнения, можно тренировать дополнительные мышцы для шлифовки. Главное условие — постоянный темп. Оптимальная частота пульса при круговых тренировках — 120 – 160 ударов в минуту. Тут может пригодиться полезный в спорте «гаджет» пульсометр. Но всё зависит от особенностей и степени тренированности организма, возраста. Почти все спортсмены ориентируются на самочувствие. Сердце не должно вылетать из груди, а дыхание должно быть достаточно ровным. Для этого, всё делается со свободными весами и не до отказа!
Нюансы сочетания тренировок и питания.
Чтобы начались расщепляться жиры во время занятий спортом, организму женщины необходимо потратить первые 20 минут на потребление гликогена. Это запас глюкозы, которая поступает в кровь с каждым приемом пищи. Потом только начинают сжигаться жиры. Поэтому не рекомендуется заниматься жиросжигающими нагрузками сразу после еды. Вы просто потратите всё то, что съели, а не запасы в организме, которые хотите сжечь. Эффективнее всего будет легкий перекус за часик-полтора до вылазки в тренажерный зал или фитнес-клуб. Причем белком и лёгким углеводом (фрукты, йогурт).
Не стоит приниматься за еду и сразу после нагрузок. В бодибилдинге такое практикуют для набора массы. А нам ведь это не к чему. В фитнесе и при круговых занятиях надо приступать к приему пищи не раньше чем через час. Пусть это будет белковая пища, которая так нужна нашим мышцам…
Тренируйтесь правильно! Тренируйтесь вместе с нами, и будьте всегда здоровы, красивы и желанны!
