Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки?

Рейтинг:   / 112
ПлохоОтлично 

Кардио и силовые тренировки в фитнесе и бодибилдинге _ Kardio i silovye trenirovki v fitnese i bodibildingeРешение заниматься спортом принято! С понедельника или с прошлой недели, а возможно - Вы уже пару месяцев ведете активный образ жизни. Теперь предстоит принять решение: кардио или силовые тренировки станут основой Вашей спортивной жизни. А может быть, нам пригодится и то, и другое? Давайте попытаемся разобраться в вопросе…  Причем рассмотрим: как женскую позицию, так и мужскую…

Прекрасная  половина человечества, в особенности ее новички обычно не испытывает сомнений - что за вопрос, конечно, кардио!

Как еще можно сбросить вес, если не попотеть хорошенько на шейпинге, аэробике, всевозможных интенсивах или танцах? Отличный выбор для начала, особенно если Вы любите динамичные тренировки. Кроме того, грамотно построенные занятия позволят организму правильно адаптироваться - сердцу и сосудам привыкнуть к новым нагрузкам, суставам и мышцам окрепнуть.

Регулярные занятия любым видом аэробики - степ, танцевальная, слайд-аэробика - позволяют поддерживать хорошую физическую форму, развивают координацию и выносливость. Когда организм достаточно окрепнет и привыкнет к нагрузкам - можно переходить к более интенсивным видам аэробных нагрузок:

  • бокс-аэробика,
  • тай-бо,
  • памп-аэробика (занятия с миништангой),
  • комплексы Super Body (аэробная нагрузка + силовая на все группы мышц),
  • Interval (комбинация комплекса степ-аэробики с комплексом силовых упражнений на все группы мышц).

В таких видах тренингов комбинируются аэробные и силовые нагрузки. Таким образом, мы получаем максимальное воздействие на организм - тренируем сердце и сосуды, работаем с основными группами мышц. В результате - получаем красивый мышечный рельеф и отличную физическую форму.

Кардио и силовые тренировки в фитнесе и бодибилдинге _ Kardio i silovye trenirovki v fitnese i bodibildingeДля любителей проверенных методик аэробных нагрузок - весь спектр современных кардио тренажеров: беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и масса их вариаций. Программы тренировок уже заложены в память устройства. Остается только прийти,  и начать заниматься!

Однако не следует сбрасывать со счетов силовой тренинг. Если Вы уже занимаетесь некоторое продолжительное время, и мечтаете еще серьезнее совершенствовать свое тело, хотите ускорить метаболизм - тогда Вам нужно именно сюда. Это могут быть занятия в тренажерном зале, или групповые занятия соответствующего профиля. Главное - они формируют мышечную массу, делая Ваше тело не просто стройнее, а ещё и рельефнее.

В чем дополнительное преимущество такого тренинга? Когда процент мышц в теле (по сравнению с процентом жира) увеличивается - метаболизм становится быстрее, а это означает, что мы сжигаем калории, причем не только во время тренировок, а и в состоянии покоя, даже лёжа на диване. Чем не причина выбрать именно это направление для своего последующего совершенствования? Грамотный рецепт коктейля "кардио и силовые тренировки" позволит Вам разработать индивидуальный подход к достижению своего идеального внешнего вида - сбросить вес или нарастить объемы, приобрести формы в нужных местах.

Теперь давайте рассмотрим мужской взгляд на предложенный нами ранее вопрос. Что же предпочитают мужчины: фитнес и больший уклон в сторону аэробного тренинга или же бодибилдинг и крен в сторону работы с серьезными, внушительными отягощениями?

Если Вы хотите иметь хорошее здоровье, крепкий иммунитет, всегда быть в хорошей физической форме, обладать прекрасным атлетическим телосложением, а гипертрофированные мышечные объемы и формы Вам ни к чему, тогда, конечно же, выбирайте первый вариант – фитнес. Тут практически все тоже самое, что мы ранее обсуждали в части женского тренинга: аэробные нагрузки, кардиотренажеры и занятия с легкими снарядами и непредельными отягощениями. Действуйте по такой программе, работайте интенсивно, и будет вам счастье.

Кардио и силовые тренировки в фитнесе и бодибилдинге _ Kardio i silovye trenirovki v fitnese i bodibildingeНо, как Вы уже, наверное, догадались, большинство мужчин предпочитают, как раз-таки, не фитнес, - а бодибилдинг. Им хочется иметь «банки» – побольше, плечи пошире, огромную спину и бугристое, мускулистое тело. Причем чем больше эти бугры, - тем лучше. Разве не об этом мечтает каждый мужчина?

Именно по этой причине тратить свое драгоценное время на какую-то чепуху, как кардиотренажеры и аэробный тренинг, по мнению современных мужчин, нет ни времени, ни желания, - вот они и налегают на штангу и гантели, вешая на них запредельные отягощения. И очень даже зря! Ученые уже давно доказали одну важную прописную истину, которой обычно пренебрегают все новоиспеченные культуристы: постоянно работая с большими отягощениями, смещая акцент тренинга в сторону развития силы и постоянно игнорируя аэробные нагрузки Вы рискуете «заработать» серьезную болезнь, а может даже и букет болезней! Дело в том, что тягая железо, вы тренируете преимущественно только тело (мускулатуру и опорно-двигательную систему), а ведь сердце, кровеносные сосуды и легкие тоже тренировать нужно, чтоб они могли выдерживать сверхмощные интенсивные нагрузки. А как тренировать эти, немаловажные для здоровья, составляющие нашего организма? – как раз-таки кардиотренажерами и аэробными тренингами!

Запомните важное правило: аэробная составляющая вашей тренировки должна занимать не менее 25% от общего времени, запланированного на физическое занятие. Именно в таком режиме ваш тренинг станет правильным, и можно будет не бояться за свое сердце и здоровье в целом.

Как видите, уважаемые наши читатели, от аэробики не отделаться никак! И даже если Ваш выбор – культуризм, напрочь сбрасывать кардио со щитов точно не стоит. И только грамотное комбинирование обоих этих составляющих ведет к успеху и крепкому здоровью и долголетию. И что из них на первом плане, а что на втором – еще очень большой вопрос. Ну, а вообще, какой бы вид физической активности Вы не выбрали за основу – придерживаясь грамотного подхода, позитивное воздействие на Ваше здоровье и отличное настроение - Вам гарантированы. Ну, а визуальные результаты тоже не заставят себя долго ждать. Поэтому дерзайте, пробуйте и комбинируйте!

Ну, и напоследок,  тем, кто не хочет ходить в фитнес-клубы, и уже созрел или дозревает переоборудовать свою квартиру или дом в спортивный зал – вот примерные цены на тренажеры, так сказать, на любой вкус. Теперь вполне реально экономить свое время и тренироваться дома!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии