Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Исчерпывающий ответ на вопрос: Какой креатин лучше?

Рейтинг:   / 128
ПлохоОтлично 

Какой креатин лучше? – подробная инструкция для бодибилдеровВ нынешнее время, возникает весьма много вопросов про креатин, безопасность его использования, ожидаемые результаты применения, побочные эффекты употребления, выбор разновидности, и тд и тп… Всё это отчасти из-за того что среди множества сайтов и форумов отсутствует или в неполном объеме высветлена информация про эту ценнейшую добавку. Еще одна проблема это то, что если отзывы и есть, то они не всегда реальны. Зачастую они просто проплачены рекламодателями и продавцами, что затрудняет правильный выбор ещё больше. Именно поэтому предлагаем Вашему вниманию материалы, которые помогут Вам исчерпывающе решить для себя: какой креатин лучше, а также полностью разобраться во многих других моментах связанных с этим популярным препаратом спортивного питания…

Что это такое? - Определение.

Итак, для начала, определение: креатин – это карбоновая кислота, которая содержит азот и принимает активное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В спорте ее используют как добавку для увеличения мышечной массы, объемов, силы и анаэробной выносливости.

Исторические моменты.

Впервые ученые выявили это вещество еще в первой половине XIX века, они обнаружили неизвестный до того компонент скелетных мышц, названных позднее креатином (от слова kreas – мясо). С начала ХХ века ученые проводили исследования этого вещества уже как добавки к питанию, тогда и было доказано, что принятие этой добавки благоприятно сказывается на росте мускулатуры. В конце 80-х годов прошлого века в экспериментальных условиях был четко доказан положительный эффект от приема этого препарата. Результаты этого эксперимента были опубликованы в 1992 году, с тех пор начинается современная история приема этой добавки в железном спорте. На протяжении 90-х годов, появлялись новые статьи и исследования по этой теме. А в последнее время были синтезированные новые формы этого вещества.

Фармакологические функции.

Какой креатин лучше? – подробная инструкция для бодибилдеровВ чем заключается роль креатина. Во-первых, это натуральное природное вещество, необходимое для образования энергии. Известно, что в нормальных условиях человек теряет по 2 грамма креатина в сутки, а всего в организме его около 140 граммов. Это вещество может само синтезироваться, а 95% от общего его запаса хранится именно в мышцах. Само собою, если повышается интенсивность физических нагрузок, то нужно увеличить и количество употребления креатина.

Многие люди, которые с осторожностью относятся ко всякому роду добавок, задают вопрос, не причинит ли употребление этого препарата вред организму? Во-первых, безопасность приема этого вещества доказана проведенными исследованиями. Опыты показали, что креатин повышает качество и общую продолжительность жизни, но крайне редко побочные действия (около 4%) все же случаются. Следует отметить, что данная тема не полностью изучена и некоторым из так званых «побочек» тяжело дать однозначное объяснение.

Побочные эффекты.

Какой креатин лучше? – подробная инструкция для бодибилдеровСреди них можем отметить задержку воды, которая присуща всем наблюдаемым, кто принимает это вещество, но она не вредна для здоровья и не заметна со стороны, разве что при взвешивании. В зависимости от количества принятого препарата, колеблется и объем задержанной жидкости, однако не следует бороться с этим безопасным процессом.

Еще одна, так называемая, «побочка» это дегидратация, которая связана с предыдущим эффектом. Поскольку жидкая часть крови переходит в мышцы, организм, таким образом, обезвоживается, поэтому для регидратации нужно пить чуть большее жидкости (3 литра) в сутки.

Касательно нарушения пищеварения, то есть и такой риск, который проявляется периодической болью в животе, тошнотой, диареей, но помните это возможно только в том случае, когда принимаются очень большие дозы препарата, особенно в периоды «загрузки», а также при использовании плохо очищенного вещества. Ответом на обозначенный ранее вопрос: какой же креатин лучше для кишечника, будет - хорошо очищенный и качественный.

Говоря про спазмы и судороги, нет смысла связывать их появления с применением этого вещества, это никак не оправдано. Акне если и бывает, то только из-за увеличения в организме продукции тестостерона. Вопреки распространенным слухам креатин никак не вредит печени и почкам, не повышает артериальное давление, и не снижает потенцию.

Эффект от приёма.

Какой креатин лучше? – подробная инструкция для бодибилдеровТеперь давайте рассмотрим, почему так много спортсменов, особенно представители железных видов спорта принимают эту добавку, и какие эффекты она дает.

  • Во-первых, это повышение силы за счет увеличения количества АТФ, средством принятия креатина.
  • Принятие этой добавки надлежащим образом влияет на увеличение мышечной массы и ее качества, поскольку увеличивается синтез протеина за счет сверхгидратации.
  • Возрастает секреция анаболических гормонов, к примеру, таких как соматотропин и тестостерон.
  • Рассматриваемый препарат может также выступать и преградой для выделения молочной кислоты, и в итоге улучшать восстановление после недолгой силовой тренировки.
  • Данная пищевая добавка помогает в снижение уровня холестерина в плазме крови, а также оказывает положительное воздействие на ЦНС (центральную нервную систему), имеет антивоспалительное действие.
Возрастные и половые особенности.

Какой креатин лучше? – подробная инструкция для бодибилдеровВ вопросе о применения креатина тоже есть немало разногласий, поэтому рассмотрим, как она подходит для разных возрастных категорий и пола:

  • Действие этого вещества значительно больше изучено в применении мужчинами, но не следует полагать, что механизм действия будет сильно отличаться в зависимости от пола или возраста. Желательно употреблять такие добавки только после полового созревания, без какой-нибудь опаски для здоровья.
  • Для пожилых людей принятие препарата очень даже похвально, и даже рекомендовано, ведь его эффективность с возрастом увеличивается и помогает предотвратить нежелательные возрастные изменения.
  • Эффект для девушек от принятия добавки меньший, чем у мужчин в контексте силовых показателей, но ее употребление можно порекомендовать прекрасному полу при похудении, ведь её прием позволит увеличить интенсивность занятий и, как результат, ускорить разрушение подкожного жира.

Формы выпуска и разновидности.

Какой креатин лучше? – подробная инструкция для бодибилдеровВ современной спортивной пищевой индустрии выпускается более чем предостаточно различных форм креатина, приблизительно 17. Многие новоиспеченные спортсмены именно с этой добавки (а ещё с протеина) начинают свое знакомство со спортивным питанием. Неудивительно, что возникает разумный вопрос: какой креатин лучше выбрать? Для начала рассмотрим, самые популярные и доступные на рынке виды.

  • Моногидрат - пожалуй, самая известная его форма, а многие атлеты считают и наиболее действенной. Он хорош, потому что превосходно усваивается и почти 100% его попадает в мышцы. В химическом плане это: молекула воды и креатина.
  • Фосфат, старая форма, появившаяся примерно тогда, когда и моногидрат. В виде фосфата креатин хранится в мышцах. Практика и время показало, что эта форма требует дольше времени для усвоения, чем предыдущей разновидности.
  • Креалкалин – это форма на основе классического препарата и щелочи. По идеи щелочь должна нейтрализовать действие кислой среды организма, собственно, благодаря чему вещество должно быстрее усваиваться. Но по независимым оценкам это оказалось нетак, и креалкалин признан не сильно удачной формой препарата.
  • Цитрат – это химическое соединение креатина и «лимонки» (лимонной кислоты). Никаких исследований по вопросу эффективности не проводилось, так что его результативность считается недоказанной.
  • Малат – это аналогичная предыдущему форма, но только вместо лимонной, там яблочная кислота, есть еще Тартрат с использованием винной кислоты. Никаких доказательств действенности этих форм нет, так как надлежащих исследований не проводилось.
  • Гидрохлорид – это самая новая спортивная добавка на рынке (запатентованная в 2009 г.). Говоря об эффективности, то на этот вопрос ответить сложно, возможно, это всего лишь успешная маркетинговая стратегия.
  • Жидкие формы признанные неэффективными и разоблачены полностью.

Наиболее оптимальный вариант.

Какой креатин лучше? – подробная инструкция для бодибилдеровТеперь вернемся к вопросу, какой все-таки креатин лучше? Мы намеренно не будем советовать, каких либо производителей, а рассмотрим его виды через призму эффективности. Следует заметить что, это вещество может быть в любых оболочках: в капсулах, таблетках, порошке и так далее. Формы выпуска это тоже чистой воды маркетинговый ход производителей, которые могут посчитать, что Вам лучше принять таблетку и запить ее водой, чем размешивать порошок, поэтому форму выпуска - выбирать Вам. Но ведь главное не форма, а её содержание!

Негласно считается, что самой эффективной разновидностью этой спортивной добавки является креатин моногидрат. Это доказывают ученые, проводя и публикуя результаты своих исследований в популярных медицинских и спортивных журналах. Но, тем не менее, в нынешнее время покупателей часто дезинформируют и связано это с желанием многих компаний распространить именно свою продукцию. Поэтому с этой целью создаются новые виды этого вещества и представляются потребителю, как самые действенные, как некий прорыв, но это лишь для того, чтобы доказать их «совершенство» в сотни раз превышающие классический моногидрат.

Как и когда принимать?

Если, после всего вышесказанного, Вы определились и уже решили для себя, какой все-таки креатин лучше, быть может, сходили в магазин спортивного питания и купили его, есть еще один незакрытый вопрос: Как правильно его принимать?

Специалисты считают самым оптимальным временем приема, в течение часа после тренировки, во время так называемого небезызвестного «белкового окна». Тем более именно в этот период желателен прием простых углеводов, протеина, а они ко всему прочему активируют транспорт креатина.Какой креатин лучше? – подробная инструкция для бодибилдеров

Вывод.

Независимо от того, опытный вы спортсмен или желторотый новичок, рассматриваемая спортивная добавка должна быть у Вас под рукой, тем более, что она, в сравнении с другими товарами спортивного питания, – очень даже доступна и совсем недорога!

Оглавление:

  1. Начало.
  2. Определение.
  3. Исторические моменты.
  4. Фармакологические функции.
  5. «Побочка».
  6. Эффект от приёма.
  7. Возрастные и половые особенности.
  8. Формы выпуска и разновидности.
  9. Наиболее оптимальный вариант.
  10. Как и когда принимать?
  11. Вывод.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии