Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Отвечаем на вопрос: как тренировать руку для армрестлинга?

Рейтинг:   / 49
ПлохоОтлично 

Как тренировать руку для армрестлинга? – советы Чемпиона рукоборца _ Kak trenirovat' ruku dlya armrestlinga? - sovety Chempiona rukoborcaАрмрестлинг является одним из самых популярных и распространенных силовых видов спорта. Борьба на одной руке - мужская забава, возраст которой исчисляется не одним столетием, а мировой чемпионат по этому занятию впервые был проведен в далеком 1961 году, в Калифорнии. Оттуда же к нам и пришло современное название - " armwrestling", что в переводе означает "борьба на руках".

Тренировки армрестлеров имеют массу деталей и нюансов...

Главную роль в этом деле играют мышцы рук, причем, как правило, у серьезных профессионалов, не обеих, а одной, - той, которой борется спортсмен, и поэтому его тренировка рассчитана именно на ее укрепление.

Итак, наша главная тема этой статьи: как тренировать руку для армрестлинга? Несмотря на то, что непосвященному обывателю на первый взгляд борьба на руках может показаться простой или может даже и примитивной, на самом деле здесь существует немалое количество своих особенностей, каждая из которых - по-своему важна. Также как и в любом другом виде спорта, в армрестлинге немалое значение уделяется правильной технике и стилю выполнения упражнений. Только лишь в этом случае Вы сможете развить именно те мышцы, которые играют главную роль на соревнованиях. В первую очередь без сомнения нужно уделять главное внимание тренировке:

  • дельтовидных,
  • бицепса,
  • трицепса,
  • мышц предплечья,
  • и самой кисти.

Как тренировать руку для армрестлинга? – советы Чемпиона рукоборца _ Kak trenirovat' ruku dlya armrestlinga? - sovety Chempiona rukoborcaЕстественно, не стоит забывать тренировать и другие группы мышц. Также следует отметить, что просто наращивание мышечной массы, чем собственно и занимаются культуристы, не принесет Вам долгожданного результата – поскольку наравне с грубой физической мощью огромную роль играет еще и так называемая взрывная сила.

Для того, чтобы тренировать и развивать взрывную силу Вашей руки, самыми эффективными и актуальными являются отжимания от пола и сгибание рук с гантелью. Особенность выполнения этих, привычных каждому атлету, упражнений заключается в том, что выполнять их нужно с максимально возможной скоростью. По мере развития Ваших возможностей можно усложнять задачу: отжимайтесь с хлопком, отжимайтесь на одной руке, отжимайтесь с весом на спине. Перед каждой тренировкой и тем более - спаррингом, очень важно хорошо размять суставы и связки. В армрестлинге весьма высокий риск травм и растяжений, так что уделяйте разминке серьезное значение.

Из упражнений, которые обязательно использует любой рукоборец, можно выделить следующие:

  1. Сгибание запястья. Сядьте на скамью со штангой в руках, расставленных на небольшое расстояние. Положите руки на уклонную (или прямую) скамью таким образом, чтобы Ваши запястья свешивались с края. Сгибайте руки в запястье, медленно поднимая и опуская гриф. Таким макаром, нагрузку получают все мышцы передней группы Ваших предплечий. Выполняйте упражнение осторожно, лучше - с партнером для страховки, особенно если Ваши запястья еще недостаточно развиты.
  2. Взрывные подъемы гантели на скамье Скотта (на бицепс) - упражнение, известное каждому спортсмену. Выполняйте подходы как с супинацией (поворотом), так и подъемы "молотковым" хватом. Экспериментируйте с амплитудой: для развития "взрывной" силы сгибайте и разгибайте руку полностью и используйте средний или минимальный вес, для развития грубой мощи - сгибайте руку в неполной амплитуде.Как тренировать руку для армрестлинга? – советы Чемпиона рукоборца _ Kak trenirovat' ruku dlya armrestlinga? - sovety Chempiona rukoborca
  3. Пронация - одно из самых главных упражнений для армрестлера. Вам потребуется прочный ремень и отягощение (к примеру - блин для штанги). Для выполнения упражнения одним коленом упритесь в скамью, предплечье одной руки (которая держит ремень с отягощением) положите поперек. Ладонью второй руки упритесь в скамью и наклонитесь в сторону тренируемой руки. Блин для штанги лежит на полу, рука - в горизонтальном положении. Поворачивайте руку, пока запястье не примет вертикальное положение - как бы накручивая ремень на ладонь. Для выполнения этого упражнения можно использовать блочный тренажер.
  4. Отведение - также одно из ключевых упражнений для армрестлинга. Для его выполнения станьте прямо, руки опущены вдоль корпуса, в тренируемой - зажата односторонняя гантель таким образом, чтобы вес располагался со стороны большого пальца. Движением запястья поднимайте вес вверх, затем медленно опускайте обратно.

Выше перечислены лишь самые распространенные из упражнений, находящихся в арсенале армрестлеров. Помимо этого не следует забывать и про общую физическую подготовку, тренировать выносливость, закалять кардиосистему, сердце и легкие. Также помните и про занятия вне зала, которые можно выполнять с помощью таких снарядов, как кистевой эспандер или металлический шар.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии