Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +520/-160 )
  • Joy
    138 ( +461/-119 )
  • Антон Малахов
    117 ( +382/-71 )
  • АрмРестлер
    88 ( +219/-39 )
  • Vlad
    86 ( +288/-98 )
  • Шурик
    41 ( +45/-6 )

Предложите друзьям

Как начать заниматься на велотренажере

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Как начать заниматься на велотренажереРегулярные занятия на велотренажере помогают избавиться от лишнего веса на животе и ногах. Даже в том случае, если вы ранее не занимались, соблюдая определенные правила, можно достичь отличных результатов в течение буквально 2-3 месяцев. При этом тренировки на велотренажере не связаны с большой физической нагрузкой и потому подходят абсолютно всем.

Чтобы добиться результатов как можно быстрее, следует разработать индивидуальную программу занятий, учитывающую вес и состояние здоровья занимающегося. Также необходимо приобрести качественный инвентарь. Хорошая новость в том, что велотренажер для начинающего можно купить по невысокой цене. Имея в своем распоряжении достаточно небольшую сумму, вы сможете приобрести все, что необходимо для полноценных тренировок.

Как правильно заниматься

Прежде всего, необходимо выбрать тренажер. Существуют механические, магнитные и электромагнитные модели. Также снаряды могут различаться по углу наклона – на рынке представлены стандартные вертикальные велотренажеры, на которых спортсмен сидит сверху, а также горизонтальные модели, позволяющие крутить педали в положении лежа.Как начать заниматься на велотренажере

Особенности тренировки на велотренажере для начинающих:

  1. Оптимальной нагрузкой считается та, при которой вы используете тренажер 5 раз в неделю. Не рекомендуется заниматься каждый день, т.к. организму нужен отдых для восстановления.
  2. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Чтобы отмерять время и интенсивность занятий, можно пользоваться встроенными программами, которые имеются в большинстве устройств.
  3. Нужно постепенно увеличивать скорость вращения педалей от минимальной (14-15 км/ч) до максимальной (свыше 30 км/ч).
  4. Крайне важно следить за пульсом. Формула для расчета оптимального показателя выглядит следующим образом: из 220 вычитают возраст, что является максимально допустимой частотой. 65% от полученной цифры считается наиболее подходящим ЧСС.

В качестве программы занятий на велотренажере для начинающих можно использовать, как обычные тренировки, так и интервальные. В первом случае используется постоянная нагрузка, а во втором сопротивление педалей время от времени изменяется от небольшого до максимального.

Питание

Чтобы не только быстро добиться результата, но также надолго его закрепить, необходимо правильно питаться. Если хотите постоянно быть в хорошей форме, придерживайтесь следующих правил:Как начать заниматься на велотренажере

  • Откажитесь от высококалорийной пищи.
  • Не употребляйте много продуктов из обезжиренного молока.
  • Следите, чтобы в рационе всегда был белок.
  • Ешьте больше зелени, овощей и фруктов.
  • Пейте воду.

Уменьшая калорийность пищи, будьте аккуратны. Если организму не будет хватать энергии для тренировок и жизни, можно заболеть. В остальном же занятия на велотренажере – это прекрасный способ всегда оставаться в хорошей форме и настроении.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии