В этой статье я расскажу Вам свой опыт борьбы за красивые кубики на моем животе. Думаю, не найдется ни одного спортсмена, который бы не мечтал их заполучить. Но дело это совсем не легкое. И чтобы реально кубики появились, нужно очень постараться, пролить не один пуд пота и проявить не дюжую смекалку, сообразительность, в общем подключить мозги. Причем без последнего — вообще никак. Именно об этом — этот рассказ.
Начнем с тренинга. На упражнениях для пресса я долго останавливаться не буду. На нашем сайте мы этот вопрос уже неоднократно подымали — статей полно, как и методик воздействия на мускулатуру брюшного пресса.
Напомню только — самое главное — основные принципы.
живот условно можно разделить на: верхнюю треть, среднюю треть и нижнюю треть.
- Верхняя треть качается в основном скручиваниями и всевозможными упражнениями в которых Ваши ноги неподвижны, а корпус двигается относительно тазобедренного сустава.
- Средняя треть — упор на ситапсы под всевозможными углами и проекциями — лежа, под углом, вися
- Нижняя треть прорабатывается при помощи подъемов прямых или согнутых ног опять же из разных положений — на наклонной лавке, вися, в станке с упором на локти.
Но вот дилемма: вышеуказанный упражнения для пресса не дадут Вам желанной сухости и рельефности живота. Хоть Вы из кожи вон выпрыгивай.
Вы спросите : почему? — Ответ: элементарная физиология. Дело в том, что область живота матушкой природой нам выделена для накопления подкожного жира на черный день. Вы конечно упражнениями накачиваете пресс, но он находится глубоко под слоем этого жира.
Качаясь упорно, Вам нужно обязательно хорошо кушать, чтобы мышцы росли. Но кушая хорошо, мы неизбежно получаем и накапливаем подкожный жир. А если есть мы не будем — то и мышце расти не с чего будет. Получаем некий замкнутый круг! из которого вроде как и нет выхода! Или есть?
На самом деле есть! Но надо опять же обратиться к анатомии и физиологии.
Наша задача какая ? — согнать жир, а как это сделать?
Лично я годами боролся с этой проблемой и бился за желанные кубики и ничего не выходило. Пока я не включил мозги! Итак что же нужно делать?
Давно доказано, что бег лучше всего сжигает подкожный жир. только не тот бег, когда Вы пробегаете один-два километрика — от такого бега Вы опять же ничего не получите. А вот уже марафонский бег — это то, что нам нужно.
Начните регулярно бегать — 2 раза в неделю например по 10 километров, и Вы уже через пару месяцев увидите прогресс с кубиками. Это проверено 100%. заодно искорените подкожный жир в других местах.
Можете больше — пожалуйста! Берите планку на 15 километров в тренировку. Это еще лучше.
Второй удар — это голодание. Начнем с того, что голодание — это вообще классный лечебный процесс, и периодически голодать — очень полезно для само отчистки организма. заодно и для кубиков — это просто супер средство.
Только опять же голодать нужно не пару часов или день. Попробуйте продержаться неделю или 10 дней на одной воде — как это делать четко описано в другой статье нашего сайта. Эффект будет просто потрясающий. Вся подкожная дрянь сойдет в ноль!
А если Вы еще и сможете совмещать обе методики — бегать и голодать — Ваш подкожный жир получит сокрушительный убойный удар — поверьте моему опыту!
Главное только будет снова не набрать лишнего после выхода из голода. Поменяйте свою жизнь и станьте лучше, красивее, сильнее и здоровее, чего мы Вам и желаем!
