Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Как бороться с перетренированностью?

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Как бороться с перетренированностью?Один из наиболее актуальных вопросов для каждого мало-мальского бодибилдера: Как бороться с перетренированностью? Зачастую бывает, увлечешься тренингом, позабыв про все на свете… Делаешь дополнительный подход, потом еще один… И только потом понимаешь, что немного переборщил с нагрузкой, и теперь придутся возможно даже целую неделю восстанавливаться после такого ударного тренинга… Как же быть, если чувствуешь, что вот она наступает – эта выбивающая из колеи перетренированность? Тем не менее, варианты есть, если не полностью ее остановить, то хотя бы минимизировать ее эффект…  Почувствовав крепатуру и осознав, что перегнули палку, сразу идите по списку:

  • Сбавьте общую интенсивность занятия.
  • Полностью исключите нагрузку на «пострадавшую мышечную группу».
  • Завершите тренировку качественной аэробной заминкой, она позволит избавиться от молочной кислоты в мышечных тканях.
  • В конце занятия обязательно выполняйте упражнения на растяжку, уделив особое внимание «пострадавшей зоне».
  • Не откладывая на потом, переходите к реабилитационным процедурам:  сауна, баня, парная, контрастный душ, качественный массаж – все это ускорит процессы обмена в Вашем организме, и позволит восстановиться качественно и предельно быстро.
  • Мышечная боль при крепатуре – это сигнал нашего организма о нехватке строительных материалов. Поэтому, завершив предыдущий пункт, обязательно нужно основательно подкрепиться. При этом, чтобы бороться с перетренированностью, белка из обычного обеденного рациона нам явно будет недостаточно. Рекомендуем купить протеин, креатин или гейнер, одним словом, разбавить свой рацион качественными препаратами спортивного питания. Они нам на этом этапе ой как понадобятся…
  • Уделите особое внимание отдыху. Обязательно поспать не менее 8 часов, почитайте книгу, посмотрите хороший мотивирующий фильм. Хорошо расслабьтесь и по-настоящему отдохните.
  • Забудьте про зал на ближайшие двое, а лучше даже трое суток. Нужно полноценно и качественно восстановиться, чтобы вернуться в строй с новыми силами бодрым и энергичным!

Теперь  Вы знаете, как бороться с усталостью и перенапряжением мышц, а значит, сможете построить свой тренинг еще более продуктивно. Успехов Вам!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии