Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Эффективно качаем руки – задействуем гнутый гриф!

Рейтинг:   / 128
ПлохоОтлично 

Гнутый гриф в фитнесе, бодибилдинге и других дисциплинах железного спортаВ этой статье мы откроем Вам еще один эффективный способ воздействия на Вашу мускулатуру. Как Вы уже, наверное, неоднократно слышали – клетки мышц не любят постоянство. Выполняя день ото дня одну и туже работу, они адаптируются к ней. И привыкнув к такому труду, больше не отвечают на физическое воздействие своим быстрым ростом. Как же заставить мускулатуру расти непрерывно и постоянно? – ответ прост: нужно все время менять правила игры:

  • воздействовать то быстро, то медленно,
  • поднимать много, но достаточно легкий вес, а затем мало, но тяжелый,
  • варьировать паузы между подходами и упражнениями,
  • задействовать различные суперсерии и гигантские сеты,
  • применять атлетические принципы - такие как, читинг, бернс, флешинг, концентрированные и форсированные повторения и прочие, подробнее о них читайте вот тут.

Гнутый гриф в фитнесе, бодибилдинге и других дисциплинах железного спортаПомимо этого всего, еще повлиять на ситуацию можно при помощи хвата. Вот тут нам и поможет гнутый гриф.

Например, допустим: в таком классическом базовом упражнении, как подъем штанги на бицепс стоя Ваш рабочий вес составляет 40 кг. Вы уже битый месяц тягаете эти 40, и никак не можете прибавить в результатах. Как же быть? – берите гнутый гриф! И делайте с ним аналогичное упражнение, но различными хватами с весом 35 кг. Вы сразу почувствуете разницу, и в конечном результате прирост показателей в этом упражнении.

Фактически гнутый гриф – это аналог обычного, прямого грифа штанги, но только этот спортивный снаряд за счет деформации (изгибов) областей захвата позволяет работать с ним под разными непривычными для атлета углами.

 

В своих тренировках со штангой или гантелями Вы обычно используете:Гнутый гриф в фитнесе, бодибилдинге и других дисциплинах железного спорта

  • надхват,
  • подхват,
  • молотковый хват, или хват Зоттмана.

Взятие на вооружение гнутого грифа позволяет Вам использовать в своих упражнениях:

  • Нечто среднее между надхватом и молотком.
  • Нечто среднее между молотком и подхватом.
  • И прочие нестандартные вариации захвата снаряда.

Все это позволяет воздействовать на мышцы под другими углами и в разных проекциях, а также включить в работу прочие, ранее незадействованные мышечные группы. Например, выполняя тот же подъем на бицепс гнутым грифом, в работу активно подключаются предплечья атлета.

В бодибилдинге и фитнесе изогнутый гриф обычно используется для проработки мышц рук и верхнего плечевого пояса. Вот список основных упражнений, где Вы можете задействовать этот спортивный снаряд:Гнутый гриф в фитнесе, бодибилдинге и других дисциплинах железного спорта

  • а) Сгибания, разгибания кистей со штангой (на предплечья).
  • б) Сгибания Зоттмана и Реверс бицепс.
  • в) Подъемы на бицепс из положений стоя, сидя, на наклонной скамье и тренажере Скотта.
  • г) Жимы лежа, стоя и сидя под разными углами узким хватом.
  • д) Французские жимы стоя, сидя, лёжа.
  • е) Пуловеры и вертикальные махи перед собой.
  • ж) Тяга штанги к подбородку стоя.
  • з) Тяга к груди в наклоне (на широчайшие мышцы спины).

Надеемся, что статья для Вас была познавательной, и Вы по нашей рекомендации возьмете на вооружение этот, столь популярный всеми звездами бодибилдинга и фитнеса спортивный снаряд. Попробуйте, и он Вас точно не разочарует!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии