Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Что такое Гиревой атлетизм?

Рейтинг:   / 128
ПлохоОтлично 

Гиревой атлетизм – популярная разновидность железного спорта.Современные спортсмены уже даже и не представляют себе эффективных физических занятий без всевозможных тренажеров и инновационных устройств. «Дедушкины методы тренировки» постепенно уходят в прошлое, и это правильно, ведь нужно пользоваться инновационными достижениями спортивной индустрии. Естественно, без этих популярных новомодных устройств не обходится ни один фитнес-центр и тренажерный зал. Большинство тренировочных программ, как для начинающих культуристов, так и для опытных профи, основаны на использовании современного оборудования и аксессуаров...

Тем не менее, старая-добрая штанга и гантели до сих пор не сходят со сцены, и остаются самыми популярными снарядами «железного спорта». И никакие новомодные устройства с их инновационными тенденциями, увы, не могут их заменить…

Однако существует еще один уникальный спортивный снаряд, который почему-то в век высоких технологий был несправедливо забыт. А ведь наши предки тренировались именно с этим спортивным снарядом и отличались косой саженью в плечах и не дюжей силушкой молодецкой. Имеется ввиду старая-добрая гиря и, соответственно, спортивная дисциплина гиревой атлетизм, о котором и пойдет речь в этой статье...

Гиревой атлетизм – популярная разновидность железного спорта.А ведь гиря - это снаряд удивительный! При выполнении упражнений с гирей, происходит смещение центра тяжести относительно хвата. Ни с гантелями, ни со штангой этого не наблюдается. Гиревой атлетизм укрепляет не только мышечный корсет человека, но и его сердечно сосудистую систему. Тренировки с гирями способствуют приличному росту мышечной массы, и улучшают силу Вашего кистевого хвата.

Следует знать, что, в отличие от гантелей, гиря – это очень серьезный спортивный снаряд. И если вы никогда не тренировались, или имел место большой перерыв в тренировках, не следует резко за него хвататься. Выпускаются гири, имеющие вес 16 кг, 24 кг и 32 кг. Вот с самого малого веса и следует начинать. Если же и пудовая гиря вам не по силам, тогда начинать свои физические занятия следует с гантелями, а уж затем переходить на гири.

Гиревой атлетизм – популярная разновидность железного спорта.Вес снаряда увеличивают постепенно. Как только вам это без проблем удастся сделать с 16 кг гирей, можете переходить к весу 24 кг, и все начинать сначала. Себя контролировать в этом виде спорта – совсем несложно: если вы свободно выполняете любое упражнение с гирей 15 раз или больше, то можете смело переходить на другой вес.

Примерная программа тренировок.

Опыт показал, что заниматься гиревым атлетизмом лучше всего три раза в неделю. Если тренироваться вы будете днем, то принимать пищу вы сможете только через два часа после окончания своей тренировки…

Понедельник.

Гиревой атлетизм – популярная разновидность железного спорта.Упражнение на бицепс, трицепс и мышц кисти. Исходное положение: прямо, руки опущены, в каждую руку берете гирю. Кисти следует развернуть наружу. Сгибая локти, понимаете гири к плечам. Делаете 3х5-10 .

Упражнение на трапеции. Встать возле табурета либо стула. Ноги немного согнуть в коленях. Левую ногу немного двинуть вперед и опереться о сиденье рукой. В другую руку взять гирю. Поднимаете гирю к плечам и опускаете ее вниз. Затем меняете руку. Делаете 3-5х8-10.

Упражнение для мышечных групп шеи. Ложитесь на скамью так, чтобы голова располагалась на вису. На шею вешаете плотную широкую ленту. Я брал старый шарф. И к ленте привязываете гирю. Теперь следует поднимать и затем опускать с усилием голову. Делаете 3х10-12.

Тренируем мышцы ног. Гирю следует положить на плечо. Приседаете на полных ступнях. Несколько раз повторяете полуприседы и встаете. Перекладываете гирю на другое плечо, и все повторяете. Следует на каждую сторону выполнить упражнение по 9-12 раз.

Среда.

Гиревой атлетизм – популярная разновидность железного спорта.Пресс и спина. Гиря стоит, допустим, с левой стороны от тела. Следует, согнув ноги, правой рукой захватить гирю, и энергично выпрямившись поднять ее вверх. Не коснувшись плеча, гирю следует опустить снова к левой ноге. Выполнять по 6-8 раз.

Отличное атлетическое упражнение на дельты и разгибатели. Исходная позиция: встать прямо, и поднять гири вверх двумя руками. Медленно руки развести в стороны. Тела гирь при этом должны лежать на предплечьях. Вернуться в стартовую позицию. Выполнить 4-6 раз.

Упражнение на мышцы ног. Гирю, удерживая двумя руками, положить на спину. Пятки ставите вместе, носки, естественно, врозь. Выполняете приседания, слегка разводя колени. Выполнять 10-12 раз.

Пятница.

Упражнение, классно развивающее дельты, трапеции и мышцы груди. Лечь на лавку, и гири поднимать из-за головы. Гирю держать двумя прямыми руками. Руки не сгибать. Подняв гирю, опустите ее к животу. Поднимите и переместите обратно. Делайте 10 повторений.

Упражнение, позволяющее полноценно прокачать бицепс. Гирю ставите перед собой. И, слегка согнув ноги, наклоняетесь. Гирю за рукоятку следует взять хватом снизу, и привести ее к плечу. Руку выпрямить вниз. На каждую руку выполняете по 8-10 раз.Гиревой атлетизм – популярная разновидность железного спорта.

Упражнения на мышцы пресса и косых, спины. Гири находятся между ступней. Спину немного прогнуть, согнуть колени. Взгляд прямо вперед. Немного выполнив замах назад, на уровне груди «выкинуть» гирю вперед. Снаряд провести между ног, и траекторию повторить. Сделать то же самое делаете для второй руки. По 8-10 раз.

Как видим из предложенного нами выше комплекса, упражнения гиревого атлетизма способны воздействовать практически на все группы мышц, что делает рассматриваемый снаряд поистине уникальным.  А еще он занимает минимум места, а, следовательно, может быть с успехом взят на вооружение для домашнего или производственного тренинга.  Кстати о последнем, был я недавно на приеме у одного чиновника… Смотрю: у этого типично офисного работника в кабинете в углу гиря стоит. На мой вопрос об увиденном снаряде, чиновник с гордостью ответил: мол, как выдается свободных полчаса, - сразу берусь за эту гирю, чтобы спортивную форму не потерять. Думаю, это – отличный образец для подражания всем нам! На этой веселой ноте и закончу свой рассказ, ну а кого тема зацепила, - читайте наш раздел посвященный всем аспектам и нюансам гиревого спорта вот тут, и да прибудет с Вами сила и мышечная масса!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии