Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Структура тренировочного занятия

Рейтинг:   / 135
ПлохоОтлично 

силовые упражнения с гирей видео _ silovie yprajnenija s girej video

Занятия по гиревому спорту проводятся в индивидуальной или групповой форме. Содержание тренировки напрямую зависит от контингента атлетов, а также от материальной оснащенности спортивного зала.

Каждое занятие (тренинг) состоит из основных трёх фаз:

  1. подготовительной,
  2. основной,
  3. заключительной.

Примерный план проведения занятия:

Содержание занятия (тренировки)

Приблизительное

время (мин)

Примечания, организационно-методические указания

Разминка, подготовительная часть (25 мин)

Построение. Объяснение целей и задач занятия:

2

Акцентировать внимание на подготовке сердечно-сосудистой системы (ССС) и костно-мышечного аппарата к выполнению работы высокой интенсивности с отягощениями

— медленный бег,

10

— общеразвивающие упражнения с силовой направленностью,

5

— специальные упражнения с одной гирей:

поднимание гири вверх двумя руками, приседания с гирей за головой, наклоны, вращения.

8

Основная часть (60 мин)

Разучивание и совершенствование техники упражнений гиревого двоеборья.

60

Показ и объяснение рациональной техники выполнения упражнений. Разучивание упражнений по частям и в целом. Тренировка.

Завершающая фаза, Заключительная часть (5 мин)

Лёгкий медленный бег. Разнообразные упражнения на перекладине для расслабления мышц спины. Построение.

5

Подведение итогов занятия

Задача подготовительной части — подготовка занимающихся к напряженной работе.

Задачи основной части — разучивание и совершенствование мастерства и техники ключевых упражнений с гирями; улучшение, развитие и совершенствование общей и специальной силовой выносливости; развитие необходимых волевых качеств.

Задача заключительной части урока — снятие напряжения и возбуждения, нормализация деятельности сердечно-сосудистой (СС), а также дыхательной систем.

Особое внимание следует уделять подготовительной части занятий, так как упражнения с отягощением (особенно с гирями) оказывают ударное воздействие на все системы человеческого организма. Вот почему необходима серьезная предварительная подготовка с помощью общеразвивающих упражнений.

После медленного бега (8—10 мин) проводится общая разминка с силовой направленностью (отжимания, приседания, наклоны, прыжки в полуприседе и т. д.). Затем следует специальная разминка с одной гирей.

План учебно-тренировочного занятия

Рывок одной гири двумя руками.

жим гири стоя подготовительные упражнения _ jim giri stoja podgotovitelnie ypragnenijaВ исходном (стартовом) положении ноги расставьте на ширине плеч. Захватить гирю двумя руками за дужку (с боков) и, сделав замах между ног, за счет активного выпрямления ног и спины поднять ее вверх на прямые руки. Повторить 5—10 раз. Дыхание произвольное.

Приседания с гирей за головой.

Исходное (начальное)  положение ног и хвата снаряда – аналогично предыдущему упражнению. Поднять гирю любым способом вверх и, наклонив голову, опустить ее на спину. Удерживая гирю за дужку двумя руками, поднять голову, выпрямить спину и выполнить 5—10 приседаний; затем опустить гирю вниз.

Эти упражнения при многократном повторении активно воздействуют на все группы мышц, растягивают связки и разогревают суставы, подготавливают организм занимающегося к интенсивным физическим нагрузкам. Они обязательны и полезны для атлетов любой квалификации.

Можно включать в тренировку и другие упражнения с одной гирей (наклоны, рывок, вращения), но они обладают меньшим подготовительным эффектом, а также рывок двух гирь (обязательно меньшего веса) двумя руками.

Жим гири стоя.

Также очень полезно выполнять жим гири стоя или сидя. Это упражнение можно делать как одновременно, так и поочередно или попеременно. Оно нацелено на качественную проработку и закалку Ваших дельтовидных мышц – одной из главных мышечных групп в гиревом спорте.

После предварительной подготовки можно переходить к основной части занятия - разучиванию упражнений гиревого двоеборья и тренировке.

Основными, ключевыми упражнениями в гиревом двоеборье являются:
  1. Рывок,
  2. Толчок.

Без лишних слов, рассмотрим методику и технику выполнения этих движений на картинках и учебном видео:


Рывок гири техника:

рывок гири техника _ rivok giri tehnika

Рывок гири техника видео:


Толчок гири техника:
толчок гири _ tolchok giri
Толчок гири техника видео:


Нюансы обучения

При обучении большую помощь может оказать методический видеоматериал или работа перед зеркалом, когда занимающийся видит, насколько правильно он выполняет тот или иной элемент и какие допускает ошибки. Особенно это важно на начальной фазе обучения и в ходе подготовки к ответственным соревнованиям, когда необходимо устранить мельчайшие технические погрешности для достижения высокого результата.

Приступая к обучению технике упражнении гиревого двоеборья, тренер должен выделить узловые моменты освоения рывка и толчка, на которых необходимо акцентировать внимание занимающихся.

В рывке: замах, подрыв, фиксация, опускание гири.

Основным элементом является подрыв, обеспечивающий эффективность выполнения упражнения.

В толчке: исходное положение перед выталкиванием, выталкивание, фиксация.

Основным элементом является выталкивание.

Планирование

Учебно-тренировочный процесс — сложная, творческая работа, требующая от тренера-преподавателя четкой организации, высокого профессионального мастерства и большого практического опыта.

Планирование учебно-тренировочного процесса по гиревому спорту предусматривает организацию круглогодичных занятий. Только при таком подходе к обучению можно достичь серьезных результатов как в обучении новичков, так и в совершенствовании мастерства опытных спортсменов.

Наличие плана и программы занятий обязательно для работы в спортивной секции и для индивидуальной тренировки.

Программа по гиревому спорту для спортивных секций предусматривает единые формы организации занятий, определяет объем и содержание учебно-тренировочной и учебно-воспитательной работы по годам обучения.

Программа занятий в секции гиревого спорта

(рассчитана на один год обучения)

Содержание занятий

Количество часов по учебным группам

Новички

Разрядники

МС

III р.

IIр.

I р.

КМС

I. Теоретическая подготовка

Физическая культура и атлетизм в России

I

I

-

I

-

История развития гиревого спорта (краткий обзор)

I

I

-

I

-

Влияние силовых упражнений на физиоло­гическое состояние занимающихся

I

I

I

2

2

Режим, питание, сгонка веса. Гигиена и за­каливание

I

I

I

I

2

Врачебный контроль, самоконтроль, массаж Оказание первой помощи и профилактика травм

I

I

I

I

4

Техника упражнений

I

2

2

2

2

Общие основы методики обучения и трени­ровки

-

-

I

2

2

Специальная физическая подготовка и ее роль в спортивном совершенствовании

-

I

I

I

-

Планирование тренировочного процесса

-

I

2

2

Психологическая подготовка и самоконтроль

I

I

I

2

2

Правила соревнований. Организация и про­ведение соревнований

I

2

2

2

2

Оборудование мест для занятий. Инвентарь и уход за его состоянием

-

I

I

I

I

Зачет по теоретической подготовке

-

I

I

I

I

Итого:

8

13

13

19

20

II. Практическая подготовка

Общая физическая подготовка

80

60

40

40

30

Специальная подготовка

40

60

70

80

90

Спортивная тренировка. Совершенствование техники упражнений. Тактика соревнователь­ного процесса

161

190

272

450

456

Инструкторская и судейская практика

-

4

8

24

20

Участие в соревнованиях

По календарному плану

Выполнение контрольных нормативов

9

6

6

6

4

Итого:

290

320

396

600

600

Всего за год:

298

333

409

618

620

В соответствии с учебным планом тренировочные занятия в группах проводятся регулярно на протяжении всего года. В группе начинающих и спортсменов младших разрядов занятия следует проводить не реже, 4 тренировок в неделю (примерно по 2ч каждое).

В группах спортсменов I разряда, КМС и МС занятия следует проводить на протяжении недели - 4 раза (примерно по 3 ч каждое). В процессе занятий решаются вопросы спортивного мастерства и тактической подготовки к предстоящим соревнованиям.

В группах новичков учебные занятия проводятся примерно в течение года. Основное внимание уделяется общей физической подготовке, начальному освоению техники и постановке тренировочного процесса. Дополнительно занимающиеся осваивают спортивный режим и самостоятельно проводят общую физическую подготовку.

До начала занятий с новичками обязательно проводится медицинское обследование, где определяется уровень физической подготовленности и состояние здоровья. В дальнейшем такие обследования проводятся в конце каждого установленного периода тренировки (для контроля за результатами учебно-тренировочного процесса).

Контрольные прикидки и соревнования, проводимые согласно календарному плану, позволяют новичкам выполнять нормативы соответствующих спортивных разрядов и переходить в старшие (по уровню мастерства) учебные группы.

Учебно-тренировочный процесс следует планировать таким образом, чтобы повышение уровня физической и технической подготовленности занимающихся осуществлялось не форсировано, а постепенно от занятия к занятию.

Как уже неоднократно упоминалось выше, неоценимую  помощь в подготовке атлета может оказать методический видеоматериал, - поэтому предлагаем Вам напоследок посмотреть, как выполняются силовые упражнения с гирей видео профессиональных гиревиков. Очень надеемся, что данный материал поможет Вам дошлифовать свою технику до совершенства, хотя без сомнения для этого нужны долгие годы кропотливого тренинга.

Силовые упражнения с гирей видео:


Комментарии  

+1 #1 sasha 18.03.2014 16:06
Хорошая статья, спс! Скоро планирую перети на тренировки с гирями, но пока еще инфо изучаю. Кстати, у Вас тоже неплохие статьи с тренировками с гирями - может кому-нить пригодится.
Цитировать
0 #2 Злобный Траволтино 30.04.2015 06:56
Тягаю гирю с 17 лет. Респект за статью - всё по полкам!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии