Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Методы тренировок гиревиков

Рейтинг:   / 143
ПлохоОтлично 

гиревая тренировка гиревика видео методы тренировок гиревиков гиревой тренинг _ girevaja trenirovka girevika video girevoj trening

Итак, Вы решили приобщиться к гиревому спорту и накачать себе здоровенные плечи. Рассмотрим основные принципы, фазы и этапы из которых состоит гиревая тренировка. Но, сперва, прежде чем сразу хвататься за гири и изучать основные методы тренировок гиревиков, ознакомимся с ключевыми периодами их учебно-тренировочного процесса… В конце статьи Вас ждет интересное методическое видео на эту тему…

Периодизация тренировочного процесса

Основными задачами тренировочного процесса в гиревом спорте являются:

  • знакомство с историей возникновения и развития гиревого спорта;
  • изучение и совершенствование техники упражнений гиревого двоеборья;
  • развитие специальных физических качеств, без наличия которых невозможно достижение серьезных спортивных результатов;
  • морально-психологическая подготовка к экстремальным условиям соревнований.

Решение этих задач возможно только на базе хорошей общефизической подготовки, обеспечивающей быстрое овладение техникой упражнений с гирями.

Большое значение для организации и проведения тренировочного процесса имеют условия для тренировок и материально-техническая база. Хотя гиревой спорт и не требует особых условий, но вместе с тем наличие соответствующего инвентаря и оборудования, средств восстановления и систематического медицинского контроля необходимо для роста спортивных результатов.

В процессе тренинга с гирями следует соблюдать следующие основные принципы:
  1. постепенность увеличения нагрузки;
  2. разнообразие упражнений, способствующих развитию специальных физических качеств гиревика — силы, силовой выносливости и гибкости;
  3. систематическое применение предельных нагрузок.

Метод постепенного увеличения нагрузки способствует улучшению координации движений, быстрому и правильному овладению техникой упражнений гиревого двоеборья.

Разнообразие применяемых упражнений, включаемых в гиревой тренинг, позволяет последовательно нагружать различные мышечные группы, что необходимо для всестороннего физического развития занимающихся.

Применение метода больших и предельных нагрузок воспитывает у гиревиков физические и волевые качества, необходимые не только в состязаниях, но также и в бытовой повседневной жизни. Воспитание выносливости, терпения, умение работать через «не могу» входят в число важнейших задач тренинга.

Методика тренировки должна быть гибкой, чтобы предельные нагрузки чередовать с отдыхом, восстановлением; ее изменения должны осуществляться в полном соответствии с уровнем физической подготовленности занимающихся, особенностями телосложения, возраста и спортивной квалификацией. Как уже упоминалось ранее, огромное значение имеет работа перед зеркалом и просмотр методического видео, с последующим детальным анализом, разбором ошибок и тщательной дошлифовкой техники.

В зависимости от задач тренировочного процесса в нем выделяют три периода:
  • I) подготовительный,
  • II) соревновательный,
  • III) переходный.

Рассмотрим их в порядке хронологии…

Подготовительный период

Его продолжительность зависит от квалификации занимающихся: чем выше спортивный разряд, тем меньше времени отводится на общую подготовку. Однако, как правило, этот период длится 2—3 месяца.

В гиревом спорте началом подготовительного периода принято считать сентябрь-октябрь: это позволяет спортсменам иметь достаточно времени для подготовки к началу основных соревнований, которые планируются, как правило, на осенне-зимний период. В хорошую погоду занятие лучше проводить на свежем воздухе.

Задачи подготовительного периода: общефизическая подготовка занимающихся (совершенствование техники упражнений, развитие необходимых морально-волевых и физических качеств); достижение соответствующего данному периоду уровня спортивного мастерства.

В этот период занимающиеся постепенно втягиваются в тренировочный процесс, поэтому следует полностью исключить предельные нагрузки.

Для спортсменов младших разрядов предусматривается 2 занятия в неделю, старших разрядов — три с одинаковыми интервалами отдыха между ними. Продолжительность одного тренинга — от 90 до 120 мин (к концу подготовительного периода).

Так же постепенно следует увеличивать объем и интенсивность нагрузки, повышать плотность занятия.

Примерный план занятия подготовительного периода

Подготовительная часть (20—25 мин). Построение, объяснение целей и задач занятия. Ходьба, медленный бег (не менее 10 мин). Общая и специальная разминка с одной гирей.

Основная часть (60 мин). Разучивание (для новичков) и совершенствование (для занимающихся более 1 года) техники основных упражнений гиревого двоеборья с облегченными снарядами.

Заключительная часть (10 мин). Медленный бег (2— 3 мин). Висы, подъем переворотом, размахивания на перекладине. Построение и подведение итогов тренировки.

Соревновательный период

Его задачи — дальнейшее совершенствование техники основных упражнений гиревого двоеборья (в той чёткой последовательности, в которой они планируются выполняться на соревнованиях), а также участие в самих соревнованиях.

В этот период подготовки атлета гиревая тренировка все чаще насыщается предельными или околопредельными нагрузками в рывке и толчке, а также постепенно увеличивается интенсивность специальных упражнений, способствующих достижению высоких результатов. С этой же целью в период, предшествующий соревнованиям, следует моделировать (в отдельных занятиях) соревновательные условия. Такие занятия должны обязательно проводиться в присутствии зрителей, с учетом весовых категорий, при строгом контроле за правильностью выполнения каждого подъема в рывке и в толчке. При этом тренер должен требовать от своих подопечных устранения всех технических погрешностей.

В соревновательном периоде особое значение приобретает вопрос о количестве занимающихся в группе. Практика показала, что в группе разрядников должно быть не более 6—10 человек. Для кандидатов и мастеров спорта количественный состав группы определяется в каждом случае отдельно, так как тренинг этого контингента занимающихся в значительной степени требует индивидуального подхода.

Примерный план тренировки перед ответственными соревнованиями

Подготовительная часть (20—25 мин). Ходьба, бег (10—15 мин). Индивидуальная и групповая разминка с применением упражнений силового характера. Упражнения с одной и двумя гирями меньшего веса.

Основная часть (60—90 мин). Выполнение рывковых упражнений (10—15 мин). Специальные упражнения со штангой: приседания, выпрыгивания, наклоны, выталкивания с груди и т.д. (10—15 мин). Толчковые упражнения с гирями разного веса в несколько подходов (20—30 мин). Специальные упражнения с гирями: вращения, рывок двух гирь, жим и т.д. (10—15 мин). Рывковые упражнения с гирями большего веса с изменением ритма выполнения — перехват после каждого рывка и т.д. (10—15 мин).

Заключительная часть (5—10 мин). Упражнения на расслабление, висы и размахивания на перекладине. Наклоны и растяжения у гимнастической стенки. Легкая пробежка.

Общая продолжительность занятия — 90— 120 мин.

Такой план тренинга свидетельствует о значительном объеме нагрузки, поэтому в период подготовки к ответственным соревнованиям следует особое внимание уделять режиму дня занимающихся. В первую очередь (с учетом условий для тренировки) следует правильно чередовать большие и малые нагрузки, давая возможность организму восстановить силы, избегать перегрузок.

Для достижения высоких результатов большое значение имеет управление соревновательным процессом. Спортсмены должны заранее знать, в какой весовой категории они будут выступать, когда начинать сгонку веса, как питаться, когда взвешиваться, как себя вести после взвешивания, какова сила основных соперников, как правильно выбрать тактику соревновательной борьбы и т. д.

В ходе соревнований следует учитывать особенности гиревого спорта и готовить занимающихся морально к длительной монотонной работе (от 10 до 15 мин в каждом упражнении), требующей от каждого упорства и настойчивости в достижении поставленной цели.

После выступления на соревнованиях (через 2—3 дня отдыха) следует возобновить легкие тренировки. Перед этим необходимо тщательно проанализировать итоги выступления и показанный результат; разобрать ошибки и причины отдельных просчетов в подготовке и организации соревновательного процесса.

Между соревнованиями занятия проводятся по тому же плану, что и в период подготовки к предыдущим, но с учетом ошибок, допущенных на последних соревнованиях.

Таким образом, правильная организация тренировочного процесса, анализ результатов соревнований и устранение выявленных недостатков в ходе подготовки и выступления улучшают качество тренерской работы с любителями гиревого спорта, что является залогом успеха на соревнованиях любого масштаба.

Переходный период

Его основная задача — переключение занимающихся на другие виды в целях оздоровления и восстановления организма.

В этот период следует подвести итоги прошедшего спортивного года во всех группах, отметить успехи и неудачи, наметить перспективы дальнейшей работы. Разбор ошибок должен быть индивидуальным, чтобы с учетом слабых мест в подготовке каждого занимающегося определить оптимальные пути их устранения.

Нагрузка в этот период должна быть небольшой по объему, общефизической и спортивно-игровой направленности. В этот период обычно проводится сдача норм на присвоение квалификации. Можно рекомендовать занятия легкой атлетикой, плаванием, кросс, спортивные игры, упражнения с отягощениями природного характера (камни, бревна и т. п.).

Основное направление тренировок — совершенствование отдельных элементов техники упражнений, однако их конечной целью не является участие в соревнованиях. Фактически, переходный период — это фаза активного отдыха, которая, как правило, совпадает с отпуском и продолжается в течение 1 месяца.

Тренировка гиревика видео

Тренировка гиревика видео


Комментарии  

+3 #1 Андрейc 06.02.2015 11:29
Есть отличная книжечка для тех кто только начал или уже давно занимается Гирьками - "Гиревой тренинг. Рекомендую всем! А еще Уникальная методика тренинга с гирями Павла Цацулина. "Тренировочная зона" - тоже Маст Хэв!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии