Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Объем и интенсивность нагрузки в гиревом двоеборье. Техника поднятия гири.

Рейтинг:   / 130
ПлохоОтлично 

техника поднятия гири техника гиревого спорта гиревое двоеборье _ tehnika podniatija giri tehnika girevogo sporta girevoe dvoeborje

Важно понимать: освоенная нами ранее (в предыдущих статьях) техника поднятия гири – это далеко не вся теория гиревого спорта... Многие новички, посетив всего несколько занятий, наивно полагают: «Ай, гиревой спорт - это ж просто! А вся техника гиревого спорта – это ж всего-навсего два движения – легкотня какая. Я всё выучил, всё знаю и теперь всё умею, буду дома дёргать гирю и накачаю себе громадные плечи!»… А впоследствии, имея за плечами лишь эти скудные знания и занимаясь такой «самодеятельностью», получают серьезные травмы или надрывают на всю жизнь себе сердце…

Придя в гиревое двоеборье, каждого новоиспечённого атлета, прежде всего, интересует техника поднятия гири. Но, немного освоившись и регулярно прозанимавшись несколько месяцев подряд, техника гиревого спорта практически на 80% будет освоена, оставшиеся 20% - дотачиваются и отшлифовываются годами кропотливых, упорных тренировок. Важно понимать, что реальный успех не приходит мгновенно. Чтобы чего-то достичь в любом спорте нужно терпение, упорство и настойчивость. Ну, и, конечно же, самоконтроль, врачебный контроль, правильная работа тренеров и грамотная организация всего учебно-тренировочного процесса…

А главным условием правильной организации учебно-тренировочного процесса является постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузки, чередование предельных напряжений с восстановлением и отдыхом в ходе подготовительной работы. Также не забывайте и про спортивное питание для набора массы тела. Помните: грамотное планирование физических занятий, а также проработка стратегии питания и восстановления - это уже 90% успеха!

Объем нагрузки в первую очередь зависит от правильного ее распределения по занятиям (в зависимости от периода тренировки), степени физической подготовленности, возраста и квалификации занимающихся.

Регулировать нагрузку в гиревом спорте, также как и в бодибилдинге и фитнесе, можно:

  1. количеством упражнений,
  2. числом повторений (поднятий и опусканий) в одном подходе,
  3. числом подходов,
  4. чередованием нагрузок большего и меньшего объема,
  5. изменением веса отягощений,
  6. изменением интервалов между подходами
  7. и т. д.

В различных видах спорта показатели объема и интенсивности нагрузки определяются по-разному, однако общим положением является следующее: объем— это количественная, а интенсивность— качественная характеристика учебно-тренировочного процесса занятия.

Тренировки с большими по объему и интенсивности нагрузками имеют определяющее значение для повышения спортивного мастерства, в частности при подготовке к любому соревнованию. Взаимосвязь этих показателей является здесь решающей.

Интенсивность, как было сказано нами ранее, — это процент от предельного результата в рывке или толчке (двух ключевых упражнений, из которых и состоит гиревое двоеборье).

Кроме того, интенсивность тренировки с гирями во многом зависит от плотности занятия, т. е. от величины интервалов между подходами: чем чаще подходы, тем выше плотность занятия и больше интенсивность нагрузки.

Таким образом, умелое сочетание объема и интенсивности нагрузки в каждом периоде тренировочного процесса имеет решающее значение не только для непосредственного достижения высокого спортивного результата, но в первую очередь для укрепления здоровья занимающихся, поднятия уровня общего физического развития.

Характерно, что на тренировках с гирями часто применяются специальные упражнения со штангой. Объем и интенсивность нагрузки в этом случае определяются по тем же показателям, что и при выполнении упражнений с гирями.


Комментарии  

+5 #1 владимир 04.03.2013 04:29
гирьки - спорт для сильных :)
Цитировать
0 #2 Толямба 18.12.2015 18:41
Я с гирьками подружился еще в армии. С тех самых пор я с ними не расстаюсь по ходу всей своей жизни....
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии