Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Фитнес советы начинающим.

Рейтинг:   / 133
ПлохоОтлично 

Упражнения на релаксацию | Гормональный баланс женщины | Фитнес советы начинающим _ Uprazhneniya na relaksaciyu | Gormonal'nyj balans zhenschiny | Fitnes sovety nachinayuschim

Как известно, сделать самый первый шаг – труднее всего. Необходимо преодолеть некий психологический барьер внутри себя, наконец-то решиться, перебороть все сомнения и  тревоги и всё-таки шагнуть вперед! Именно по этой причине так много внимания мы стараемся уделять новичкам, чтобы максимально облегчить их старт на длинном, нескончаемом пути в увлекательный мир фитнеса и бодибилдинга

Что еще нужно знать новеньким? - казалось бы: мы рассказали уже всё, что можно в предыдущих обзорах этого раздела… Тем не менее, проанализировав весь изложенный материал, наши авторы решили обратить Ваше внимание на дополнительные фитнес советы начинающим, которые, по нашему мнению, не будут для Вас лишними…

Итак, вот еще ряд полезных рецептов, которые помогут Вам быстрее достичь желаемого результата:

  • Постоянно дополняйте свою программу тренировок, увеличивая физическую активность уже тем, что, встав утром с постели, потянулись сильнее, чем обычно.
  • Не пользуйтесь машиной при передвижении на короткие расстояния, лучше пройдите это расстояние пешком или поезжайте на велосипеде.
  • Не пользуйтесь лифтом. Если Вы в достаточной степени тренированны, поднимайтесь по лестнице в максимально быстром темпе.
  • Если вам приходится много сидеть, периодически вставайте со стула. Полезно даже просто постоять на одной ноге.
  • Как только представится подходящая возможность, стоя перекатывайтесь с пятки на носок.

Когда будет виден результат?

Вы сможете добиться успеха в развитии мышц ног и ягодиц только в том случае, если будете уделять тренингу от 10 до 30 минут каждый день. При этом важна не только частота тренировок, но и их продолжительность и насыщенность. Важно понять: одна-две тренировки ничего не изменят. Вам придется потратить недели и месяцы, чтобы получить ощутимый реальный результат.

Однако довольно скоро, всего после нескольких тренингов, Вы станете намного сильнее и почувствуете себя значительно лучше, поскольку благодаря упражнениям ваши мышцы будут приходить в тонус. А в итоге у вас непременно улучшится настроение и самочувствие.

Успехи в фитнесе во многом зависят от вашего общего состояния. Уже после первой недели занятий Вы почувствуете значительный прилив сил. Видимых, ощутимых улучшений фигуры следует ожидать после 2-6 недель непрерывных тренировок.

И это будет только начало. Если Вы действительно хотите добиться успеха, то главной предпосылкой тут станут серьезное отношение к занятиям и концентрация всего вашего внимания на спортивных тренировках.

Нужна ли в фитнесе сила воли и правильная мотивация?

Вы должны смочь пересилить себя даже в те минуты, когда чувствуете усталость, и вам совсем не хочется заниматься. Тут, как говорится, без труда не вытянешь и рыбу из реки.

Программа тренировок не должна быть направлена на одну конкретную группу мышц, над которой Вы желаете поработать. Конечно, прорабатывая мышцы определенной части тела, Вы избавляетесь от имеющихся там жировых отложений. Таким образом, в ходе тренировок Ваши целевые мышцы будут крепнуть, а жир — таять. Но поистине настоящего результата можно добиться только при комплексном, всестороннем подходе к занятиям. Тренировать не какую-то проблемную на Ваш взгляд группу, а все тело в целом.

Гормональный баланс организма женщины.

Многие женщины, девушки и девочки только начинающие свой путь в мире фитнеса, очень опасаются еще одной мнимой, надуманной и просто смешной проблемы. Они просят совета, как им тренироваться так, чтобы не стать «грудой мускул». Они боятся чрезмерно развивать свои мышцы – «мол, если я буду тренироваться в зале, то превращусь в Шварценеггера в юбке». Спешим вас успокоить: гормональный баланс женщины устроен так, что её организм просто не даст этого сделать. Фактически для того, чтобы добиться подобных результатов, требуется заниматься по специализированным программам бодибилдинга и при этом принимать еще целый комплекс фармацевтических препаратов для перестройки этого гормонального баланса. Так что, девочки, ничего не бойтесь – регулярно занимаясь фитнесом, мужиком-культуристом Вы все равно не сможете стать, - даже при большом желании. Зато периодические тренировки обеспечат вам прекрасную осанку, которая является основой хорошей фигуры, - а это как раз то, что нам нужно! Разве не этого жаждит каждая уважающая себя представительница прекрасного пола?

А тренировки влияют на аппетит?

Чтобы создать фигуру своей мечты, Вы должны четко понимать, что только лишь одними тренировками дело никак не ограничится. Это во многом зависит от наследственности, типа телосложения и питания. Если Вы станете потреблять объем калорий больше, чем его расходуете, масса вашего тела будет неизбежно увеличиваться. Поэтому отдавайте приоритет здоровому питанию и занимайтесь четко по схеме, - продуманно и подконтрольно.

Во время тренировок Вы повышаете расход энергии и сжигаете жир. Поскольку данный расход не может быть возмещен за счет калорий, содержащихся в пище, организм берет необходимое ему из Ваших подкожных жировых отложений. Как результат - Вы теряете избыточный вес. Наши программы тренировок разработаны специально именно для того, чтобы включить эти процессы. Занятия фитнесом помогут вам целенаправленно и планомерно изменить свою фигуру.

Релаксация – целая наука о том, как правильно завершать свой тренинг:

Список советов, адресованный начинающим фитнес леди, был бы не полным без акцента на правильном завершении тренировочного занятия. Как же грамотно завершать свой ежедневный тренинг?

Чтобы психически и физически восстановить организм после утомительной тренировки, необходимо каждый раз выполнять в конце занятий упражнения на релаксацию. Они помогут вам расслабиться и восстановить нормальный обмен веществ. Их не следует выполнять с такой же интенсивностью, при которой Вы делали упражнения основной части тренировки. Выполняя упражнения на релаксацию, Вы не должны уставать или чувствовать истощение, наоборот — Вы должна отдыхать! Прислушайтесь к своему телу. Вам следует закончить упражнения на релаксацию с чувством удовлетворения и с желанием вновь приступить к тренировке в следующий раз.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии