Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Красивая, упругая, подтянутая попка. Выпады со штангой на плечах.

Рейтинг:   / 132
ПлохоОтлично 

Часть №3


Выпады_со_штангой_Vipadi_so_shtangoj

Форму, подтянутость и упругость попке великолепно придает упражнение «выпады со штангой на плечах».

Это упражнение, при всей своей кажущейся простоте и незамысловатости охватывает большое многообразие вспомогательных мышц, участвующих в координации и стабилизации нашего корпуса. Сюда относятся и мышцы таза, и мышцы спины, и прямые, косые мышцы брюшного пресса, и многие другие  группы.  В том числе, что самое главное для нас, это упражнение отлично растягивает бицепсы бедра, а также и так необходимые нам ягодичные мышцы.

Выпады с отягощениями – крайне полезны и действенны. На начальном этапе и при правильной технике достаточно всего одной тренировки в неделю. При использовании серьезных весов Ваши ягодицы, как впрочем, и бицепсы бедер будут сильно болеть как минимум три дня подрят после тренировки, создавая неудобство, вплоть до отсутствия возможности комфортно сидеть на чем-либо. Но, пугаться не стоит, такие ощущения реально испытать лишь при значительно больших весах в этом упражнении.

Выпад_со_штангой_Vipad_so_shtangoj

Выпады могут быть выполнены несколькими способами:

  • С гантелями в руках – наиболее облегченный вариант.
  • С грифом на плечах (аналогично приседам) – выполнение значительно тяжелее, так как необходимо удерживать вертикальное положение корпуса и соблюдать равновесие. Зато для этих целей будет задействовано большее число мышечных волокон и как результат более заметный и ощутимый эффект от упражнения.

По этой причине, с позиции наибольшей эффективности, мы рекомендуем делать именно выпады со штангой на плечах, пусть даже без веса с голым грифом... Если же для Вас это все равно трудно, пытайтесь выполнять это упражнение с гантелями. Но на будущее все равно стремитесь как можно скорее заменить гантели штангой. Разницу Вы оцените сразу же, насколько станет тяжелее нагрузка, а, вместе с ней и польза для тренинга.

О технологии выполнения выпадов читайте в следующей статье...


Комментарии  

+8 #1 Антон Малахов 21.04.2012 15:44
Выпад - самое четкое упражнение для девушек. Можно делать гантелями, штангой, в станке. Класс! :eek:
Цитировать
0 #2 Лиля 21.04.2012 20:04
ммм..мне понравилось)))
Цитировать
+4 #3 Танюшка 25.04.2012 12:50
Да, вот это действительно полезное упражнение, хотя делаю я его и без гантель и без штанги. Делаю его 2 раза в неделю на протяжении 7 лет. Результат отличный - не смотря на возраст - есть на что до сих пор посмотреть. Да и на пляж выйти не стыдно. Девочки очень рекомендую эти выпады.
Цитировать
+1 #4 Елена 29.09.2014 11:05
Да! Все девушки должны полюбить это упражнение всем сердцем! Так как бывает, что даже при наличии хорошей мышечной массы в ягодицах, нет красивой формы. А выпады именно подтягивают наши ягодицы.
Также люблю делать суперсет: жим одной ногой + это упражнение в варианте с гантелями.
Цитировать
+1 #5 Pavel 28.10.2015 11:14
Выпады - лучшие для женской попки! Я хоть и мужчина, но на себе не раз прочувствовал силу этого упражнения. Например, выполняя классические приседания со штангой,как бы я не менял постановку ног, глубину приседа, используемое отягощение и интенсивность, на следующий день чувствую, в основном, боль в бицепсах и квадрицепсах бедра. Но стоит всего один сет уделить выпадам, и на следующий день даже присесть нормально не получается.... Девушки, делайте выпады!
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии