Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Красивая, упругая, подтянутая попка. Глубокие приседания со штангой.

Рейтинг:   / 136
ПлохоОтлично 

Симпатичная_попа_Simpatichnaja_popaЧасть №2

Не забывайте важный ключевой момент:  Ваша спина должна всегда быть прямой, исключайте всяческие наклоны вперед (одновременно с подъемом попы вверх) при опускании и, уж тем более, при подъеме из глубокого приседа.

Как правильно делать глубокие приседания со штангой?

Стоим прямо со штангой на плечах, спина ровная, зафиксированная в чуть-чуть наклоненном вперед состоянии – все, начиная с этого момента верхняя часть тела должна быть неподвижна, работают только ноги. Медленно опускаемся в присед до самого упора, а в самой нижней точке, исключая отбив (инерцию), плавно меняем направление, - поднимаемся вверх. Начните с  трех подходов, по десять повторений. В дальнейшее число подходов и повторений можно увеличить – 5 по 15. Первый подход всегда делайте легким разминочным – можно вообще без нагрузки. Остальные - рабочие и достаточно тяжелые.

Глубокий_присед_Glybokij_prisedГлубокий присед может быть заменен приседаниями в тренажере «Машина Смитта». Принцип тот же, только ноги необходимо ставить так, чтобы присед был максимально глубоко, а подъем осуществлялся, двигая снаряд вверх и назад. Глубокие приседания в машине Смита не настолько эффективны, как классическая работа со штангой, тем не менее, иногда могут вполне пригодиться. В основном, у большего количества людей максимально глубокий присед чаще всего получается при помощи узкой постановки ног. Работайте по схеме: 5 по 10-12, из которых первый – разминочный.

Еще один важный момент: глубокие приседания, в большей степени, наращивают мышечную массу ягодиц, а не прорабатывают их форму. Поэтому, если у Вас худая попа, или Вы считаете, что у Вас вообще нет ягодиц, или они очень маленькие – теперь Вы знаете что нужно делать.

А что же делать тем женщинам, кому нужен не объем, а именно упругость и красивая форма попы? И для Вас у нас найдется дельный рецепт. Обязательно читайте в нашей следующей статье.


Комментарии  

0 #21 Антон Малахов 06.05.2014 17:24
Марго, 3 месяца - это очень мало - это раз. Во-вторых, большое значение имеет Ваше питание, отдых, восстановление, режим дня... и тд...
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии