Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +497/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +207/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +35/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для попы

Хотите иметь красивую, упругую, подтянутую попку, чтобы все мужчины вокруг "глазки сломали"? - тогда читайте данный раздел "упражнения для попы" - лучшие рецепты для создания неповторимой, аппетитной, сногсшибательной пятой точки Вашего тела. Ни один мужчина не устоит!

Как накачать попу? – исчерпывающий ответ.

Рейтинг:   / 28

Как накачать попу: дома, в тренажерном зале, с оборудованием и без него, нюансы питанияДумаю, все хоть раз слышали, как поет в своей одноименной затертой до дыр песне одна знаменитая Российская певица: «А у меня самая, самая, красивая попа!». А почему она у нее красивая-то? Да потому, что она регулярно работает над ней в тренажерном зале! И правильно питается! Вот она у нее и стала самой красивой! А визуально привлекательная пятая точка – это отличный козырь в рукаве каждой красивой женщины! Вернее даже, не козырь, - а оружие! Причем даже – оружие массового поражения!

Всё! Хватит воды! Дальше будет – только конкретика. В этой статье Вы узнаете, как накачать попу. Причем постараемся охватить все аспекты этого вопроса:

  • тренинг в зале и домашних условиях,
  • с оборудованием и без него,
  • нюансы питания и восстановления,
  • результат в предельно короткие сроки,
  • и прочие полезности…

Итак, план статьи обозначен,  пристегнитесь, мы трогаемся…

Подробнее...

А Вы знаете: как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале?

Рейтинг:   / 131

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном залеЯгодичные мышцы относятся к крупным мышцам тела, работают при беге, подскоках, ходьбе, прыжках. Для прокачки попы подходят такие упражнения, задействующие сразу несколько мышц, как гиперэкстензия и отведение ног.

Определяя, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале, следует обращать внимание на эффективность упражнений и на их травмогенность. Выбранные упражнения при правильной технике безопасны, не перегружают коленные суставы и область поясницы.

Подробнее...

Красивая, упругая, подтянутая попка. Упражнения для ягодиц.

Рейтинг:   / 137

Красивая_попка_Krasivaja_popka

Всем известно, что эффектные, стройные ножки красивой женщины, как магнит притягивают мужские взгляды и всюду являются центром всеобщего внимания. Но подтянутая, упругая  женская попка смотрится не менее желанно и соблазнительно, особенно на пляже и уж тем более в коротеньких стрингах. К несчастью, большинство женщин и понятия малейшего не имеют, какие упражнения развивают упругость и подтянутость ягодичных мышц для придания им сексуальной округлой формы. К тому же, большинство тренеров фитнес-центров сознательно или в виду недостатка опыта и знаний ничего дельного и реально эффективного по этому вопросу посоветовать не могут.

Подробнее...

Красивая, упругая, подтянутая попка. Глубокие приседания со штангой.

Рейтинг:   / 136

Симпатичная_попа_Simpatichnaja_popaЧасть №2

Не забывайте важный ключевой момент:  Ваша спина должна всегда быть прямой, исключайте всяческие наклоны вперед (одновременно с подъемом попы вверх) при опускании и, уж тем более, при подъеме из глубокого приседа.

Как правильно делать глубокие приседания со штангой?

Подробнее...

Красивая, упругая, подтянутая попка. Выпады со штангой на плечах.

Рейтинг:   / 132

Часть №3


Выпады_со_штангой_Vipadi_so_shtangoj

Форму, подтянутость и упругость попке великолепно придает упражнение «выпады со штангой на плечах».

Это упражнение, при всей своей кажущейся простоте и незамысловатости охватывает большое многообразие вспомогательных мышц, участвующих в координации и стабилизации нашего корпуса. Сюда относятся и мышцы таза, и мышцы спины, и прямые, косые мышцы брюшного пресса, и многие другие  группы.  В том числе, что самое главное для нас, это упражнение отлично растягивает бицепсы бедра, а также и так необходимые нам ягодичные мышцы.

Подробнее...

Красивая, упругая, подтянутая попка.

Рейтинг:   / 131

Техника_выпада_tehnika_vipada

Часть №4

Как правильно делать выпады? Техника выполнения.

Первоначальное положение – фактически такое же, как и для приседаний.

Сделайте шаг вперед, например левой ногой. Шаг необходимо делать медленно и подконтрольно. Помните: излишняя спешка ведет прямой дорогой к травме связок. Ваш шаг по длине должен быть выполнен так, чтобы передняя нога (в нашем случае левая) стала согнутой в колене под прямым углом. А задняя нога (в нашем примере - правая) тоже образовала прямой угол и практически касалась коленом пола. Под «почти касалась» подразумевается то, что опираться коленом о пол – ни в коем случае нельзя, так как упражнение потеряет весь смысл.

Подробнее...

Улучшаем попу и ножки - скакалка от целлюлита.

Рейтинг:   / 35

Скакалка от целлюлита – лучшее средство из мира фитнеса.Известно, что вплоть до семидесятых годов никто не считал, что целлюлит – это проблема. Все дамы по факту имели этот дефект, и никто не обращал на него никакого внимания. Сейчас же главная цель большинства женщин – избавиться от него. Иногда его даже представляют в виде страшной болезни от которой возможен даже летальный исход. Шутка. Просто многие стараются заработать на этом, ведь эту «проблему», в том числе скрытую, можно диагностировать у 98% женщин. В принципе целлюлит особо здоровью не вредит и не составляет вообще никакого вреда, поэтому. Но раз уж Вы решили идти в ногу со временем, чтобы поддерживать себя в форме и избавиться от него, вполне достаточно использовать такой мало-затратный инструмент из нашего детства, как скакалка от целлюлита.

Подробнее...

Красивая, упругая, подтянутая попка. Мертвая тяга на прямых ногах.

Рейтинг:   / 128

Красивенная_попочка_Krasivennaja_popochka

Часть №5


Что же еще мы можем применить для построения красивой, упругой, подтянутой попки?

Третье упражнение нашего арсенала, прекрасно воздействующее на Ваши ягодицы – это мертвая тяга на прямых ногах.

Это упражнение убивает сразу трёх зайцев:

  • Воздействует на выпрямители спины,
  • Тренирует и растягивает бицепсы бёдер,
  • Основательно нагружает ягодичные мышцы.

Подробнее...

Тяжелоатлетическое упражнение разножка, и все его вариации.

Рейтинг:   / 127

Разножка упражнение - Разножка со штангой на плечах, с гантелями, с диском.Упражнение разножка пришло в фитнес и бодибилдинг из «мира тяжелой атлетики». Именно в этой спортивной дисциплине оно активнее всего используется. Атлет для того чтобы поднять внушительный вес, резко подсаживается в разножку, а далее остается только сперва удержать штангу на вытянутых руках, а затем встать из подседа… Такая техника позволяет одолеть тяжелый вес, фактически недоступный для других вариантов обычного поднятия.

Начальное положение или Стойка разножка – это, не что иное, как неглубокая вариация выпада. Стационарное положение атлета, при котором одна нога установлена спереди, а вторая сзади.

А что же такое упражнение разножка? – примите вышеуказанное начальное положение. Как вариант: левая нога - вперед, правая – назад. Выполняете плавные полуподседы и покачивания вперед-назад в занимаемом положении. Затем поменяйте стойку: теперь правая нога – вперед, а левая – назад. Повторите все вышеуказанные действия.

Подробнее...

Стретчинг от целлюлита в домашних условиях.

Рейтинг:   / 127

Стретчинг от целлюлита в домашних условиях.Как известно, целлюлит – это самая неприятная вещь в женском мире, которая рано или поздно расстраивает каждую женщину не следящую за собой и не увлекающуюся спортом. Даже если Вы плотно сидите на диетах, все равно заработать эту ненавистную апельсиновую корку у Вас есть досадная вероятность… Как же быть? Что же делать? – поможет стретчинг от целлюлита. Всего несколько простых в исполнении упражнений, но выполняемых регулярно гарантируют Вам отличный внешний вид и, соответственно, прекрасное настроение…

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии