Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Упражнения для развития силы ног на тренажерах

Рейтинг:   / 119
ПлохоОтлично 

упражнения для ног на тренажере_sgibanie nog na trenagere

Многие девушки, придя в тренажерный зал впервые, не совсем правильно, а зачастую и совсем неправильно понимают принцип работы тех или иных тренажерных устройств. Эта статья поможет всем юным красавицам сделать их ножки более красивыми, изящными и грациозными при помощи типовых тренажеров ориентированных на прокачку мышц нижних конечностей. Прочитав эту коротенькую статью, Вы теперь точно будете знать, как работает каждый тренажер, и как его использовать с максимальной пользой в строительстве своего неповторимого тела и развития его силы и красоты…

упражнения для ног на тренажере_razgibanie nog na trenagereУпражнения для ног на тренажере «кушетка с подвижной рамой»

  1. Исходное положение - лежа на животе на кушетке, ноги вместе, пятки удерживаются за валик подвижной рамы, руками взяться за края кушетки. Сгибание ног до касания бедер пятками.
  2. Исходное положение - сидя на краю кушетки, ноги закреплены ступнями за нижний валик рамы, руками взяться за края кушетки. Подъем ног вверх - вперед до выпрямления в коленных суставах.

упражнения для ног на тренажере_Prisedanie v Gakk mashineУпражнения для ног на тренажере со скользящей поперечной нагрузкой устройства

  1. Исходное положение - стоя. Выполняются приседания, полуприседы, «разножки», подпрыгивания. Упражнения могут выполняться с опорой одной или двумя ногами. Можно выполнять с опорой ступнями на мостике разной формы, поставленном спереди или сзади.
  2. Исходное положение - лежа. Выполняются разгибания ног одновременно во всех суставах или только в голеностопном, подбрасывание массы ногами или только голеностопным суставом.

упражнения для ног на тренажере_Gim nogami v trenagereВлияние одних и тех же упражнений на мышцы может быть различным в зависимости от исходного положения занимающегося в нижней опоре, а также от точки соприкосновения с грузом, подниманием в положении стоя или лежа.

Конечно, наилучший вариант тренировки мышц бедра и голени осуществляется с использованием штанги и тяжелых весов нагрузки. Тем не менее, большинство представительниц прекрасного пола пугается этого массивного и грузного железа. Применение специализированных тренажеров при таком раскладе реальный выход для них. Это удобно, практично, безопасно и очень универсально. Так что, Милые дамы, спешите в зал, выполняйте упражнения для развития силы ног, и летом мы – мужская половина человечества, от Вас глаз не сможем оторвать, когда Вы грациозно будете щеголять мимо в коротеньких юбчонках или шортиках…Ну, а самых трудолюбивых и упорных из Вас будут ждать шикарные букеты роз от Ваших верных поклонников. А кто-то из них, быть может, даже решиться для Вас купить картины Сваровски, жемчуг, бриллианты или какие-нибудь другие эффектные подарки. И все благодаря чему? Благодаря Вашим сногсшибающим ножкам! … Помечтали? – а теперь марш бегом в тренажерный зал!!!


Комментарии  

0 #1 Nimfa 04.01.2013 10:42
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, можно ли с помощью эллиптического тренажера убрать лишние жировые отложения с ног и целлюлит..
Цитировать
0 #2 Жан Клод Ван Дамм 04.01.2013 12:09
Уважаемая Nimfa, ну конечно же можно. И даже нужно! 8) Что такое элипсоид? Это - кардиотренажер. А что дает кардиотренажер? - так нужный всем нам аэробный тренинг! А что дает аэробный тренинг? - конечно же снижение веса, уменьшение подкожных жировых отложений, у женщин - целлюлита. А также придает мышцам тонус. В Вашем случае - самое то!

Другое дело - это уровень нагрузки, продолжительнос ть занятий и их частота. Важно понимать, что отдельно взятое занятие ничего не изменит. Нужно поменять весь стиль жизни, режим питания и прочие аспекты, и комплексно воздействовать на проблемные участки. Думаю, Вы меня услышали...
Цитировать
0 #3 Nimfa 04.01.2013 13:51
Цитирую Жан Клод Ван Дамм:
Уважаемая Nimfa, ну конечно же можно...


Большое спасибо!) Занимаюсь через день, используя программу "сжигание жира"(30мин с переменной нагрузкой), урезала прием пищи до 300гр за раз + меньше калорийных продуктов.
Надеюсь скину ненавистные килограммы и объемы.)) Спасибо еще раз!)
Цитировать
0 #4 Жан Клод Ван Дамм 04.01.2013 14:10
Цитирую Nimfa:
Занимаюсь через день, используя программу "сжигание жира"(30мин с переменной нагрузкой),
Отличный ритм. Одобряю. :-)

Цитирую Nimfa:
Надеюсь скину ненавистные килограммы и объемы.
Главное - не бросайте начатое и результат будет.

Еще бы увидеть "на сколько проблематична ситуация" - фотку загрузить можете?
Цитировать
0 #5 Nimfa 04.01.2013 16:10
Цитирую Жан Клод Ван Дамм:
Отличный ритм. Одобряю. :-)
Главное - не бросайте начатое и результат будет.

Еще бы увидеть "на сколько проблематична ситуация" - фотку загрузить можете?


Боюсь со стыда умру, если выложу.... :oops: Я опишу, по цифрам картина понятна будет. Во время беременности набрала 34 кг(94), и осела на 2 см(167-165), через месяц после родов весила 70кг. Сейчас рост вернулся.. и килограммы тоже, сейчас я 81кг и 167см, отложения по всему телу, но на ногах труднее всего уходят((( С момента родов прошло уже 3 года :-? .......
Цитировать
+1 #6 Антон Малахов 04.01.2013 16:56
Nimfa, стесняться тут нечего - ситуация очень типичная и многим знакомая. :-|

Вы что думаете, мы тут все сразу Шварценеггерами родились? - всё приходит со временем и только благодаря кропотливому труду...

Главное, что у Вас есть желание! Еще Вам понадобиться терпение, терпение и еще раз терпение и настойчивость!

Правильно Вам сказал Жан Клод - только упорный и комплексный всесторонний подход позволит Вам добиться результатов. Измените стиль жизни и только тогда сможете изменить свой внешний вид!

Удачи! :-)

ps Рекомендую почитать вот это:http://www.fitness-bodybuilding.ru/zvezdi/cory-everson.html - поучительная биографическая история знаменитой Корины Эверсон -пример для подражания для всех!
Цитировать
0 #7 Nimfa 04.01.2013 17:07
Цитирую Антон Малахов:

ps Рекомендую почитать вот это:...


Спасибо. :-) Обязательно прочту и буду стараться) Станок купила, теперь буду заниматься)
Цитировать
0 #8 Жан Клод Ван Дамм 05.01.2013 09:01
Рекомендую Вам также хотя бы раз в неделю (лучше два, но не больше) бег трусцой или плавание в бассейне. :-| Вообще бег очень чётко лишнее убирает и с весом борется - вон Кенийские бегуны-марафонц а какие щуплые. Рекомендую! Самое то!
Цитировать
0 #9 АрмРестлер 05.01.2013 09:22
Цитирую Жан Клод Ван Дамм:
Вообще бег очень чётко лишнее убирает и с весом борется...
Также лучше на себя одеть сто одежек, чтоб пропотевать хорошо. С потом как раз всё быстрее уходит - считай как сауна для тела. А еще советую Вам утяжелители на руки и ноги, или легкие гантельки с фиксаторами на кисть - очень эффективно. 8)
Цитировать
0 #10 Nimfa 06.01.2013 03:28
Большое всем спасибо за советы, теперь дело за силой воли и терпением!) Чувствую, я теперь постоянный читатель этого сайта))
Цитировать
0 #11 Антон Малахов 06.01.2013 05:55
Цитирую Nimfa:
Чувствую, я теперь постоянный читатель этого сайта))
Почему бы и нет! У нас много интересного и полезного! А сколько еще всего в планах - оооООО!!! Не переключайтесь! ;-)
Цитировать
0 #12 Елена 29.09.2014 11:27
Еще хотелось бы добавить небольшие нюансы от себя:
При сгибании лежа "на кушетке" негативная фаза должна быть намного медленнее позитивной- так намного лучше чувствуется бицепс бедра.

А разгибание ног сидя "в кушетке" делаю раз в месяц с минимальным весом на 200 раз без отдыха. После первого такого раза три дня вообще ходить не могла, и потом еще неделю квадрицепсы болели.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии