Упражнения для развития силы ног на тренажерах
Многие девушки, придя в тренажерный зал впервые, не совсем правильно, а зачастую и совсем неправильно понимают принцип работы тех или иных тренажерных устройств. Эта статья поможет всем юным красавицам сделать их ножки более красивыми, изящными и грациозными при помощи типовых тренажеров ориентированных на прокачку мышц нижних конечностей. Прочитав эту коротенькую статью, Вы теперь точно будете знать, как работает каждый тренажер, и как его использовать с максимальной пользой в строительстве своего неповторимого тела и развития его силы и красоты…
Упражнения для ног на тренажере «кушетка с подвижной рамой»
- Исходное положение - лежа на животе на кушетке, ноги вместе, пятки удерживаются за валик подвижной рамы, руками взяться за края кушетки. Сгибание ног до касания бедер пятками.
- Исходное положение - сидя на краю кушетки, ноги закреплены ступнями за нижний валик рамы, руками взяться за края кушетки. Подъем ног вверх - вперед до выпрямления в коленных суставах.
Упражнения для ног на тренажере со скользящей поперечной нагрузкой устройства
- Исходное положение - стоя. Выполняются приседания, полуприседы, «разножки», подпрыгивания. Упражнения могут выполняться с опорой одной или двумя ногами. Можно выполнять с опорой ступнями на мостике разной формы, поставленном спереди или сзади.
- Исходное положение - лежа. Выполняются разгибания ног одновременно во всех суставах или только в голеностопном, подбрасывание массы ногами или только голеностопным суставом.
Влияние одних и тех же упражнений на мышцы может быть различным в зависимости от исходного положения занимающегося в нижней опоре, а также от точки соприкосновения с грузом, подниманием в положении стоя или лежа.
Конечно, наилучший вариант тренировки мышц бедра и голени осуществляется с использованием штанги и тяжелых весов нагрузки. Тем не менее, большинство представительниц прекрасного пола пугается этого массивного и грузного железа. Применение специализированных тренажеров при таком раскладе реальный выход для них. Это удобно, практично, безопасно и очень универсально. Так что, Милые дамы, спешите в зал, выполняйте упражнения для развития силы ног, и летом мы – мужская половина человечества, от Вас глаз не сможем оторвать, когда Вы грациозно будете щеголять мимо в коротеньких юбчонках или шортиках…Ну, а самых трудолюбивых и упорных из Вас будут ждать шикарные букеты роз от Ваших верных поклонников. А кто-то из них, быть может, даже решиться для Вас купить картины Сваровски, жемчуг, бриллианты или какие-нибудь другие эффектные подарки. И все благодаря чему? Благодаря Вашим сногсшибающим ножкам! … Помечтали? – а теперь марш бегом в тренажерный зал!!!
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...
Пакет Спортпита за свежий анекдот!
Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"
Подробности вот тут.
Комментарии
Другое дело - это уровень нагрузки, продолжительнос ть занятий и их частота. Важно понимать, что отдельно взятое занятие ничего не изменит. Нужно поменять весь стиль жизни, режим питания и прочие аспекты, и комплексно воздействовать на проблемные участки. Думаю, Вы меня услышали...
Большое спасибо!) Занимаюсь через день, используя программу "сжигание жира"(30мин с переменной нагрузкой), урезала прием пищи до 300гр за раз + меньше калорийных продуктов.
Надеюсь скину ненавистные килограммы и объемы.)) Спасибо еще раз!)
Цитирую Nimfa: Главное - не бросайте начатое и результат будет.
Еще бы увидеть "на сколько проблематична ситуация" - фотку загрузить можете?
Боюсь со стыда умру, если выложу....
Вы что думаете, мы тут все сразу Шварценеггерами родились? - всё приходит со временем и только благодаря кропотливому труду...
Главное, что у Вас есть желание! Еще Вам понадобиться терпение, терпение и еще раз терпение и настойчивость!
Правильно Вам сказал Жан Клод - только упорный и комплексный всесторонний подход позволит Вам добиться результатов. Измените стиль жизни и только тогда сможете изменить свой внешний вид!
Удачи!
ps Рекомендую почитать вот это:http://www.fitness-bodybuilding.ru/zvezdi/cory-everson.html - поучительная биографическая история знаменитой Корины Эверсон -пример для подражания для всех!
Спасибо.
При сгибании лежа "на кушетке" негативная фаза должна быть намного медленнее позитивной- так намного лучше чувствуется бицепс бедра.
А разгибание ног сидя "в кушетке" делаю раз в месяц с минимальным весом на 200 раз без отдыха. После первого такого раза три дня вообще ходить не могла, и потом еще неделю квадрицепсы болели.