Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Необходим ли женщинам фитнес во время месячных?

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Фитнес во время месячных – воздержаться от тренировки или все-таки нет?Месячные – самый неприятный период в жизни каждой женщины. Появляется дискомфорт, раздражительность, нарушается психическое состояние, ухудшается общее самочувствие, у некоторых даже острые боли возникают… Немудрено, что многие женщины отказываются от физических тренировок в этот период. Но, правильно ли это? Может быть, все-таки есть место для спорта и в эти дни? Давайте разберемся с этим вопросом…

Американский физиолог Стейси Симс считает, что в период менструации женский гормональный фон очень сильно похож на мужской. В своих научных работах спортивный врач объясняет: "Показатель эстрогена и прогестерона падает. От этого метаболизм происходит быстрее, а выносливость увеличивается". Стейси Симс также пишет о гормональном скачке, который действительно сказывается на самочувствии женщины.

Однако, по его мнению, фитнес во время месячных может быть полезным и, более того - даже эффективным! Умеренные и грамотно спланированные физические занятия помогают избавиться от досаждающих болей в животе и общей слабости организма. Благодаря тренировкам отступает боль в пояснице и увеличивается движение крови в малом тазу. Плохое настроение уходит вследствие выработки "гормонов счастья".

К физическим занятиям  можно приступать, не забывая об определенных правилах:Фитнес во время месячных – воздержаться от тренировки или все-таки нет?
  1. если вы испытываете очень сильные боли, напоминающие схватки, интенсивный фитнес лучше отложить до наступления хорошего самочувствия;
  2. при дисменорее обязательно спросите врача о допустимых нагрузках, ведь они могут повлиять на регулярность цикла;
  3. не пейте кофе и кока-колу. Вещества в этих напитках помогают взбодриться, но усиливают менструальные боли;
  4. при занятиях в спортивной студии надевайте одежду темного цвета, это избавит вас от комплексов и отвлекающих мыслей;
  5. в период месячных неизбежна потеря жидкости, поэтому запаситесь большим количеством воды;
  6. занятия противопоказаны при эндометриозе или миоме. Эти заболевания могут быть причиной сильного кровотечения;
  7. тренируйтесь вечером не позднее, чем за несколько часов до сна. Перевозбуждение не позволит вам быстро заснуть. А это повлияет на весь следующий день.

Существуют различные виды фитнеса, и каждый из них имеет свои особенности.Фитнес во время месячных – воздержаться от тренировки или все-таки нет?

Бег и спортивная ходьба.

Считается, что бегом лучше заниматься накануне месячных, так как он хорошо помогает справиться с предменструальным синдромом. Маршрут выбирайте безопасный: без кочек и препятствий. Если вы получите травму во время менструации, она будет долго заживать. Бегайте в обычном режиме: без утяжелителей и увеличения нагрузки. При сильных болях замените бег спортивной ходьбой.

Плавание в бассейне.

Плавание при месячных вопреки расхожему заблуждению является полезным. Благодаря воде утихают мышечные спазмы и ноющие боли в пояснице. Плавайте в спокойном режиме, не слишком утруждая нижнюю часть тела. Подходят занятия аквааэробикой, но нагрузка должна быть небольшая. Вода в бассейне обязательно должна быть теплой. Холодная вода усиливает спазм мышц. Посещая бассейн, используйте тампон.

Групповые тренировки.

К групповым тренировкам относится аэробика, танцы, различные виды единоборств. Плюс таких занятий в том, что они гарантированно поднимают настроение. Считается, что во время менструации память работает гораздо лучше. Используйте это для разучивания новой хореографии.

Кардио тренировки.

Умеренная и четко дозированная кардио тренировка может помочь при ноющих болях внизу живота. Выбирайте то, что вам больше по душе: беговая дорожка, эллипс или велотренажер. Вследствие тренировки расширяются сосуды и увеличивается кровообращение. Если вы хотите добавить силовые упражнения, выбирайте те, которые укрепляют спину. Нагрузка должна быть очень легкой. Старайтесь по максимуму "разгрузить" поясницу.Фитнес во время месячных – воздержаться от тренировки или все-таки нет?

Домашний фитнес тренинг.

Занятия фитнесом дома, по мнению экспертов спортивной медицины, - это лучший вариант при месячных. Примите удобное положение перед телевизором и включите видео-инструктор. Упражнения из хатха-йоги, асаны, растяжка помогут вам избавиться от спазмов, утомленности, тошноты и ощущения тяжести. Вначале прорабатывайте ноги, а затем поднимайтесь выше: к области таза и живота. В конце обязательно помедитируйте или сделайте дыхательные упражнения.

Правильное питание и сон.

Обязательно уделяйте внимание грамотному восстановлению сил. Не жалейте времени на здоровый и глубокий сон. Он способствует производству гормонов роста, которые помогают тканям восстанавливаться. Недосып влияет на общее состояние организма и заставляет потреблять много калорий. Когда вы утомлены, в теле отключается способность определять состояние достаточной насыщаемости.

Через час после тренировки необходим перекус, восстанавливающий мышечные ткани. В первую очередь пополните запас протеина: съешьте яйцо, сваренное вкрутую, обезжиренный творог или молочный смузи.

Итак, во время месячных желательно скорректировать длительность и интенсивность тренировки в зависимости от состояния здоровья. Необходимо снизить силовые нагрузки и уменьшить количество повторов упражнений. Нужно отказаться от перевернутых поз и резких прыжков, так как в этот период движение энергии в организме идет вниз. Желательно не нарушать энергобаланс.


Комментарии  

+1 #1 Юлия 10.01.2015 08:04
Заниматься надо обязательно! Просто подгадывать дни начала этих дней,делая упражнения на пресс и ноги до месячных,а плечи,руки,трап еции и спина во время месячных,по самочувствию. Тогда и прогулов не будет.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии