Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Двойной сплит в подготовке тяжелоатлетов.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Двойной сплит в подготовке тяжелоатлетов.Теперь, когда определены содержание и динамика объема тренировочной нагрузки в каждом недельном цикле, можно перейти к планированию каждого занятия.

В те дни, где количество подъемов штанги превышает 100, желательно провести два занятия – так называемый, двойной сплит. Вы эту терминологию знаете из бодибилдинга…

Когда проводятся два занятия, то в подготовительном периоде может быть выполнено в день примерно до 200, а в соревновательном — до 180 подъемов. При этом утром планируется в подготовительном периоде в среднем на 10, а в соревновательном — на 15 подъемов больше, чем вечером.

В подготовительном периоде рывок выполняется в основном утром; количество других рывковых упражнений примерно однозначно утром и вечером. В толчке утром планируют в два раза больше подъемов, чем вечером; другие толчковые упражнения больше используются вечером. Как в рывковых, так и в толчковых упражнениях наибольшее количество подъемов штанги с высокой интенсивностью (70% и более) выполняется утром.

Двойной сплит в подготовке тяжелоатлетов.При использовании двойного сплита, в соревновательном периоде, как в рывке, так и в других рывковых упражнениях, утром планируют примерно в два раза больше подъемов, чем вечером. Количество подъемов штанги с высокой интенсивностью распределяют равномерно утром и вечером. Классические подъемы штанги на грудь и от груди и другие подъемы на грудь также распределяются приблизительно равномерно; другие подъемы от груди, а также подъемы штанги с высокой интенсивностью в толчковых упражнениях в основном выполняются утром.

В подготовительном месяце в приседаниях со штангой на плечах и груди вечером планируют примерно в 2 раза больше подъемов (включая и максимальный вес 100% и более), чем утром. В соревновательном периоде число приседаний утром и йечером примерно одинаково, однако вечером используют несколько больше максимальных подъемов. Другие приседания со штангой атлеты легких и средних весовых категорий выполняют (в обоих периодах) в основном утром, полутяжелых и тяжелых категорий — утром и вечером.

Согласно плана подготовки по двойному сплиту, сак в подготовительном, так и в соревновательном периоде в тяге рывковой планируется больше подъемов (включая и максимальный вес) на утро, а в тяге толчковой — на вечер. Жимы лежа и стоя в обоих периодах включают в занятие как утром, так и вечером; наклоны стоя и лежа используют утром.

Также рекомендуем периодически (хотя бы раз в неделю) выходить на улицу, используя для тренинга площадки для воркаута и ГТО, - подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях отлично разбавят Ваш повседневный тренинг в зале.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии