Основой для прироста спортивных достижений является постоянное развитие функциональных и силовых возможностей организма атлета, которое фактически достигается за счет непрерывного и систематического подъёма нагрузки в процессе круглогодичной сезонной и многолетней тренировки. Какими же должны быть объем и интенсивность тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике? Какой их уровень нужно считать сегодня оптимальным?
В тяжелой атлетике все упражнения и их результативность привязывается к максимальному результату в толчке и рывке. Вернее сказать – 85% от максимального. Хотя можно вести отсчет и от лучшего результата в каждом упражнении: например, тренировочные веса в рывке с полуподседом — от лучшего показателя в рывке с полуподседом и т. д.
Первый способ более целесообразен, ибо (а это главное) вес, выражаемый в процентах от предела в рывке и толчке, дает возможность сопоставить тренировочные условия (интенсивность нагрузки) спортсменов дифференцированных весовых категорий и квалификации. Этого нельзя сделать, если отсчет ведется от каждого из упражнений. Как вариант, например, при результате в рывке 100 кг у одних спортсменов достижение в рывке с полуподседом может быть равно 80, а у других — 85 кг. И если им спланировать, казалось бы, равную интенсивность в этом упражнении (например, 80% от предела в рывке с полуподседом), то интенсивность нагрузки не становится одинаковой, ибо первые должны поднимать 64 кг, а вторые — 68 кг.
При втором способе отсчета надо регулярно определять предельный вес от очень большого количества упражнений, что трудно сделать в ходе тренировок. Кроме того, в некоторых упражнениях вообще невозможно определить максимальный результат, а в отдельных делать это нецелесообразно.
При выражении интенсивности в процентах тренировочные веса штанги необходимо группировать по отягощениям с интервалом 10%. При этом, например, в 1-ю группу можно включить все отягощения менее 10%, во 2-ю —от 10 до 19,9%, в 3-ю — от 20 до 29,9%, в 7-ю — от 60 до 69,9%, в 8-ю — от 70 до 79,9%, в 9-ю — от 80 до 89,9%, в 10-ю — от 90 до 99,9%, в 11-ю — от 100 до 109,9%, в 12-ю —от 110 до 119,9%, в 14-ю — от 130 до 139,9%. С помощью такой группировки отягощений очень удобно планировать нагрузку.
Что ж, теперь Вы знаете, как оценивается динамика объема и интенсивности нагрузки в тяжелой атлетике. Ну, и в заключение немного дополнительной интересной информации: в известном интернет-магазине вы сможете приобрести отличную спортивную одежду и обувь на любой вкус и цвет. Здесь одеваются, как молодые атлеты, едва переступившие порог тренажерного зала, так и маститые профи Олимпийского уровня! Присоединяйтесь и Вы! Не пожалеете!
