Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

4-ая неделя соревновательного месяца в подготовке штангиста.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

4-ая неделя соревновательного месяца в подготовке штангиста.В 1-м соревновательном месяце при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям запланировано 1200 подъемов — это на 450 (примерно на 27%) меньше, чем в предшествующем подготовительном месяце. Нагрузка распределяется по недельным циклам по варианту 2 — 336, 396, 312 и 156 подъемов, что составляет 28, 33, 26 и 13% месячной нагрузки.

Так как объем нагрузки в недельных циклах (по сравнению с подготовительным месяцем) значительно снижается, при распределении подъемов штанги с высокой интенсивностью можно использовать тот же, 2-й вариант.

Атлету планируется среднее количество используемых упражнений (см. расчетную таблицу предыдущей статьи), поэтому общее количество подъемов штанги в основных упражнениях и количество подъемов с высокой интенсивностью в различных зонах отягощений можно взять из расчетной таблицы. При определении веса штанги по основным зонам отягощений за 100% берутся достижения: в рывке — 93,6 кг и в толчке — 120,2 кг.

4-ая неделя соревновательного месяца в подготовке штангиста.В 4-й неделе соревновательного месяца в рывковых и толчковых упражнениях с высокой интенсивностью должно быть в среднем 10% и в приседаниях со штангой — 6% месячной нагрузки, что составляет: в рывковых упражнениях — 16, в подъемах штанги на грудь — 11, в подъемах от груди — 10, в приседаниях со штангой — 5 подъемов.

Также не забывайте и про вспомогательные мышцы, развитие которых не должно уступать главным мышечным группам тяжелоатлета – это шея, кисти, предплечья, пресс и грудь. И если с прессом, более-менее понятно - все мы с детства знаем, как качать пресс дома – для этого даже и в зал ходить не нужно. Взял табуреточку и делай сгибания корпусом, пока можешь; то на шею, предплечья и грудь не мешало бы добавить небольшую специализацию в свой тренировочный план. Поделайте борцовский мост, также очень хороши шраги – они укрепят Вашу трапецию и область шеи. Для груди задействуем жим лежа и разводки с гантелями. Ну, а кисти и предплечья тренируются соответствующими сгибаниями, разгибаниями и тренажером кистеукрепитель – не забывайте про него.

Регулярно выполняйте такую специализацию, и Ваши вспомогательные мышцы Вас не подведут в ответственный момент важных соревнований!


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии