Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Расслабление и релаксация, которую дает нам аутогенная тренировка.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

 

Аутогенная тренировка это расслабление и релаксация на высшем уровнеА знаете ли Вы, что наше дыхание оказывает огромное влияние на наши эмоции? Так, например, взволнованному человеку обычно советуют дышать глубоко, чтобы успокоиться. Регуляция дыхания — важный компонент аутогенной тренировки. Но, давайте по порядку…

Аутогенная тренировка это специальная методика (по-другому аутотренинг), основанная на задействовании мышечной релаксации, эффекта самовнушения и, так называемой, аутодидактике (проще говоря, самовоспитании). Фактически являясь аналогом гипнотерапии, аутотренинг значительно отличается от последней. Отличие это - в значительной степени в том, что задействованный пациент – фактически не пассивный «подопытный», как это происходит при гипнозе, а активный инициатор всего процесса само-терапии. Впервые эта лечебная методика была предложена и описана немецким медиком Иоганном Шульцем еще в далеком 1932 году. В России же аутогенная тренировка начала активно практиковаться в конце 50-х годов прошлого века.

Регулярные занятия аутотренингом сопровождаются улучшением самочувствия и настроения, повышением тонуса всех отделов вегетативной нервной системы. А это в ответ способствует нейтрализации накапливающихся со временем стрессовой реакций нашего организма.

Аутогенная тренировка это расслабление и релаксация на высшем уровнеПо классификации самого доктора Иоганна Шульца, аутотренинг условно подразделяется на «низшую и высшую ступень»:

  • Первая подразумевает упражнения на расслабление, релаксацию и самовнушение,
  • Вторая же, ориентирована на глубокое погружение пациента в так называемое трансовое состояние различной степени и интенсивности.

Понятное дело, высшая ступень доступна только очень подкованным лицам, таким как йоги, буддийские монахи и прочие личности «не от Мира сего». Ну, а «простым смертным» тем более  на начальном этапе рекомендуется попытаться освоить низшую ступень аутотренинга, с нее мы и предлагаем Вам начать…

Огромное значение во всем этом учении, в первую очередь, играет правильное дыхание. Обращайте внимание на легкость протекания воздуха по Вашим дыхательным путям в фазах вдоха и выдоха. Любопытный прием: при вдохе, когда осуществляется расширение грудной клетки, внушают формулу с мысленным представлением о полном исчезновении «внутренних зажимов», стесненности, появления легкости, тепла. По мере успокоения дыхание становится глубже. В упражнении на дыхание самопрограммирующие формулы идут в следующем порядке:Аутогенная тренировка это расслабление и релаксация на высшем уровне

  1. Мое дыхание спокойно.
  2. Мне дышится легко и свободно.
  3. Воздух приятно наполняет легкие.
  4. Внутренние зажимы исчезают.
  5. Я спокоен.
  6. Я совершенно спокоен.
  7. В груди легко, спокойно, тепло.

Обычно после отработки регуляции дыхания достигается аутогенное погружение. Оно характеризуется глубоким телесным покоем, состоянием пограничным между сном и бодрствованием и разделяется на три фазы, которые хорошо определяют сами занимающиеся. В первой возникает ощущение истомы, покоя, тепла. Во второй чувствуется тепло, легкость, как бы невесомость. В третьей фазе происходит «исчезновение, растворение тела», занимающийся не чувствует его. Со временем аутогенное погружение появляется уже после упражнений «Тяжесть» и «Тепло».

Пребывая в таком состоянии, важно сохранить полную концентрацию внимания, контролировать себя и не впасть в естественный сон. В фазе аутогенного погружения становятся максимально действенными самовнушение и самоубеждение, направленные на:Аутогенная тренировка это расслабление и релаксация на высшем уровне

  • I) регуляцию внутренних органов,
  • II) изменение поведения,
  • III) создание эмоционального настроя,
  • IV) укрепление силы воли и т. п.

О роли аутогенного тренинга рассказывает кандидат педагогических наук, доцент Н. Волков:

Аутогенная тренировка не только снимает нервно-психическое напряжение и усталость, но и способствует формированию психической культуры личности.

Происходит это под воздействием слова, образного представления, внимания, физических и дыхательных упражнений.

Воздействие слова объясняется тем, что формулы самовнушения произносятся человеком, находящимся в состоянии сниженного бодрствования.

Яркое, образное представление усиливает воздействие слова, вызывая при этом не только сознательную, но и бессознательную, рефлекторную реакцию организма. Образ превращается в «ключ» при освоении высших ступеней этой аутогенной тренировки, без применения и проговаривания словесных формул. Происходит усиление и ускорение воздействия упражнений в напряженных условиях трудовой деятельности.Аутогенная тренировка это расслабление и релаксация на высшем уровне

При аутогенном тренинге достигается не волевая, усиленная концентрация внимания на тех или иных участках тела, а свободное созерцание, своеобразная «игра», которая позволяет свободно длительное время удерживать внимание. Это способствует вырабатыванию таких качеств личности, как целеустремленность, упорство, настойчивость в достижении сформулированной цели, умение полностью сосредоточиться на выполняемой работе.

Благодаря физическим и дыхательным упражнениям происходят существенные изменения в центральной нервной системе человека. Расслабление мускулатуры снижает уровень возбуждения, а произвольное напряжение приводит к его повышению. Выдох способствует успокоению, снижению уровня бодрствования, а вдох — возбуждению центральных механизмов.

Благодаря такому универсальному воздействию на огранизм и личность занимающихся, аутотренинг используется не только в целях восстановления, психопрофилактики и психогигиены, но и как мощное педагогическое средство, способствующее гармоническому, направленному формированию личности.

Аутогенная тренировка это расслабление и релаксация на высшем уровнеНа различных уровнях психической регуляции с помощью аутогенной тренировки решаются определенные педагогические задачи:

  1. на физическом — регуляция дыхания, напряжения и расслабления мускулатуры, кровообращения и других вегетативных функций организма;
  2. на эмоциональном — овладение произвольной саморегуляцией эмоциональных состояний;
  3. на интеллектуальном — развитие произвольной саморегуляцией интеллектуальных процессов, восприятия, мышления, памяти;
  4. на мотивационном — произвольная саморегуляция потребностей, интересов, мотивов, установок, жизненных целей;
  5. на социальном — формирование личности в целом, мировоззрения, убеждений, высоких гражданских позиций.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии