Рекомендуем

Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +498/-146 )
  • Joy
    138 ( +451/-115 )
  • Антон Малахов
    117 ( +374/-68 )
  • АрмРестлер
    88 ( +208/-38 )
  • Vlad
    86 ( +287/-96 )
  • Шурик
    41 ( +36/-2 )

Предложите друзьям

Анатомия сжигания жира. Основные механизмы похудения.

Рейтинг:   / 127
ПлохоОтлично 

Основные механизмы похудения.Итак, повестка статьи: анатомия сжигания жира и основные механизмы похудения. Давайте расставим все точки над «ё» в этой извечно актуальной теме... Сейчас поговорим об основных аспектах сжигания жира. Этот вопрос волнует миллионы людей, в особенности девушек. Для начала давайте разберемся, как появляется лишний жир в нашем организме. После чего сразу станет ясно, как от этих излишков избавиться.

В данном случае виновата физика, а именно 1й закон термодинамики. Кто помнит его? Это закон распределения и сохранения энергии (калорий): «Если в нашем рационе питания больше энергии (калорий), чем тратит наш организм, то лишние калории или энергия откладываются в виде жировой прослойки». И наоборот, «Если в нашем рационе питания меньше калорий, чем тратит наш организм, то он мобилизует свой запас энергии (на боках и талии) и происходит реальное сжигание жира!».

Следовательно, вывод такой: главным средством сжигания жира является правильный рацион питания, при котором мы должны находиться в отрицательном энергетическом балансе. Этого вполне будет достаточно.

Несколько советов по правильному рациону питания:Анатомия сжигания жира.

  1. Определенная калорийность. Девушкам необходимо потреблять в среднем 1000-1500 ккал для того, чтобы худеть. Мужчинам –2500 ккал и ниже. Конечно, эти цифры усредненные, т.к. каждый человек индивидуален: разный пол, вес, обмен веществ, образ жизни и т.д.
  2. Акцент на белковую пищу. Белок сам по себе обладает отличным термическим эффектом, т.е. на попытку его усвоения и переваривания тратится очень много калорий (энергии), следовательно, у нас ускоряется обмен веществ. К тому же, белок необходим для сохранения нашей мышечной массы, т.к. она состоит из белка. Если хотите сжигать жир за счет именно жировой массы, а не мышечной, то белок Вам в помощь. Белок не очень калорийный, в отличие, к примеру, от жира. В 1 грамме белка всего 4 ккал. Очень интересный нюанс для многих в том, что белок насыщает организм и мы не чувствуем голода, что очень важно при следовании программы сжигания жира.
  3. Пейте вою норму воды. В организме весь метаболизм (обмен веществ) протекает в водной среде, т.к. мы состоим на 75% из воды. Поэтому потребляя достаточное количество воды, мы ускоряем метаболизм, что приводит к лучшему сжиганию жира. У каждого существует своя индивидуальная суточная норма воды, однако в среднем необходимо потреблять ежедневно от 2 до 4х литров воды.
  4. Сократите потребление натрия (соли). Натрий нам жизненно необходим, однако большинство людей потребляют слишком много этого минерала. Как всем известно, соль задерживает воду, а лишняя вода – это лишний вес и лишние объемы. Поэтому сократите потребление соли до 5-10 грамм в день.Как правильно худеть?
  5. Кушайте сложные углеводы. Сложные углеводы содержат меньше сахара и не повышают сахар в организме. Лишний сахар - это главная причина набора веса, поэтому исключите из своего рациона простые углеводы (где много сахара) и замените их на сложные.
Выбирайте правильную кардио-нагрузку.

Как Вы поняли, правильное питание – это основа сжигания жира. Однако кардио-тренировки считаются отличным дополнением, ускоряющим этот процесс. Они еще больше увеличивают обмен веществ, что приводит к еще более быстрому сжиганию жира.

Включите в свой образ жизни 3-4 кардио-тренировки в неделю. Можно использовать любую кардио-нагрузку: беговая дорожка, эллиптический или велотренажер и т.д. Занимайтесь около часа со средним темпом или выбирайте высоко-интенсивную интервальную нагрузку (ВИИТ). ВИИТ – более короткая тренировка, но очень эффективная, поэтому можете изучить ее более подробно на нашем сайте.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии